Izkušeni športniki se pogosto srečujejo z naslednjo težavo: po trčenju bolečine v kolenu. Dejstvo je, da koleno združuje največji del tovora. Včasih se pod kolenom pojavijo neprijetni občutki. Kaj storiti, da se temu izognemo, kako izbrati pravo taktiko tekanja?
Nazaj na vsebino
Zakaj se to dogaja?
Obstaja razlog za bolečino v kolenskem sklepu. Najpogosteje gre za napake začetnikov. Neugoden občutek nastane zaradi:
Profesionalni športniki tega problema niso rešili. Zakaj po bolečini v kolenu skodelice za kolena: konstantne mikrotraume, od katerih so celo pod nogami poškodovane noge, vnetje kit, okostenitev kolena, raztezanje, burzitis. Včasih se po koncu trka v spodnjem delu poškoduje koleno. Če so bolečine ostre, močne, medtem ko je upogibanje sklepov težko, je morda prišlo do ciste. Dodatni simptomi so oteklina, pordelost, bolečina pod koleni in ne samo na prizadetem območju. Potrebujete zdravnika. Bolečine v teku lahko povzročijo druge vzroke: artritis, artrozo, revmatizem kolenskega sklepa, vnetje tetive kolena, nevritis, išias in stiskanje živčnih končičev. Navadni ploski nogi so lahko tudi dejavnik, ki ob trčenju povzroča bolečine v kolenih. Ta težava ne omogoča, da spoji v celoti izvajajo svoje dušilne funkcije, kar povzroča njihovo preobremenitev.
Nazaj na vsebino
Kako pravilno trenirati?
Da bi se izognili neprijetnim občutkom, morate vedeti, kako pravilno teči, porazdeliti tovor. Ko se odločite, da boste svoje telo pripeljali v dobro fizično obliko, se morate spomniti nekaterih pravil.
Ne morete trenirati zgodaj zjutraj. Bujenje telesa je lahko dovzetno za poškodbe.
Začnite se premikati brez ogrevanja. Tek brez ogrevanja lahko postane razlog, da ne le kolena, ampak tudi noge, noge na splošno.
Asfalt ninajboljše mesto za vožnjo. Pri vožnji na trdni površini pod obremenitvijo bodo sklepi, hrbtenica.
Zato so glavni sovražniki kolena - trdna blazina za tek, neogrevane mišice, ki se lahko zlahka poškodujejo. Obstajajo takšna orodja, ki preprečujejo neprijetne občutke v sklepih - to so športni ščitniki za kolena. Ta naprava ima zelo pomembno funkcijo: varno pritrdi koleno in ga zaščiti pred poškodbami. Idealne klešče za jogging so tiste, ki imajo obliko spoja, so regulirane v velikosti, dobro fiksirane. Uporabljajo športne ščitnike za kolena in za preprečevanje poškodb, pri pripravi in sodelovanju na dolgih maratonih, aktivnih vrstah počitka. Da bi tekli pravilno, začetniki športniki, amaterski tekači samo absolutno potrebujejo uporabo športnih kolen blazinice. V prihodnosti, z naraščajočo izkušnjo, lahko to storite brez njih, ampak tudi strokovnjaki tega izuma ne zanemarjajo.
Brez posebej oblikovanega razporeda natovarjanja je nemogoče pravilno izvajati. Morate poznati svoje sposobnosti in vzdržljivost. Še posebej hude bolečine najdemo pri tistih, ki so močno obremenjeni z dolgimi razdaljami. Razdalja in hitrost je treba postopoma povečevati. Priporočljivo je, da vozite po rahlo hribovitem, neravnem terenu.
Pred začetkom pouka se priporoča posvetovanje z ortopedom. Zdravnik bo povedal o strukturi noge, priporočil variacije obremenitev, uporabo posebnih vložkov.
Čevlji so pomemben vidik. Biti mora lahek, udoben,imajo dobro amortizacijo.
Prekinitve se morajo prekiniti. Prvič enega ali dveh treningov na teden bo dovolj. Bolečine v kolenih in nogah v tem času lahko olajšate z drgnjenjem in masažo. Za neobučeno telo je bolečina v mišicah in sklepih norma. Zato se prilagaja novemu načinu življenja. To stanje se popularno imenuje crepiturum. Njen videz dokazuje zmago želje po zdravem, lepem, prepredenem lenobe. Po nekaj dneh bolečine praviloma izginejo, med nadaljnjim treningom pa manj skrbi in potem popolnoma izginejo.
Vendar, ko so noge nenehno udarjane, se kolena težko upognejo, pride do otekanja, hude bolečine v sklepih, potrebno je poiskati zdravniško pomoč. Morda je bila povzročena poškodba zaradi nepravilnega nalaganja ali poslabšanja bolezni.
