Prehrana za akne, akne, akne na obrazu: meni, vodič za prehrano

Akne, akne, akne so pogosta težava, še posebej med puberteto zaradi povečanega izločanja lojnic, ki jo spremlja vnetje sistema foliklov. V klinični praksi obstaja več vrst njenih odločitev glede na resnost bolezni. Čeprav to ni nevarno za življenje, vendar z vidika estetike, ima socialno-psihološki učinek, zato prehrana z aknami s kompleksno prognozo obeta boljši rezultat.

Vsebina

Kaj povzroča pojav aken

Kot kaže raziskava, so vzroki za nastanek aken na obrazu:

Najpogostejši vzrok vnetnih procesov je pomanjkanje hranil.

Na svetu je pomanjkanje cinka, omega-3, omega-6, vitamina B3, E in seveda beljakovin. Pravilno izbranNačrt prehrane bo pomagal odpraviti akne na obrazu, hrbtu, zapolniti primanjkljaj hranil v telesu.

Prehrana z aknami - pravilna prehrana

Mnogi dermatologi še vedno trdijo, da prehrana in akne niso povezane.Toda to je le dokaz dveh raziskav, objavljenih pred približno 40 leti.Velika količina dokazov nakazuje, da pravilna prehrana močno vpliva na stanje kože.

Vloga prehrane v patogenezi vulgarnih aken je ponazorjena z dejstvom, da večina mladostnikov v zahodnih državah trpi za vnetjem, medtem ko se ta diagnoza redko nahaja v državah, ki spoštujejo tradicionalno naravno prehrano.

Namen tega člena je:

Prva stvar, ki jo je treba razumeti, je, da hrana opravlja veliko več funkcij, kot le da zagotavlja energijo za cel dan.

V tem primeru pogosto pravijo - Vi ste to, kar jeste.Naturopate z dolgoletnimi izkušnjami kažejo, da je stanje las, kože in nohtov običajno prvi, ki trpi zaradi pomanjkanja in neravnovesja hranil.

Preden govorimo o tem, kaj morate dodati k prehrani, začnimo s tem, kar potrebujete, da se odreknete.

8 najbolj škodljivih proizvodov

Akne izpuščaj je splošno stanje kože, pri katerem večina ljudinerodno in boleče.Nekateri razlogi za njihov videz so lahko izven našega nadzora, toda za boj proti temu problemu se lahko izognete izdelkom, ki poslabšajo bolezen.

1. Ogljikovi hidrati

Beli kruh, pecivo, torte - z visokim glikemičnim indeksom, ki je tradicionalno povezan s povečanjem izpuščajev.Ko jih zaužijemo v velikih količinah, telo začne intenzivno proizvajati glukozo, nenadoma poveča raven insulina v krvi.

Prehrana z nizko vsebnostjo glukoze zmanjša pojav aken skoraj dvakrat.Namesto peciv in testenin pojdite na polnozrnate proizvode, ki vsebujejo veliko antioksidantov.

2. Sladkor

Eden glavnih sovražnikov, ki povzroča akne, seborejo, staranje in oslabi imuniteto.Prekomerno uživanje sladkarij bo pospešilo nastanek gub, saj zmanjšuje nastajanje kolagena in elastina, dveh beljakovin, ki sta ključnega pomena za mladost in elastičnost kože.Študije so pokazale, da ima bel prašek rakotvorni učinek.Zato, manj je, tem bolje.Če želite sladko, zamenjajte čokoladico s svežim sadjem.

3. Alkohol

Alkohol obljublja jutranji mačka ne le za celotno telo, temveč tudi za kožo, pri čemer jim odvzema zdravilno vlago.To je zato, ker začne temeljito obdelovati vse ostanke vode za svoje osnovne potrebe, ne da bi imel možnost, da nasiči kožo.Poleg tega, alkohol širi krvne žile, kar vodi do pojava cuproz.

4. Kava

Kofein je diuretik, ki vodi v dehidracijo.Ne samo, da kožo osuši, ampak tudi poveča proizvodnjo hormonakortizol, in tisti, ki nato zavre zaščitno prevleko, pospešuje procese staranja.Zato se naslednjič, ko se odločite, da boste za eno noč gledali najljubšo televizijsko serijo pod skodelico dišeče kave, pomislite, ali jo potrebujete.Vsekakor je koristno spati predolgo.

5. Fry krompir

Pražen krompir ne poveča le deleža porabljenih maščob, ampak tudi povzroči njihovo kopičenje v telesu in debelost.

Domneva se, da je ta proizvod čudovit medij za razmnoževanje bakterij v tkivih.

6. Prigrizki

Od otroštva se spominjamo, da ne morete jesti v vlažnem stanju in to je zelo škodljivo ne le za želodec.Ti izdelki so zelo oddaljeni od naravnih: dlje ko poteka obdelava, manj koristi za zdravje.Imajo poln sladkor, konzervanse, ojačevalce okusa in veliko tega, česar sploh ne vemo (razen če ste seveda kemik na področju izobraževanja).Preprosto zamenjajte čips, krekerje, čokolade in druge podobne dobrote z žitaricami, zelenjavo in sadjem.

7. Umetna barvila in sladila

Hranjenje plodov znanstvenih poskusov in laboratorijskih študij ni najboljša ideja.Nimajo hranilne vrednosti, lahko povzročijo alergijske reakcije, kožne izpuščaje.Še huje, imajo lastnost, da se kopičijo v tkivih.Malo verjetno je, da bo telo cenilo te inovacije - prednost naravnih proizvodov.

8. Sol

V tkivih se odlaga sol, zlasti jodirana, zaradi česar se nabreknejo, kar daje precej nezdravo podobo.Prispeva k nastanku aken, zato je zelo pomembno, da ga zmanjšamoporabo.Prosimo, upoštevajte, da sol ne dobimo le iz soline, ko jo dodamo ob obroku med večerjo, ampak tudi iz številnih kupljenih jedi in prigrizkov.Zato preberite oznake.

Katera živila se lahko uporabljajo

1. Ribje olje in mnoge ribe

Omega-3 maščobe so dobre za zdravje inpreprečiti pojav aknenih madežev.

Njihova največja vsebina:

• Losos,
• trska,
• tuna,
• skuša,
• sled,
• kozice,
• sardine.

Od drugih naravnih virov:

• Cvetača, brstični ohrovt,
• tofu,
• goveje meso,
• orehi,
• lanena semena,
• trava pomaranče,
• grozdni listi,
• origano,
• bazilika.

2. Vitamini in minerali

Za učinkovitost prehrane za akne, akne, akne uporabite več vitamina A in B.107]

Vitamin A:

• Tropsko sadje (mango)
• melone in lubenice
• sladki krompir
]
• Tuna,
• sladka rdeča paprika,
• buča,
• solata,
• začimbe (paprika, kajenska paprika, Čile)
• korenje (kuhano),
• temno zelena zelenjava,
• jetra (teletina),
• zelje (zamrznjeno, kuhano)
123) posušena zelišča (meta), zelišča (peteršilj)a).

Vitamin B5 (pantotenska kislina):

• Gobe (šitake),
• goveje, telečje meso,
129) avokado
• sir
• maščobna riba (postrv)
• pusto svinjsko meso (file)
• sončnična semena
• piščančje in puranje meso (piščančje noge),
• sladki krompir (pečen),
• jetra (piščanca),
• sušeni paradižniki,
• kvas,
• otrobi,
• začimbe (paprika),
• olje pšeničnih kalčkov.

3. Cink

Poveča odpornost telesa na različne vrste okužb in vnetij, pomaga imunskemu sistemu pri boju proti aknam na najbolj učinkovit in naraven način.

Cinkovi viri:

• Morska hrana (kuhane ostrige),
• svinjina, piščanec,
• špinača,
• gobe (bela),
• govedina, jagnjetina (pesmi),
• Kakav, temna čokolada,
• pšenični kalčki,
• oreški (indijski orehi),
• bučna semena, bučke (ocvrte),
• Mung fižol,
• ostrige,
• jetrna jetra,
• arašidi.

4. Vitamin F

Za preprečevanje aken na obrazu in pojav gube, ohranjanje mladih, jesti več živil, ki vsebujejo vitamin F.

• Rastlinska olja, kot so soja, arašidi, laneno seme, sezam,
• ribe,
• pšenični kalčki,
• avokado,
• oreški (pecans, orehi, arašidi),
• trava (pufer, jagoda, perila),
• semena (chia, buče, grozdje).

5. Protein

Pomanjkanje beljakovin negativno vpliva na delovanje celotnega telesa, prispeva k prekomerni teži in pojavu aken.

Protein vsebuje:

• Mleko, jogurt, sir,
• nesoljeni riž,
• sojino mleko, sojino mleko,
• ribe, morski sadeži,
• puranje prsi, piščanca,
• tofu,
• fižol, fižol,
• sir (nemasten mozzarella),
• jajca (zlasti jajčni beljak),
• puste govedine, teletine,
• oreškov in semen (buče, buče, arašidi, lubenicemandlji, sezamovo),
• spirulina
• praženi soja,
• parmezana,
• jagnjet (rama).

8. Mnoge vode

za pitje dovolj vode bo lajšanje kožo pred suhega.

Kronično vnetje jeter za razstrupljanje, stisniti limoninega soka (1 žlička) v kozarec vode in vsako jutro piti na prazen želodec.

9. Zeleni čaj

Ena izmed najboljših sestavin, ki se lahko dodajo prehrani prehrane za zdravljenje aken.Zeleni čaj ima protivnetne in anti-akne lastnosti.Zato je najbolje piti 1-2 skodelice na dan redno.To bo zmanjšalo količino sladkorja v krvi.

10. tofu

Eden izmed najboljših sestavin za zdravljenje aken.Vsebuje kalcij, nenasičenih maščob, antioksidantov in likalnik za gladko, mehko kožo.

11. Oatmeal Mleko

pri zdravljenju vnetja idealno izbiro zamenjati kravje mleko ovseno kašo.

12. Kumare

vitamin E poveča intenzivnost kumare v celične delitve, ki upočasnjujejo proces staranja.Uporabi kumare masko v kombinaciji z dieto na akne znebiti pege na obrazu, papule, akne in gube.

, stisnite sveže kumare sok je sladek in enostaven za pijačo.Obnavlja in ščiti kožo pred UV žarki.

13. korenje

korenčkov sok očisti kožo za izenačenje ton in osvežite barvoobraz
Redna uporaba soka (2-3 skodelice na teden) osvetljuje pege.

14. Judovsko uho

Odkoja gob se uporablja za zdravljenje izpuščajev in temnih lis.

• Lesna goba - 30 gramov,
• 20 gramov suhih rdečih jabolk.

Priprava: