V procesu intenzivnega treniranja zapišete podkožno maščobo z dvema osnovnima metodama.Prvi je pospešiti metabolizem, drugi pa je, da zažgejo maščobne celice.
Osnova obeh metod je v načelu negativne energetske bilance organizma, torej preprosto rečeno, da morate porabiti več, kot si zaslužite.
Presnova se pospešuje, ko začnete izvajati težko fizično delo.
To velja tudi za telovadne tečaje.Količina kalorij, porabljenih za usposabljanje, pa je odvisna od trajanja in narave vadbe.Znano je, da za težko bodybuilding in dumbbell usposabljanje, ki je pogosta v bodybuilding, je značilna zelo visoka mišična obremenitev (zaradi kritične teže športne opreme), vendar nizke intenzivnosti.
Dejstvo je, da človeško telo (celo usposobljeno) ne more vzdržati dolgega in intenzivnega treninga z uporabo submaksimalnih uteži.Ko je vaš cilj izgorevanje maščob, morate zapustiti težke lupine v korist lahke dumbbell in vaje s svojim telesom.Zagotavljajo maksimalno porabo energije.
Zato so glavna pravila za usposabljanje za kurjenje maščob naslednja:
Intenzivna vadba vpliva tudi na presnovo med počitkom: postane močnejša.Izkazalo se je, da boste izgubili težo ne samo med vadbo, ampak tudi med počitkom.
