Za boj proti prekomerni teži v sodobnem svetu so bile razvite številne tehnike, vaje in diete.Ampak cardiobags za hujšanje ostanejo vedno najbolj učinkovit in dostopen način, da se znebite dodatnih funtov.Da bi dirke usposabljanje, da bi ne utrujenost, ampak pozitivna čustva in želenega rezultata, je treba poznati vsa potrebna pravila in kontraindikacije, in kar je najpomembnejše, da razvijejo urnik tek in izračun spali kalorij.
Vsebina:
- Učinek na telo
- Pravila za začetnike
- Koliko teči
- Načrt za teden 7) Za kurjenje kalorij
- Kontraindikacije
Učinki na telo
Vsakodnevne vadbe lahko pozitivno vplivajo na celotno človeško telo na naslednji način:
- Izboljšanje kardiovaskularnega sistema.Med tekom je srčni utrip veliko pogostejši in takrat so vse mišice v obremenitvi, zato se izvaja čiščenje vseh majhnih plovil.Zaradi te verige se krvni dostop do vseh organov pojavi hitreje.Pospešen proces krvnega obtoka pa očisti telo s povečanjem vseh presnovnih procesov.
- Obogatitev telesa s kisikom.Pravilno dihanje med vožnjo izboljša prezračevanje pljuč in poveča njihov volumen.Vse celice telesa so aktivno obogatene s kisikom.
- Pravilno delo prebavnih organov.Redna vadba spodbuja delo črevesja, izboljšuje delovanje želodca in trebušne slinavke.Vse stagnacije v žolčnih vodih se odstranijo in redno potekajožolčnih kamnov.Normalizirano delo jeter.
- Krepitev mišično-skeletnega sistema.Pri delu so aktivne vse mišice.Tekoče moti razvoj blokade kapilar, razvoj atrofije mišičnega tkiva.
- Pozitiven učinek na duševno stanje osebe.Vsakodnevna teka bo ljudsko dejavnost pripeljala v bolj aktiven razvojni proces endorfina?hormon užitka, ki lahko utiša začetek, apatijo, stres in agresijo.
- Tek bo pomagal izgubiti težo.Dnevne sistematične obremenitve mišičnega sistema prisilijo telo, da poišče nov vir energije in zaradi njegove odsotnosti te obremenitve postopoma odpravijo kopičenje odvečne maščobe.
- Začetne tekme bi moralevsaj 2-krat na teden.Idealno za tek za hujšanje?5 dni na teden.
- Prehrana.Če je tekmovalec namenjen hujšanju, potem mora število opeklin, ko teče kalorij, preseči vrednost dnevne hrane.Za izračun kalorij obstajajo posebne mobilne aplikacije in različne tabele.
- En trening ne sme trajati vsaj 60 minut.Če se v tem obdobju nenadoma slabo počutite ali če je srčni utrip pogostejši, je priporočljivo, da greste na miren sprehod, vendar nikoli ne prenehajte.
- Dihanje.Med vožnjo je potrebno vdihavati izključno z nosom in vdihavati usta.Ta tehnika zmanjšuje pogostost dihanja in izboljšujeprezračevanje pljuč.
- Hitrost. Tek mora biti čim več, vendar počivati v mirnem koraku. Strokovnjaki priporočajo usposobljeno osebje, da vozi s hitrostjo 6-8 kilometrov na uro.
- Ogrevanje. Pred začetkom dirke je potrebno opraviti ogrevanje na vseh skupinah mišic, da se izognemo poškodbam in raztezanjem.
- Zamynka. Po zagonu je priporočljivo narediti strij.
Kako upravljati
Če se želite znebiti prekomerne teže z vajami, morate uporabiti tedensko tabelo časa in tabelo pravil za kurjenje kalorij.
Načrt za teden
Za petdnevno usposabljanje za hujšanje z vožnjo bo ustrezala naslednja tabela.
Dnevi v tednuRazmink Glavni del ekskluzivnega dela
Ponedeljek 5 minut ogrevanja za vse mišične skupine in 10 minut hitre hoje. zamude
Torek 10 minut ogrevanja za vse mišične skupine.30 minut hitre hoje s hitrostjo 5,5-6 kilometrov na uro.Podpira se v obliki raztezanja za vse skupine mišic.
Sreda 5 minut ogrevanja za vse mišične skupine in 10 minut hitre hoje, vmesna vožnja za 20 minut: izmenična hitrost, kjer 2 minuti hitrega teka in 3 zmerne. plus 5-minutno zamudo.
Četrtek 10 minut ogrevanja za vse skupine mišic.30 minut hitre hoje s hitrostjo 5,5-6 kilometrov na uro.Podpora v oblikiRaztezanje na vseh mišičnih skupinah.
Petek 5 minut ogrevanja za vse mišične skupine in 10 minut hitre hoje 30 minut, ki teče po neravnem terenu z zmernim tempom10 minut pozne hoje, ki se lahko izmenjuje z vajami za raztezanje.
Vikendi bi morali preživeti v rekreaciji.Ampak, da ohranite ton lahko naredite jutro toplo-up in hodi dan za 30-40 minut s hitrostjo 5-6 kilometrov na uro.
Spali kalorij
Za določitev vaših dosežkov pri vožnji in porabi kalorij je primerna naslednja tabela:
loading ...
Motorna aktivnost (vnos kalorij vura) na 1 kg teže 80 kg teže 70 kg teže 60 kg teže 50 kg teže
Tek (9 km /h) 9.6768672574480
Tek na neravnem terenu (8-9 km /h)(6,5-7,5 km /h) 6,5520455390325
Hoja (6 km)4,8384336288240
Pohodništvo (4 km /h) 3,2256224192160
Hoja (s hitrostjo 4,2 km /h) 3,1248217186155
Kontraindikacije
Vdvatysya navzkrižno usposabljanje, če:
- je kap ali srčni infarkt.
- Razvita aritmija.
- Moten krvni obtok.
- Prirojena ali pridobljena srčna napaka.
- Obstajajo hude bolezni dihal.
- Razvita kronična hipertenzija.
- Telo ima aktivno obdobje poslabšanja katere koli kronične bolezni.
- Obstajajo težave s hrbtenico in sklepi.
