Na prvi pogled je tehnika, ki jo je razvil japonski zdravnik Izumi Fukutsudzi, le sanje za tiste, ki želijo svojo sliko uskladiti s splošno sprejetimi kanoni. V samo 5 minutah, ki ležijo v sproščeni pozi na dan, lahko rahlo povečate rast, zmanjšate velikost pasu za 4 do 5 cm in želodec postane občutno ravna.
Vsebina
- 1. Kontraindikacije
- 2. Kaj je gimnastika sama?
- 3. Gimnastika Imabari
Vse, kar je potrebno za postopek, bo najdeno v katerem koli domu. Potrebujete samo ravno trdo površino, na kateri lahko ležite (popolnoma primerno talno), gumijasto preprogo, tako da ni bilo tako togo, in kopalno frotirno brisačo.
Vadite z brisačo, izposojeno od jogijev. Namenjeni so temu problemu, kot je širjenje medeničnih kosti. To omogoča ljudem s slabo držo, da hrbtenico spremenijo v anatomsko pravilen položaj in tako zmanjšajo obremenitev. Hkrati se ramena poravnajo, dodajo nekaj centimetrov višine in želodec se umakne, tako da stegno postane ostrejše. Ležanje na valju za brisače je možnost za tiste, ki nimajo dovolj časa in /ali moči volje za vsakodnevne treninge na določenem sistemu.
Treba je opozoriti, da bodo najbolj opazni rezultati tisti, ki imajo nizek mišični tonus in slabo držo. V tem primeru se po 3-4 sejah opazijo spremembe na bolje.
Če ste v dobri fizični obliki, ne boste videli oprijemljivega učinka. Vendar pa zavrnitev izvajanja in v tem primeru ni vredno. Za to je odlična gimnastikahrbtenice
Tehnika vam ne pomaga odpraviti dodatnih kilogramov in črpalnih mišic.To ni način, da bi izgubili težo.Vaja vam omogoča, da okostje spremenite v normalni položaj.
Kontraindikacije
Zdi se, da vaja ustreza vsem.Vendar ni tako nedolžno, kot se zdi.Če imate težave s hrbtom, jih lahko znatno poslabšate.Najbolje je, da opravite predhodni pregled pri ortopedu ali pa se vsaj posvetujete z izkušenim maserjem ali specialistom za terapevtsko telesno vzgojo.Takoj lahko rečemo, da je vaja kategorično kontraindicirana pri skoliozi kakršne koli stopnje, prisotnost v zgodovini kakršne koli travme hrbtenice, še bolj pa - razpoke in zlomi vretenc, medvretenčne kile, raztezanje ali trganje dimeljskih mišic.Ženske ne smejo začeti vaditi v celotnem obdobju nosečnosti in vsaj še eno leto po porodu.
Kaj je sama gimnastika?
Brisače vzamemo na koncih in zavijemo v tesen zvitek, medtem ko krtače vrtimo v nasprotni smeri.Na robovih je potrebno vezati vrv, trak ali debel nit, tako da se med postopkom valj ne vrne v staro obliko.
Ko pobirate brisačo, se osredotočite na naslednje - ko ležite na valju, mora njegov krog grobo sovpadati z obodom pasu.
Nato sedite na tla, predno vstavite pod gumeno preprogo.Brisača bi morala biti za tabo, čez telo.Počasi zdrsnem po hrbtu.V pravilnem položaju mora biti valj natančno pod pasom in popkomna sredino.
Za natančno nastavitev položaja, položite palce na popku in svinčnik na straneh, kot da določate pas.Če pridejo do valja, leži prav.
Nagnite noge v kolena in položite noge na širino ramen.Razširite stopalo navznoter, da se vaši palec dotakne.Ne morete jih raztrgati s tal.
Potegnite ravne roke nad glavo in zavrtite krtačo, tako da je mali prst v stiku.Tudi dlani morajo ležati povsem na tleh.
Nato morate stati na podobnem položaju le pet minut.Po tem času rahlo obrnite na desno stran, 2-3 minut počivajte in počasi segajte po kolenih.Šele takrat lahko vstaneš.
Zdi se, da je to zelo preprosto, vendar neizogibno obstaja bolečina.Sprva nekateri ne prenašajo niti minut.Če razumete, da ne morete več stati, lažite toliko, kot lahko.Ko bo hrbtenica začela zasedati pravilen položaj, bo postalo veliko lažje.
Lahko se zmanjša občutek bolečine, če se pred vadbo raztegne.Ne potrebujete ničesar nadnaravnega, samo nekajkrat se morate raztegniti.Tudi pobočja so v dobrem stanju, ko stojijo (s prsti se morate poskusiti dotakniti tal) in sedeti na tleh (priti do prstov).
V tej vaji obstajajo spremembe, katerih cilj je odpraviti posamezne slabosti številke.Če menite, da je prsni koš precej ravna, položite blazino pod lopatice.Tisti, ki želijo kupiti večločen pregib med prsnim košem in pasom na eni strani ter pasom in zadnjico na drugi, ga je treba postaviti pod spodnje robove in pod sam začetek bokov.
Gimnastika Imabari
Druga možnost za vadbo z brisačo je gimnastika Imabari. Popolnoma je mogoče združiti z zgoraj opisanimi lekcijami. Še dobro je narediti ta kompleks, potem pa se uleži na brisačo. Takšno ogrevanje bo pomagalo, da se hitreje znebite bolečinskih občutkov.
Brisača ima v tem primeru vlogo raziskovalca ali gumijastega traku. Njegova, kot v prejšnjem primeru, se zavija v tesen podvez. Za tiste, ki želijo iti, ni potrebno predhodno fizično usposabljanje. Takšen kompleks vam bo pomagal bistveno spremeniti rahlo nadležno jutranjo vadbo. Vendar pa je z nalogo "nakup idealno sliko" ali "graditi mišice", ki ga ne more obravnavati v načelu.
Opravite naslednje vaje:
- Stojte naravnost, položite noge na širino ramen, dvignite brisačo naravnost navzgor do ravni ramena in jo silovito potegnite v različnih smereh, ne da bi upognili komolce. To vam bo pomagalo okrepiti neprijetno spuščene mišice med komolcem in ramo, okrepiti roke in vizualno "dvigniti" prsi.
- V enakem začetnem položaju dvignite ravne roke z brisačo nad glavo in začnite nagibati obojestransko in navzdol, medtem ko ga raztezate, kot je opisano zgoraj. Namen vaje je kupiti tanjši pas.
- Če želite popraviti držo, raztegnite brisačo za hrbtom. Ena roka hkrati navije za hrbtom na ravni spodnjega dela hrbta, druga pa se upognekomolec čez ramo Potem se vaja ponovi v zrcalni sliki. Druga možnost je, da položite brisačo za hrbtom in dvignete roke navzgor in jo raztegnete. V obeh primerih je nagibanje naprej in nazaj nemogoče.
- Leži na hrbtu, kolena potegnite do prsnega koša. Na vsakem postanku na drugo postajo vrgnite brisačo in jo potegnite do konca, medtem ko poskušate svojo nogo čim bolj poravnati navzgor. Na ta način se lahko znebite nekaj dodatnih centimetrov v stegnih in naredite želodec laskav, okrepite stiskalnico.
