Zdravo, dekleta! Naš trenutni članek je posvečen lepemu, športnemu ženskemu trebuhu. Želite doseči opazen rezultat v kratkem času? Potem preberite in ugotovite, kako najučinkovitejše dekle za črpanje pritisnite doma. Z vami bomo delili seznam vaj za črpanje vsakega področja trebušnih mišic s podrobnimi navodili. Dajmo nekaj priporočil in povedali 5 skupnih mitov o tisku.
Če sledite našim svetom in izvajate razrede strogo v skladu z navodili, bo vaš tisk postal viden čez nekaj mesecev.
- 4.1 Preglednica: kako hitro dekletu potiskati olajševalno stiskalnico
- 4.2 Video: kako doma potiskati tisk?
Miti o tisku
Ženska si vedno želi, da bi se kar najbolje pohvalila s svojim likom in lepoto pred možem, da bi izgubila nos pred zavisti in seveda povečala samozavest in zaupanje. Prizadevamo si za popolno lepoto in si za to zelo prizadevamo.
In seveda, vsaka ženska sanja o lepem in ravnem trebuhu. Še posebej akutna snov se po rojstvu otroka začne dvigovati. Nato ženska v obupu zapusti roke in misli, da nič ne bo pomagalo. Draga moja, ni tako! Če želite, boste dobili popoln trebuh, samo poskusite. In če se držite v formi in redno potujete po trebušnih mišicah pred nosečnostjo, potem boste kmalu v formi.Preveril sem na lastnih izkušnjah.
Vendar niso vsi, ki pišejo in govorijo o tisku, resnični. Povedal vam bom znane mitove, ki vas lahko zavajajo.
1. Mit: tisk zgornjega in spodnjega dela
V našem telesu so ravne črte, vendar obstaja želodčna mišica. Ko stisnemo stiskalnico, popolnoma posesamo celotno ravno mišico, kar pomeni, da jo popolnoma prizadene. Možno je usmeriti napore na zgornji ali spodnji del trebuha.
2. Mit: pritisnite = ravno želodec
Precej razširjen mit, ki ga porabimo veliko in mučno, skrbno ukvarjamo in nato povemo, da vse te neumnosti in šport ne pomagajo dobiti lepih želodcev. Seveda ne pomaga! Če imate na tem področju dovolj maščobe, bodo vse črpane mišice skrite pod njim. Da bi bil rezultat "na obrazu", je potrebno izgubiti težo in spali to maščobno plast. Preberite članke:
- Kako izgubiti težo po 40 letih
- Prehrana za 7 dni
3. Mit: samo vsakodnevna naporna vaja
Dekleta, ne pozabite, da so mišice trebušnega predela enake kot vsi drugi. Ali kdo vsak dan večkrat stresa noge ali roke? Zakaj se je potem nekdo odločil, da bi moral tisk storiti enako? Za približevanje treningom je potrebno pametno in izmenično zmerno zasedati počitke.
Glede številnih ponovitev tudi ni povsem razumno. Učinek bo odvisen od tega, kako dobro opravljate vajo, in ne od tega 20 ali 50 krat. Dekleta, ali menite, kako lahko učinkovito črpate tisk in dobite odličen rezultat? Pravilno trenirajte, pazitedihajte in dodajte težo. To bo veliko bolje kot ponavljanje desetine ponovitev.
4. Mit: nič ni boljše kot sukanje
5. Mit: stisnjena stiskalnica je le lepota
Prijatelji, razširjena napačna predstava, da so dobro prečrpane mišice trebušne regije, relief, kocke, precej lepota, ustvarjena za ponos lastnika. Seveda je lepo videti športno telo. Tisk pa ne nosi le estetske vloge. Ste se kdaj vprašali, kakšno zaščitno funkcijo opravlja za notranje organe? Poleg tega je od nje odvisna pravilna lokacija in delovanje organov.
Prijatelji, ugotovili smo, da niso vse, kar pravijo in pišejo, resnične. Veliko mitov nas naredi prevarane. Toda zdaj vemo vso resnico!
Črpalkazgornjega dela stiskalnicev doma
Dekleta, pojdimo na vajo. Za začetek preučite nekaj pravil, ki jih je priporočljivo upoštevati:
- Pred začetkom dela se ogrejte. To je logičen nasvet, saj morate pred vsakim treningom iztisniti svoje mišice.
- Jutro ni najboljši čas za intenzivne vadbe. Takoj, ko se zbudiš, bi bilo lepo narediti vakuum, nato pa napolniti z lahkimi gimnastičnimi vajami. Torej dobite dobro ceno za en dan. In temeljitousposabljanje je bolje začeti zvečer.
- Po pouku si privoščite obrok z beljakovinskimi živili in obroki.
Kako začeti s tečaji, ki jih poznate, zdaj govorimo neposredno o vajah, ki bodo pomagale črpati gornji del trebuha.
- Vakuum. Odlična vaja, ki jo lahko naredimo naravno in kjerkoli. Potrebno je samo globoko vdihniti v želodec in zadržati dih za 30 sekund. Ponovite štirikrat. Tudi če čez dan nimate dovolj časa, lahko ponovite to vajo iz delovnega mesta ali neposredno na delovnem mestu, da dokončate polni delovni čas.
- Most. Se spomnite te lekcije iz otroštva? Ko nas je učitelj postavil na most na pouk telesne vzgoje, smo morali stati čim dlje. Pravkar sem oboževal ta del programa in sem bil zadovoljen. Stojte na mostu in iztegnite roke. Ko čutite, da se stiskalnica odpravi in v tem položaju čakate več kot trideset sekund.
- Kolo. Vaja - Popolna analogija s to vožnjo ni kolo, ki ga lahko izvajate zvečer ves dan.
- Škarje. Verjetno veste, kako to storite, laže, prečkajte noge. In spodnja tla bodo vaša stopala, bolje bo šla na obremenitev na zgornjem delu trebuha. Torej, na začetku se ta lekcija ne bo zdela tako preprosta, tisk bo postal kamen, vendar se boste sčasoma navadili, glavna stvar pa je, da postopoma povečate obremenitev.
- Planck. To je zadnja vaja po vrsti prejšnjih. To lahko naredite na komolcih ali raztegnjenih rokah, kot ste vibolj udobno. Trak traja 40 sekund.
Moj mali nasvet, da je bilo bolj zabavno in treniranje bolj dinamično, vključuje tudi energično glasbo. Potem zagotovo ne boste zaspali takoj, ko boste ležali na tleh. In začnite se ukvarjati s tečaji.
Kako prenesti dno?
Kar se tiče zgornjega dela trebuha, smo ugotovili. In katere metode so primerne za dno? Prijatelji, praktično so enaki. Zdaj ti bom povedal.
- Povratno sukanje. Ležanje na tleh, noge dvignite pravokotno na telo. Dvignite bazen od tal do prsnega koša.
- Spodnje noge ležijo. V tem procesu boste jasno občutili vaš tisk. Nožice je treba počasi dvigniti pravokotno na telo in jih spustiti na tla.
- Dviganje nog v hrib. Če imate v svojem domu bar, ste zelo srečni. Držite se palice in dvignite do prsih, ki so kolena noge. Opravite tri pristope.
- Kolo.
- Škarje.
Zadnji dve vaji dobro delujeta, da se črpa celotna stiskalnica, sledita ju na enak način kot je opisano zgoraj. Kot smo rekli zgoraj, lahko črpalko zgornji stisk ali samo na dnu, je pomembno, da pravilno razporedite obremenitev. Da je poudarek prizadevanj bolj na enem ali drugem področju, ki ga potrebujete. Preprosto določene vaje dajejo intenzivnejšo obremenitev na desnem delu tiska.
Vaja za stranske mišice in vadbena miza za reliefno stiskalnico
Takšne vaje so številne, saj bodo ustrezale tudi začetnikom, saj so preprosti, in strokovnjaki. Ko sem se ukvarjal s svojim tiskanjem, nisem hotelvzel težke razrede, celo leto kasneje, ker je bil rezultat, ki sem ga želel, povsem običajen. O čem bomo govorili.
- Pobočja. Stojte in položite noge na širino ramen, izmenično nagibajte se do stranic.
- Povišanja so istočasna. Na tleh odstranite eno roko nad glavo. Druga mora biti vzdolž telesa, noge podolgovate. Dvignite ohišje in eno koleno, dokler niso v stiku. Spremenite strani.
- Višine so zamenljive. Leži na tleh z ukrivljenimi koleni, dvignite telo telesa, se dotaknite levega komolca desnega kolena in nato obratno. V svojih izkušnjah lahko rečem, da je ta metoda super produktivna! Med vadbo se čuti, kako pletenice delujejo, in na koncu se začnejo jasno identificirati.
Dekleta, da bi dosegli želeni rezultat, morate v kombinaciji z vsemi zgoraj navedenimi vajami vzporedno s prehrano, če ste predebeli. In potem, verjemite mi, vaš trebuh bo izgledal privlačno! Vsak dan sem vsak dan opravljal redne vaje, nato pa sem se izmenjeval v enem dnevu. Seznam mojih vaj je bil točno to, kar sem za vas izbral. In moj trebuh je začel postajati trden, tisk se je začel pojavljati, za to mi je bilo treba dva meseca truda. Če sem iskren, tudi v teh dveh mesecih nisem bil v polni moči. Ampak ni zamudil treninga, je pomembno, da disciplino sami. Znebite se lenobe, če se boste nenadoma odločili za preskok cel dan. Potem sem eno leto in pol obdržal svoj tisk v obrazcu. Po nosečnosti in porodu je moj želodec takojje prišel v odlični formi in se zategnil!
Za tiste, ki želijo olajšati želodec, čim prej dajemo tabelo, ki vam omogoča hiter učinek na poklice.
Tabela: kako hitro izčrpati olajšavo za dekle
Video: kako doma potiskati tisk?
Zaključek
Ne pozabite:
- Ne verjemite v mite o tisku! Če izgubite težo, se bo želodec zmanjšal, rezultat usposabljanja pa se bo pojavil, če boste vaje opravljali kvalitativno.
- Preden začnete z vadbo, se ogrejte, ne zjutraj z intenzivnimi obremenitvami. Potrebno je ogrevati mišice in nato začeti z vadbo. V večernih urah se držite športnih trenutkov. Zjutraj opravi nalogo.
- Prenos tiska s celovitimi vajami. Hkrati pa upoštevajte prehrano, če imate prekomerno telesno težo. Razumite, vključite se, izčrpavanje sebe, z dodatnimi centimetri v trebuhu, je neuporabno. Vaš rezultat bo preprosto skrit pod plastjo maščobe. Thin in utrip za doseganje kocke na želodcu.
Ali se vam zdi približno 85% žensk, ki resnično želijo izgubiti težo, vendar ne vedo, kako?
Če želite hitrejše zmanjšanje telesne teže, je bolje izkoristiti nasvete in izkušnje strokovnjakov s tega področja. Na primer, Galina Nikolayevna Grossmann. Mislim, da veliko ljudi ve za to edinstveno osebo, znanstvenika in doktorja bioloških znanosti, ki je s svojimi metodami pomagalo izgubiti težo že več tisoč žensk.
Danes je možno BREZPLAČNO iti na poti "6 korakov za izboljšanje telesne teže", kar bo vodiloDoktor bioloških znanosti, najboljši strokovnjak na področju hujšanja - Galina Nikolayevna Grossmann. Po njeni tehniki je več sto tisoč žensk že izgubilo težo in, kar je najpomembnejše, vržene funte se jim ne vrnejo niti v šestih mesecih in celo nekaj letih!
V preteklosti so bili ti energetski vplivi na voljo le tistim, ki so izgubili težo od Galine Grossman posebej. Toda Galina Nikolayevna je zelo želela, da bi vsi vedeli za to. Zato je močan energetski učinek in lahko dobite popolnoma brezplačno.
Naš članek je konec in zdaj vas v komentarjih čakamo na zgodbe, saj ste lahko učinkovito črpal hišo. Spodaj ne pozabite na gumb socialnega omrežja. Pomembno je, da vemo, da delamo za vas, dragi bralci.
Sestanek v naslednjem članku!
