Žensko telo je lepo, vendar je lepota krhka, zato mora stalno podpirati izčrpne prehrane in vadbe.Toda ta cilj opravičuje vsa sredstva!In velika večina žensk deli to idejo, zato na žalost okoli industrije lepote, športa, prehrane in zdravega življenjskega sloga stoji šarlatani in špekulanti različnih vrst.In vsi si želijo enega - s pomočjo prevare, da prisili nesrečna dekleta, da plačajo za svoje storitve.Zato izmišljajo najrazličnejše in najbolj nesmiselne prehrane, metode treninga, kozmetiko in še več.Čeprav je v resnici, da se ohrani lepota telesa lahko eno samo, ampak zanesljiv način - vsakdanje trdo delo!
Ne glede na to, kako težavno in vztrajno je, mora biti delo še vedno učinkovito.Da bi lahko učinkovito nadzorovali lepoto svojega telesa, se morate držati načel pravilne prehrane in temeljnih pravil fiziologije.Obstaja veliko takšnih pravil, toda glavni so: ravnotežje vsebnosti kalorij, razmerje BZHUK, načelo sistemičnosti in optimalnosti.
Bilanca kalorične vsebnosti določa razmerje med kalorijami in hrano in količino kalorij, porabljenih za telesno dejavnost.Kadar je ravnovesje kalorij pozitivno, torej oseba dobi več kalorij, kot jih porabi, potem anabolni procesi prevladujejo v telesu, negativna koda ravnotežja je - katabolne.Torej, ko dekle želi izgubiti težo, mora biti njeno kalorično ravnovesje negativno.V nasprotnem primeru anabolni procesi prevladujejo v telesu in dekle pridobiva mišicemaso in /ali maščobo. To je zakon, ki ga ni mogoče zaobiti in ni pomembno, kaj dekle počne, ker ga zakoni termodinamike ne bodo spremenili. Ko vnos kalorij prihaja več, kot se porabi za telesno dejavnost, se teža osebe poveča, zato bi morala vsaka dieta za hujšanje ustvariti pomanjkanje kalorij.
BPH se dešifrira kot beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati in vlakna, razmerje med temi hranilnimi snovmi pa nas zanima, saj določa racionalnost prehrane in dolgoročne možnosti za ohranjanje mladine, zdravja in lepote. Teoretične potrebe po uživanju vseh hranilnih snovi se ne bomo zatekali, čeprav je zaradi popularnosti vegetarijanstva treba posebej omeniti potrebo po pridobivanju beljakovin iz virov živalskega izvora (Vir: Vegetarijanska prehrana in duševne motnje: rezultati reprezentativne ankete o skupnostih 07.06 .2012), vendar s praktičnega vidika nas zanima, kaj, koliko in kdaj.
- V prvih dveh tednih cikla morajo maščobe vsebovati 40% košarice hrane, beljakovine 35–45%, razlika pa mora biti na vlaknih.
- V drugih dveh tednih menstrualnega ciklusa je 20% maščob, 35% beljakovin, 10% vlaknin in razlika v ogljikovih hidratih.
Izračunajte absolutno količino hranilnih snovi na podlagi števila 25-35 kcal na kilogram telesne teže, glede na to, da je v maščobah 9 kcal in beljakovin, ogljikovih hidratov in vlaken na 4 kcal. Če želite izgubiti težo, morate zaužiti 25 in manj kalorij na kilogram telesne teže, če želite pridobiti več.
Načelo sistemičnosti se nanašauskladiti vse vidike namena, ko oseba jede, spi in trenira v skladu z namenom, ki ga zasleduje.Ne morete jesti toliko, da bi izgubili težo, in trenirati, da ne boste dobili ničesar, ne bo izšlo!Če želite spremeniti deleže telesa - morate pridobiti na teži, da zmanjšate maščobno plast - da izgubite težo.Ni bistvenih razlik v fiziologiji moških in žensk, zato lahko temeljito zgradite proces usposabljanja na spletnem mestu Fit4Power.ru tukaj, vendar je treba upoštevati, da se stanje deklet v telesu razlikuje glede na fazo menstrualnega cikla.Zato bi morala biti prva dva tedna obremenitvenega cikla lahka, druga pa težka.
Optimalnost - načelo, ki velja za oblikovanje problema, izbiro metode njegove rešitve.Treba je razumeti, da je nemogoče spremeniti za 1000% na mesec, temveč takoj zgrabi programe poklicnega usposabljanja in prehrane zaman.Določiti si morate pravo nalogo in izbrati metode njihove rešitve, s katerimi se lahko spopadete.Ne pozabite, da gre v pravo smer, vse teče, padlo je s poti!
