Vsebina
Kreatin je kislina, ki se nahaja v telesu večine vretenčarjev. Njegove koristne lastnosti so mnoge farmakološke družbe pripeljale do sproščanja snovi v obliki tablet, tablet, praška ali celo tekočin. Mnogi ljudje se sprašujejo, kako jemati kreatin, da bi iz njega dobili kar največ?
Michel Eugen Schrevel, francoski organski kemik, je leta 1832 izoliral iz skeletnih mišic sestavni del, s katerim se ljudje prej niso srečali. Okoli leta 1835 je postalo jasno, da je na ta način odkril kreatin. Ta beseda je nastala iz grške "kreas", ki se prevaja kot "meso".
Približno ob istem času je bilo ugotovljeno, da je ta snov skupna sestavina mišičnega tkiva sesalcev, nato pa je bila najdena v urinu, vendar imenovana kreatinin. Od dvajsetega stoletja so znanstveniki začeli aktivno proučevati ta element v smislu dodatkov k prehrani. Hitro so spoznali, da kljub temu, da kreatin izhaja iz urina, nekateri ostanejo v telesu.
Kreatinsko delo
Dejstvo, da kreatin vpliva na mišično maso, razumemo v 10-20 letih prejšnjega stoletja. Ugotovljeno je bilo, da je v telesu sedemdeset kilogramov človek približno 110 gramov te snovi. Ne nekaj let je minilo, saj so eksperimenti to potrdiliinjekcije kreatina povečajo rast mišic, kar povzroči absorpcijo dušika v človeškem telesu.
V osemdesetih letih so švicarski laboratoriji izvedeli, da je dvajset gramov snovi, vzetih v obdobju petih dni, povečalo njeno količino v mišicah za 20 odstotkov. Od sredine devetdesetih je kreatin postalnajbolj dragocen dodatek na področju bodybuildinga , ki je danes na voljo množičnemu kupcu.
Ta snov je naravna, vgrajena v človeško telo in druga živa bitja po naravi. Kreatin izvajajo številni organi, kot so jetra ali ledvice, nato pa se krvni obtok dostavi v mišico.
Bolj ko oseba izvaja fizični napor, bolj se ta element porabi. Menijo, da mora biti njegova količina napolnjena s hranilnimi lastnostmi ali pa mora telo dati možnost, da se z njim samostojno ukvarja.
Vsi vemo, da je energija za telesno dejavnost izjemno pomembna. Človeško telo ga prejme z delitvijo različnih snovi, kot so beljakovine in ogljikovi hidrati. Kreatin je prav tako vključen v ta proces. To je povezano s fosfatom in tako tvori fosfokreatin, ki velja za enega od odločilnih dejavnikov pri ustvarjanju energije v mišicah.
Kakšna bo poraba kreatina?
Danes je kreatin na voljo množičnemu kupcu. Mnogi si prizadevajo, da bi dobili različne možne koristi. Najpomembnejši vidik tega vprašanja je očiten -snov pomaga graditi mišično maso . V idealnih pogojih (desnoprehranjevanja, ustreznega usposabljanja itd.), kreatin omogoča dodajanje do pet kilogramov mišic na mesec.
Vendar obstajajo tudi drugi razlogi, zakaj ljudje želijo jemati kreatin.
- Obnavlja zalogo ATP in fosfokreatina, zato se lahko mišice zmanjšajo z največjo močjo in frekvenco.
- Snov izboljša lajšanje mišic zaradi povečane stopnje njene hidracije.
- Kreatin med vadbo poveča proizvodnjo številnih anabolnih hormonov.
- Nekateri menijo, da lahko element deluje kot pufer mlečne kisline. Zaradi tega se mišice po treningu hitreje okrevajo.
- Ta dodatek zmanjšuje količino holesterola in ščiti srčno-žilni sistem.
- Ona lahko pomaga pri nekaterih vnetnih procesih, kot je artritis.
- Tudi kreatin ščiti živčni sistem s pomanjkanjem kisika.
- Nekateri uporabljajo snov za ustavitev mišične atrofije.
- Včasih se uporablja za upočasnitev razvoja tumorjev.
Tudi kreatin se predpisuje ljudem s težavami s srcem. Na primer, nekateri bolniki z novim srčnim ventilom so pomagali zmanjšati stopnjo aritmije.
Kako jemati kreatin?
Po tako številnih pozitivnih lastnostih je težko ne želeti piti kreatina. Obstajata dve običajni metodi jemanja tega zdravila.
- Prva možnost je s prenosom. Njegovo bistvo je, da v enem tednu oseba intenzivno zaužije snov, približno eno čajno žličko 4-5 krat na dan.
- Bolj klasična različica- To je približno pet gramov na dan, kar je ena čajna žlička. Na isti shemi morate iti po fazi nalaganja.
Če izberete prvo metodo, je najbolje piti kreatin zjutraj, potem pred neposredno obremenitvijo. Tretjič ga pijete takoj za njim in zadnjih nekaj ur pred spanjem. Ne morete ga vrniti v enem tednu, še bolj pa v nekaj dneh.Priprave se odvijajo v 1-2 mesecih , nato pa se zdravljenje ustavi za najmanj tri tedne.
Odmor ne bo samo omogočil telesu, da se opusti od prevelike količine kreatina, ampak bo tudi v prihodnosti podpiral učinkovitost zdravila. Če zdravilo vzamete neprekinjeno, potem se bo telo sčasoma preprosto prenehalo odzivati.
Če se človek odloči, da bo kreatin vzel z dvigom, bo dobil hitrejše in opaznejše rezultate, vendar bo povečal tveganje za neželene učinke. Prav tako bo povečal stroške izdelka in s tem znesek denarja, ki ga bo moral porabiti.
Če se športnik odloči uporabiti standardno shemo, bo dobil oprijemljiv rezultat šele čez mesec dni, vendar se hkrati skoraj ne boji negativnega vpliva in ga bo prihranil.
Kaj še morate vedeti o pravilnem dajanju kreatina?
Pri prehodu po klasični shemi, ko morate vzeti približno eno žličko kreatina na dan, je najboljši čas za uživanje trenutek takoj po treningu.Niti v standardu niti v metodi zagona ni mogočezdravilo jemljete v procesu telesne dejavnosti.To ne bo prineslo želenih rezultatov, vendar bo usposabljanje veliko težje. Če na dan sprejema ni obremenitve, morate popiti zjutraj.
Nihče ne želi imeti neželenih učinkov zaradi prevelikega odmerjanja, vendar porabljena količina ne sme biti prenizka, sicer ne bo prinesla nobenih rezultatov. To je še posebej pomembno za tiste, ki jemljejo kreatin v kapsulah, saj je na embalaži pogosto napisana nekoliko precenjena vsebina snovi.
Najbolje je piti kreatin s hitrimi ogljikovimi hidrati, kot so sladki sokovi. Prav tako lahko z zdravili vzamete hitre proteine ali aminokisline. Ne glede na posamezno snov je treba kreatin jemati z veliko tekočine, da se prepreči dehidracija.
Značilnosti sprejema za ljudi različnih starosti in spola
Pogosto kreatin jemljejo moški do 35 let in na njih se izvajajo različne študije o vplivu zdravila. Z vidika vpliva na vse ostale, snov ostaja praktično nezaslišana.
Na primer, ni znano, ali je varen način za otroke. Večina znanstvenikov predlaga, da začnete piti kreatin šele po koncu pubertete. Prvič, to je posledica možnih stranskih učinkov in, drugič, pomanjkanja kakršne koli potrebe, da bi otroci presegli svoje naravne sile.
Pri starejših je lahko vnos kreatina koristen s povečanjem ravni fosfokreatina. Vendar to velja samo za osebe, starejše od 50 let in do sedemdeset let.Izjema je situacija, če je oseba zaradi aktivnega življenjskega sloga uspela ohraniti stanje anabolnih hormonov in nekaterih drugih kazalnikov do 70. let.
Za ženske ima snov mnogo slabši učinek kot moški. Dekletom svetujemo, naj kreatin vzamejo, če želijo izgubiti težo, saj se mišice iz njega praktično ne povečajo, vendar se bo povečala sposobnost za podaljšanje in intenzivno usposabljanje.
Neželeni učinki
Na splošno neželeni učinki jemanja kreatina niso tako pogosti, da jih veliko ljudi dojema kot varnega dodatka in celo v mnogih pogledih koristno. Praviloma lahko snovi, ki dodajajo druga zdravila kot kreatin, povzročijo največjo škodo, vendar obstajajo še drugi dejavniki.
- Snov zamuja z vodo skoraj vsem, ki jo prejmejo. Običajno se to kaže samo v lestvicah. Ne smete uporabljati zdravil tretjih oseb, kot so diuretiki, ali celo toliko, da omejite vnos vode, da ne bi zamujali.
- Pri prvem učinku gre, druga pa dehidracija. Dehidracija lahko moti metabolizem in številne druge procese, zato je med jemanjem teh zdravil še posebej pomembno piti dovolj.
- Kreatin pogosto povzroča gastrointestinalne stiske. Njegovi simptomi so bolečine v trebuhu, driska in slabost. Praviloma se to zgodi tistim, ki uporabljajo prtljažnik ali preprosto presežejo dovoljeni odmerek.
- Možni, vendar ne dokazani stranski učinki so krči in krči. Pojavljajo se zelo redko in mnogi na splošno mislijo, da med njimi in sprejemomzdravilo nima nobene povezave.
- Ker se pri nakupu poveča proizvodnja testosterona, aken ali enostavnih mozoljev.
Obstajajo številni neželeni učinki, ki jih je mogoče opredeliti kot "mite". Na primer,kreatin lahko poslabša stanje jeter ali ledvic , ne poveča pritiska in ne povzroča neplodnosti. Tudi mnogi pomotoma verjamejo, da vsebuje rakotvorne snovi, ki ustvarjajo prekomerno obremenitev srca ali povzročajo zasvojenost.
Tako ima kreatin številne pomembne prednosti in nekatere pomanjkljivosti, ki se pojavljajo zelo redko. Na splošno je po zaključku odmerjanja običajno mogoče vzdrževati do osemdeset odstotkov mišične mase. Preostali del je praviloma zaradi prenehanja zadrževanja vode.
