Da bi vam pomagali odpraviti izgubo magnezija in ublažili simptome, glejte spodnji pregled izdelkov, ki jih lahko uporabite za dopolnitev magnezija v telesu.
1. Oreški in semena
Oreški in semena so odličen vir maščob in lahko dodajo majhno količino beljakovin v prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.Prav tako vsebujejo veliko mineralov.
Orehi, ki so še posebej bogati z magnezijem, so mandlji in indijski oreščki.Del 28 g (približno 1 unča ali peščica) mandljev daje 76 mg magnezija, indijski orehi - 83 mg.
V zvezi s semeni vsebujejo veliko vlaken in čistih ogljikovih hidratov.
Najboljši vir magnezija so semena konoplje, saj dajejo 170 mg na obrok po 28 g (1 unča).Nato pride bučna semena - 168 mg in sončnična semena - 92 mg.
Priporočamo: Oreški in semena na ketogeni dieti
2. Temno listnata zelenjava
Cela listnata zelenica,vključno s špinačo, kodrastim zeljem, mangoldom in zeljem, polnim hranil, vključno z naravno magnezijem.144 g dajemo 110-130 mg magnezija.
Poleg visoke vsebnosti magnezija je špinača odličen vir vitaminov A, C, K in železa.Dodajanje tega in drugih vrst zelenjave vaši dnevni prehrani vam bo omogočilo, da dopolnite oskrbo z mnogimi vitalnimi vitamini in minerali, zlasti magnezija.
Priporočamo: Najboljša zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
3. Debele ribe
Poleg čudovitega vira beljakovin in enega od redkihviri vitamina D, maščobne ribe lahko zagotovijo vaš oagnizm in druge ključne hranilne snovisnovi, vključno z magnezijem.
Glavne ribe z višjo vsebnostjo magnezija so skuša, sardine, losos, orada in morska plošča.Odvisno od vrste rib, delež 142 g zagotavlja do 110 mg magnezija.
.magnezija.28 gramov temne čokolade zagotavlja do 65 mg magnezija.
Čeprav bo ena ploščica pomembno prispevala k vnosu magnezija čez dan, lahko tudi znatno poveča celoten vnos ogljikovih hidratov.Zato je najbolje jesti 1-2 kvadratov na dan, kar bo telesu dalo zadostno količino magnezija.
5. Avokado
Avokado je večinoma znan po bogatih mononezasičenih maščobah, ki so koristne za zdravje srca.Ta plod je znan tudi kot glavni produkt v nizkoogljičnih in ketogenih načinih življenja, zlasti za vegetarijance.
En avokado, ki tehta 150 g, zagotavlja 44 mg magnezija.
6. Kostna juha
Eno od priporočil za vse, ki začnejo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zlasti ketogeno, je vključiti v prehrano.kostno juho.
Kostno juho se pripravi z vretjem kosti in vezivnega tkiva živali.
Vsebnost mineralov v takšni juhi je izjemno visoka: le ena skodelica na dan lahko zelo pomaga pri simptomih keto gripe.Žal je natančna vsebnost magnezija v standardnem receptu nekoliko bolj zapletena,odvisno od vrste uporabljene živali in njenih delov.
Priporočamo: Uporaba kostne juhe na keto dieti
7. Mineralna voda
Poleg naše hrane lahko v mineralni vodi najdemo tudi magnezij. Poskusite dodati hrano ali steklenico vode, bogato z minerali.
Poleg dopolnjevanja morebitnih izgub vode, ki se lahko pojavijo v prvih dveh tednih prehrane s prehransko keto, bo to pripomoglo k uživanju magnezija skozi ves dan.
Nakup mineralne vode se lahko zelo razlikuje, zato preverite sestavo, da boste videli natančno vsebnost magnezija.
Priporočamo:
Pomen magnezija v keto dieti
Najboljši dodatki magnezija
