Jutro, morda, najtežji čas dneva, ko se zbudite iz sovražne budilke in želite spati še 10 minut, se iztisnite iz postelje in pomislite "Oh bogovi, spet, zjutraj in moram vstati." Če želite začeti zjutraj na pozitivnem sporočilu, morate opraviti polnjenje!
Da, tako je. Torej, želim spati in lenobe, in na splošno, zjutraj izgledate kot spalni medved, ki se ni pravočasno zbudil. Toda lahka jutranja gimnastika bo prebudila telo in prosila za razpoloženje ves dan.
Več pravil za jutranje polnjenje
1. Polnjenje je treba opraviti takoj po prebujanju.
Telo in možgani se lahko uprejo, vendar je potrebno. Umij si obraz in teči po naboju. Verjemite mi, da se bo po nekaj vajah telo zbudilo in um se bo razjasnil. Postopoma se zjutraj navadite na to, da delate.
2. Gimnastika mora biti kratka.
Ni vam treba biti v skušnjavi, da bi se zjutraj trenirali, zato se ne boste zbudili in še bolj utrujeni. 15-20 minut je dokaj normalno trajanje.
3. Polnjenje mora ustrezati vašim ciljem.
Poleg splošnih vaj za ogrevanje je treba pozornost nameniti tudi težavnim območjem. Želite ohraniti zadnjico v redu? To pomeni, da je treba eskadrilo in žrtve vključiti v jutranji kompleks. Želite odstraniti želodčne in želodčne kocke - nato vaje za tisk, ki vam bodo pomagale.
To ne pomeni, da bi moral celoten kompleks napolniti mišice, ki jih potrebujete, vendar se lahko osredotočite na problematična področja z uporabo 2-3 posebnih vaj.
Glavna stvar v jutranji gimnastiki je sistematična in tudi, ko je čas za spanje, kot še nikoli prej,vstati in narediti dajatev. Boste se zbudili, telo bo v redu, in ponos, da si vstal in prevzel dajatev bo samo zashkolivat.
Kompleksne vaje za jutranjo vadbo.
Gimnastika se izvaja od zgoraj navzdol, to pomeni, da začnemo gnetiti za začetek vratu in rok in se konča s stopali.
Osnovne vaje za vrat in glavo.
Glava zavije levo in desno. Glavna stvar v teh vajah - brez ostrih gibov. Naredite to gladko, dihanje je gladko.
Glava se nagne naprej in nazaj. Poskusite čim bolj potegniti vrat in ga rahlo upognite naprej. Ko se nagibate nazaj, ne poskušajte preveč vreči.
Polovica glave od leve proti desni.
Vsaka vaja mora biti izvedena 4-5 krat na vsaki strani.
Polnjenje rok in ramen:
Zavrtite ramo naprej in nazaj 5-krat na vsaki strani.
Rokovanje z rokami - stisnite dlan v pest, tako da palec skrijete v pesti. Potegnite roke ob straneh in petkrat zavrtite roke na vsaki strani.
Vrtenje v komolčnih sklepih - poravnajte roke, upognite komolce, obračajte komolce 4-5 krat v eno in drugo smer.
Zavrtite ramenske sklepe - obrnite stranske stranice vzdolž tal. Začnite z majhno amplitudo, obrnite roke naprej, narišite namišljene kroge, postopoma povečajte polmer. Ko dosežete najvišjo amplitudo, začnite vrteti roke v nasprotni smeri, zmanjšati radij na najmanjšo.
Pomembno: V tej vaji je pomembno, da vaše rokebili napeti
Vaje za telo:
Nagnite levo /desno za raztezanje stranice trupa. Stack enakomerno, noge navzgor na širino ramen, dvignite roke gor (roke lahko sestavite v ključavnico), vdihnite, nagnite deblo na desno, izdihnite nazaj v izhodiščni položaj, vdihnite, nagnite telo v levo in se vrnite na vdih. Na vsaki strani naredite 5 ponovitev. 
Vrtenje medenice. Začetni položaj noge je nekoliko širši od ramen, rok na pasu. Zavrtite korita za in proti vrtenju v smeri urinega kazalca za 5-6 zavojev na vsaki strani.
Vaja "Tabela". Izhodni regal - noge na širini ramen, roke podaljšane navzgor. Ob izdihu, nagnite prtljažnik naprej, dokler zgornji del ni vzporeden s tlemi, v tem položaju pa zamuja za sekundo. Na vhodu se vrnemo v izhodiščni položaj.
Polnjenje nog.
Začnimo s preprostim. Dvigni nogavice. Pri dviganju nogavic je pomembno, da ne zlomite gležnja in ohranite ravnotežje.
Razvija femoralni sklep. Postanite naravnost, roke na pasu. Eno nogo se pregiba v kolenu in 5-krat na vsaki strani obrnite. Skupaj 10 vrtljajev z vsako nogo.
Čepi. Čučnjevi so narejeni brez lomljenja pete s tal (kot na sliki). 8-10 čepov 
Vaje za hrbet:
Vse vaje za hrbet bodo opravljene na tleh.
Ramenski most. Ta vaja je neke vrste maser za masažo hrbta. Na začetku položaj leži na hrbtni strani tal, upognite noge v kolena, noge postavite na tla. Vdihnite, dvignite trup, rahlo napnite zadnjico,nekaj sekund se je zadrževal na vrhu in na izdihu gladko spuščal trup v prvotni položaj, pri čemer je vsak vreten vrnil na tla. Naredite 8 vzponov. 
Vaja "Shuttle". Ta vaja je prisiljena delati ne le spodnji del hrbta, ampak tudi boke. Začetni položaj leži na trebuhu, roke so potegnjene naprej, noge so raztegnjene nazaj. Hkrati pa vdihnite roke in noge, prsi in stegna morajo biti rahlo odmaknjeni od tal. Na vrhu držite za sekundo in ob izteku se spustite v prvotni položaj.
Pomembno je vedeti, da v takih vajah ne sme biti ostrih gibov in sunkov. Ne pritiskajte na glavo, da bi si pogled prizadevali za tla, tako da ni pretirane napetosti v vratu.
Te vaje so povsem dovolj za ogrevanje telesa. Poleg tega lahko že vključite vaje za druge mišične skupine, kot so zadnjica, boki ali pritisnite. Prav tako ne pozabite na spin, lahko naredite 10 push-up iz kolen, in če so majhne dumbbells doma, lahko delate svoje roke.
Več vaj za jutranje vaje v videu:
