Vsebina
Kot so rekli modri možje: "Kopamo grob s žlico."In v tem izrazu je ogromen smisel, saj je dejstvo, kako dobro jemo, v veliki meri odvisno od stanja našega zdravja.Poleg tega naša prehrana vpliva tudi na videz.Torej, če želite biti zdravi in lepi, vam bo koristno vedeti, kako pravilno jesti.
Glavna stvar je ravnovesje
Vsi, ki sanjajo o vitkem telesu, so poskušali veliko različnih diet in pogosteje so prinesli rezultat.Toda čez nekaj časa so se izgubili funti, pogosto v družbi "novih prijateljev".Poleg tega lahko številne diete povzročijo zelo neprijetne učinke na zdravje.In namesto dobrega in vitkega telesa dobite "kup" različnih bolezni.
Da bi izgubili težo, izgledate in občutite, da morate dobro jesti na uravnotežen način.Vaša prehrana mora vsebovati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, vitamine in elemente v sledovih.
Osnovna pravila
Če se odločite za zdravje in se odločite za pravilno prehrano, potem morate obvladati te zakone:
- Dan se mora začeti z zajtrkom, ker je ta obrok še posebej pomemben za vaše zdravje.On vas "prebudi" in telo nasiči s potrebno energijo.
- Večerja ne zavrnite.Ideja, da po šestem ne morete jestivečer je že dolgo zastarel.Zadnji obrok mora biti dva do tri ure pred spanjem.
- Ne izključujte vseh maščob iz menija, ker igrajo pomembno vlogo v "gradbenih" procesih.Še posebej to pravilo velja za ženske, ker so za njihovo telo te snovi preprosto potrebne.Toda maščobe so drugačne.Uporabne so lahko rastlinska olja, ribje olje in oreški.
- Vsak dan uporabite čim več vlaken (zelje, korenje, pesa).Ta snov normalizira delovanje črevesja in izboljša presnovo.
- Zmanjšajte sprejem praženih, soljenih, začinjenih, prekajenih in vloženih jedi.
- Jedo je potrebno v majhnih količinah 5-6 krat na dan.Hkrati pa poskušajte rešiti režim in hrano jemati hkrati.
- Kisli mlečni izdelki (sir, mleko, kefir) morajo biti prisotni v vašem jedilniku vsaj en dan.
- Dnevna prehrana mora vključevati meso z nizko vsebnostjo maščob (zajec, puran, piščančji file, goveje meso).Prav tako je treba vsak dan jesti žitarice, zelenjavo in sadje.
- Oreški, stročnice in morski sadeži so odličen vir esencialnih maščob.Zato se priporoča, da se dodajo v meni vsaj nekajkrat na teden.
- Ne pijte gaziranih ali alkoholnih pijač.
- Iz prehrane izključite polizdelke, klobase in živila z aditivi za živila (barvila, ojačevalci okusa, sladila).
Upoštevajte vodno ravnovesje
Voda v življenju našega telesa ima pomembno vlogo.Konec koncev se lahko oseba brez hrane razteza približno mesec dni, vendar brez tekočine ta izrazse skrajša na več dni. Zato je treba samo uporabiti vodo. Kako izračunati svojo stopnjo? Odrasel moški mora piti 30-40 ml tekočine na 1 kg telesne teže. To pomeni, da če tehtate 70 kg, je vaša norma 2 litra. Hkrati pa ne smemo misliti, da ta znesek vključuje čaj, kavo, sokove ali pijače. Voda - dobesedno pomeni vodo. Vse druge tekočine pa se nanašajo na hrano.
Povečanje porabe vode mora biti v vročem vremenu in med fizičnim usposabljanjem. Toda ukrep mora biti v vsem in "varanje" s tekočino lahko negativno vpliva na zdravje. Navsezadnje veliko vode izperejo soli, hranila in elementi v sledovih, zlasti natrij.
Izgubimo težo
Tisti, ki želijo izgubiti težo, morajo strogo upoštevati osnovne zakone pravilne prehrane. Poleg tega, da bi izgubili težo, morate spremljati tudi vsebnost kalorij v vašem meniju. Kako izračunati svojo stopnjo? Uporabite preprosto formulo: Teža (kg)? 0.450 x 8. Številka, ki jo prejmete, je najmanjša količina kalorij, ki jo morate vzeti za en dan. Ni vredno znižati te vrednosti, ker bo v tem primeru telo začelo "stradati", kar bo zmanjšalo stopnjo metabolizma, zato bo odvečnih kilogramov zelo počasi.
Kalorije so vsekakor pomembne, vendar mora biti vaš meni uravnotežen. In če, na primer, uporabljate samo ogljikove hidrate, potem verjetno ne boste dosegli želenega rezultata. Za pravilno prehrano prenesite in namestite poseben program "Števec kalorij", ki bo pomagal spremljati vse kazalnike.
Treba je jesti hranomajhne porcije 5-6-krat na dan. Za tiste, ki želijo izgubiti težo, ne smemo pozabiti na prigrizke. Za to so primerni nizkokalorični proizvodi, kot so sadje, brez maščobe jogurt, peščica oreškov, kuhana jajca ali krožnik solate.
Fizična aktivnost
Če želite izgubiti težo, bo ena prehrana ali pravilna prehrana otežila. Poleg tega so elastične mišice videti veliko bolj privlačne kot obešanje kože, ki jo gojite, ko izgubite težo. Začetek vadbe je v nobenem primeru ničvreden.
Začetniki v športu si morajo zapomniti glavno pravilo - zmernost. Potrebno je začeti s preprostimi vajami, na primer s hitrim korakom po hoji, in le, če občutite dovolj moči, lahko povečate obremenitev.
Šport in telesna vadba niso le tek ali trening za moč, vključno z jogo, pilatesom, plavanjem in še veliko več. Zato izberite lekcijo za vas. Ne pozabite, da fizične vaje dajejo rezultate le, če so sistematično izvedene. In če to storite enkrat na teden, je malo verjetno, da bo pomagalo razviti mišice in izgubiti težo.
Pomembno vlogo pri procesu hujšanja imajo in počivajo. Znanstveno je dokazano, da so ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja, bolj dejavni pri proizvodnji hormona, odgovornega za lakoto. Poskusite se dobro sprostiti, če želite izgubiti težo. Za podporo telesa v tonu potrebujete zdravo spanje, ki traja vsaj 7 ur.
