Začnite s keto dieto in občutite veliko hrepenenje po ogljikovih hidratih ali sladkorju, vendar vam ni treba obupati - sčasoma bo minilo.
Če se borite s podobnim potiskom kot nekdanja prehrana, so nasveti, kako ravnati z željo po uživanju malo ogljikovih hidratov, še posebej, če prvič začnete ketogeno dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
1. Poskusite omejiti ogljikove hidrate takoj (namesto da počasi zmanjšujete njihovo količino).
Za vstop v ketozo morate strogo omejiti količino ogljikovih hidratov, ki jih porabite, do 20-30 gramov čistih ogljikovih hidratov na dan.
In namesto da se počasi pripravljamo na to normo, predlagamo, da se takoj potopimo v keto, do polnega koluta!Torej so lahko prvi dnevi neprijetni, vendar bo ta faza hitro prešla in takoj se boste počutili bolje kot se boste prilagodili na maščobo.
Boj proti lakoti je lahko težaven šele v prvih 3-4 dneh, potem pa bo še naprej obstajal.
2. Bodite potrpežljivi - prvih nekaj dni je najtežje
Takoj, ko preidete na prehransko keto, se bo vaše telo moralo prilagoditi in najprej je lahko problem.Prehod od 200-300m na 25m čistih ogljikovih hidratov na dan je velika sprememba.
Na srečo lahko naša telesa naredijo neverjetno delo na področju prilagajanja, keto dieta pa ni izjema.
3. Pazite se skritih ogljikovih hidratov
Živimo v svetu, kjer so ogljikovi hidrati skoraj povsod, tudi v proizvodih, kjer jih ne pričakujete.
Še huje, celo izdelki z oznako nizke ravniOgljikovi hidrati nimajo vedno nizke vsebnosti ogljikovih hidratov (ali vsaj ne tako nizke, kot jih potrebujete.
Zato je najbolje, da vse jedi kuhate doma, tako da lahko natančno sledite in izmerite vse, ne da bi morali dešifrirati zapletene etikete.
4. Poskusite, da so kumarice
Nenavadno je, da veliko ljudi na keto dieti opozarja, da so slane kumare zelo učinkovit način za boj proti hrepenenju predOgljikovi hidrati
Soli vsebujejo zelo malo ogljikovih hidratov in kalorij (čeprav še vedno morate preveriti etiketo, ker včasih ni \ tdodamo sladkor), vendar ponuja tudi veliko natrija in kalija.Veliko ljudi pije sok iz kumaric in paradižnika za dopolnitev oskrbe z elektroliti.
Poleg tega vas bodo v teh trenutkih obvarovali pred lakoto,
5. Eksperimentirajte z različnimi keto recepti
Če vam primanjkuje pice, sladoleda ali suši, in si ne morete predstavljati svojega življenja brez njih, se samo sprostite!Vedno lahko kuhateketo prijazne različiceteh izdelkov.
V zvezi s potiskom v sladkemaščobne bombepomagajo pri tej zadevi.Omogočajo vam, da še vedno uživate v sladkih sladicah (občasno) brez prevare in brez negativnih stranskih učinkov.
6. Pijte več vode
Naslednjič, ko želite nekaj sladkega, poskusite namesto tega piti 1-2 skodelic vode.Držite kozarec vode poleg postelje, da se boste lažje spopadli z žejo čez noč in neZjutraj pozabite popiti kozarec vode na prazen želodec.
7. Razumeti, kaj želite?
Strast do prehranjevanja ima veliko skupnega z vašim čustvenim stanjem.
Študije kažejo, da ko nekaj želite, poskušate zadovoljiti čustva.Ko želite slane izdelke, poskušate zadovoljiti dolgčas;hrustljava hrana je primerna za jezo ali frustracijo;začimbe za razburjenje;in sladki - za užitek in užitek.
V bistvu nahranite svoje občutke, ne telesa.Živite svojo čustveno, ne fizično lakoto.
Fizična lakota prihaja postopoma in se lahko zadovolji s poljubnim številom živil, čustvena čustva pa so nenadna in nujna ter jih povzroča zelo specifična želja, kot so čokolada, pica ali sladoled.
Ko je tako hrepenenje, bodite pozorni na to, kako so ga imenovali.Vprašajte se, kakšne psihološke potrebe poskušate doseči, medtem ko jedo to hrano, in nato poiščite boljšo in iznajdnejšo rešitev, ki bo ustrezala tej potrebi.
Morda boste morali hoditi, hoditi na zmenek ali se pogovoriti z vašo ljubljeno osebo, da bi izpolnili te čustvene potrebe.
Nedavna študija, objavljena v reviji PLOS ONE, je pokazala, da lahko 15-minutni sprehod zmanjša hrepenenje po sladkih prigrizkih pri ljudeh s prekomerno telesno težo.
