Spodaj je seznam top 7 visoko kalijevih živil, ki jih morate jesti vsak dan, da dosežete zahtevano raven.
Priporočamo:
Sedem izdelkov bogatih z magnezijem
1. Špinača
8) Vse temno zelene listnate zelenjave, vključno s špinačo, vsebujejo veliko hranil.Ena skodelica (180 g) kuhane špinače ponuja 839 mg kalija.To je skoraj dvakrat več kot povprečna banana, ki je le 422 mg!
Priporočeno:
Najboljša zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
2. Avokado
Poleg znatne količine zdravih maščob,Avokado je poln določenih elektrolitov in mineralov.
En povprečni avokado (136 m) vsebuje 690 mg kalija.
3. Bučke
Odlična univerzalna zelenjava, ki vsebuje relativno malo ogljikovih hidratov - malo manj kot 4 m (čisti ogljikovi hidrati) na skodelico.
Kar zadeva kalij, vsebuje eno srednje sadje (192 m) 512 mg.
4. Losos
Losos je najbolj znan po odličnem viru omega-3 maščobnih kislin.Vsebuje tudi vitamine B in D in seveda kalij.
Del po 85 g vsebuje 416 mg tega minerala.
5. Goveje meso
Kadar ljudje pogosto izberejo vire kalija, pogosto navedejo sadje in zelenjavo, toda mineral se nahaja tudi v mesu.
113 g zrezka vsebuje 384 mg kalija.
6. Gobe
Gobe so odlična podlaga za veliko živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in so lahko dobra izbira za tiste, ki uživajo zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.Znano je, da je veliko gobvitamin B12; Imajo tudi antioksidativno sposobnost, ki lahko pomaga pri boju proti prostim radikalom.
1 skodelica gob (72 g) vsebuje 323 mg kalija.
7. Cvetača
Cvetača je izjemno hranljiva in ima tudi visok profil antioksidantov.
Ena skodelica (107 g) vsebuje 320 mg kalija.
8. Oreški in semena
Oreški in semena so glavni proizvod keto diete, saj so vir maščob, beljakovin in nekaterih mineralov. Največja vsebnost kalija je v mandljih. Delček 28 g ponuja 200 mg mineralov.
Priporočamo:
Oreški in semena na ketogeni dieti
9. Rdeča pesa
Rdeča pesa je pogosto razvrščena kot super hrana, saj vsebuje veliko fitonutrientov, ki delujejo kot močni antioksidanti. Poleg visoke vsebnosti folne kisline in mangana je odličen vir kalija. Ena skodelica (136 m) vsebuje 442 mg (13% RNI)
.
Ker pa imajo pesa več ogljikovih hidratov kot druge zelenjave, jih je treba zaužiti v zmernih količinah.
Priporočamo:
Pomen kalija v keto dieti
