Ukvarjamo se z gimnastiko po metodologiji Jevdokimenka in knjigi Sergeja Bubnovskega "Koleno za kolena: kaj storiti?"

kolensko sistema so ligamenti, kite, hrustanec, sinovialna tekočina in membrane. Če vse te strukture delujejo pravilno in vplivajo drug na drugega, zdrave sklepe. V nasprotnem primeru pa lahko zbolijo in prinašajo bedo za človeka. Pomoč lahko ne le sprejem zdravil, ampak vaja terapija za kolenskega sklepa. Na primer, Sergej Bubnovsky razvila vrsto vaj in jih predstavil v svoji knjigi "boli koleno. Kaj storiti? ".

o vsebini

Terapevtska

MD pojasnjuje Sergej Mihajlovič Bubnovsky bolečine v kolenih prisotnosti različnih razlogov. To je lahko bolezni, kot so artritis, artroza, spinalni osteohondroze ljubezni, naklonjenosti kolka. Vzrok za bolečine v kolenih so lahko posledice poškodb.

Pred zdravljenjem, morate ugotoviti vzrok bolečin lokalizirana v območju kolena. Sergey Bubnovsky razvil edinstveno vaje za vadbo doma. Če odprete svojo knjigo "poškodoval koleno. Kaj? «, Si lahko preberete in naredite vaje. Ta edinstvena zdravilna tehnika zasnovana za nežno raztezanje mišic, znebiti bolečine in obnoviti zdravje nog. Upoštevajte vsa priporočila inrezultati ne bodo prisilili čakati. Pri bolečinah v kolenu lahko opravite tako glavne vaje, ki jih opravi zdravnik, kot tudi pomožno, ki se priporoča pri nekaterih boleznih hrbtenice.

Zdravilna gimnastika Sergej Bubnovsky je treba izvajati gladko, ostra gibanja lahko samo škodujejo. Začetniki morajo začeti z več vajami za preprečevanje prenapetosti mišic in sklepov.

Nazaj na vsebino

Gimnastika z metodo dr. Sergey Bubnovsky

Pri prvem enkratnem opravljanju tega edinstvenega medicinsko-fizičnega kompleksa znanega zdravnika se bo oseba počutila hude bolečine, vendar bi morala prenašati vsaj nekaj ponovitev.

zdrobljeni led se zavije v gosto krpo. Povojem nanesemo na kolenski sklep in ga fiksiramo. Potem mora bolnik hoditi na kolena, držati se stola ali druge podpore. Sprva bo to precej problematično, vendar Sergej Bubnovsky priporoča izvajanje gimnastike, zmagovalno bolečino. Začetek je nekaj korakov, postopoma povečuje njihovo število.

Sedenje na tleh, potegnite noge pred seboj. Kolen ne upogibajte, poskušajte kolikor mogoče roke potegniti s palcem na rokah. Če se vaja izvaja brez težav, lahko povečate število pristopov.

Ko stojite ob podpori (npr. Z vrati), izvedite čepenje z največjo vrsto nazaj. Če želite začeti, bo dovolj, da čepite 20-krat, sčasoma povečate pristop do 100-krat. Opravite brez dodatne pomoči.

Še enavaja, ki se izvaja, da se raztegne sprednja stran stegna. Potrebno je ležati na ravni površini po želodcu in poskušati doseči glutealne mišice pete.

Nazaj na vsebino

Izvajanje vaj v sistemu Evdokimenko

Za artrozo kolena je dr. Evdokimenko razvil tudi edinstveno in terapevtsko gimnastiko. Ima številne kontraindikacije ,ki se jih ne sme zanemariti, da bi se izognili večji škodi za zdravje:

• bolezni srca in ožilja;
• hipertenzija;
• visok intrakranialni tlak;
• bolezni notranjih organov v akutni obliki;
• dimeljska kila;
• pooperativno obdobje;
• visoka telesna temperatura;
• če ima ženska menstruacijo.

Začetni položaj Vaja Dinamična različica Najprej vadite. Ležanje na ravni površini z obračanjem hrbta, raztezanje nog, roke razporejene vzporedno s telesom. Dvignite nogo, ne da bi upogibali kolena, nekaj centimetrov stran od tal in jo držite v tem stanju 20 sekund, nato se vrnite v prvotni položaj. Po kratkem počitku storite enako tudi z drugo nogo. Da bi zagotovili, da sta želodec in hrbet v vodoravnem položaju, in noge so bile dvignjene le s pomočjo dela mišic bokov in zadnjice, - Evdokimenko temu posveča posebno pozornost. Po počitku je treba preiti na dinamično variacijo tega kompleksa. To naredite na podoben način kot prejšnja različica, samo da držite ud v zrakunekaj sekund.Stopalo spustite navzdol in ga ponovno dvignite.V prvem in drugem primeru morata obe nogici prejeti enako obremenitev, število pristopov je enako za vsako od njih.Evdokimenko svetuje, da začnete z enim pristopom v prvem primeru in desetimi v drugem. ​​ Vaja 2.Prvotni položaj ostane enak, roke se izvlečejo vzporedno s telesom, pri čemer se ena kolena pod kolenom pod kotom 90 stopinj.Ukrivljena noga se odtrga od tal s 10-15 centimetrov in se tako zadrži 30 sekund.Po spuščanju okončine se morate malo počivati ​​in storiti enako z drugo nogo.Eno ponovitev bo dovolj za začetnike.Po določenem času morate v dinamiki narediti isto vajo: dvignite stopalo le za nekaj sekund, vendar ponovite vsaj 10-krat.Pomembno je zagotoviti, da je noga upognjena pod pravim kotom.Podobno kot pri prvi vaji je treba vsak ud z dvigniti brez vdora hrbta in želodca ter prejeti enako obremenitev.

Zdravnik Evdokimenko meni, da bo učinek tako maksimalen, obremenitev hrbtenice pa minimalna.

Nazaj na vsebino

Kompleksne vaje

Vaja tretja.Začne se lahko šele, ko sta prvi dve vaji absorbirani: to je bolj zapleteno in zahteva posebno usposabljanje.Lezite na trebuh, roke vzdolž telesa, noge naravnost.Oba stopala sta dvignjena za 10–15 centimetrov od površine tal.Če držite ude v zraku, jih morate gladko razdeliti na stranice in nato združiti invrnitev v prvotni položaj.

Dinamičen videz teh vaj v gimnastiki Evdokimova pomeni, da se v zraku desetkrat razmnožijo in spustijo noge in šele nato spustijo na tla. Pavlo Evdokimenko opozarja, da to lahko povzroči velik pritisk, tako da je strogo prepovedano izvajati hipertonije in starejše ljudi.

Vaja štiri. Ležite na ravno in trdno površino na strani in upognite eno nogo (eno, ki je pritisnjena desno do tal), drugo - poravnajte. Ravno nogo povlecite od tal do približno 45 stopinj in jo držite pol ure. Gladko ga spustite, vrnite na drugo stran in ponovite vajo.

Vaja peta. Sedite na stol, gladko poravnajte upognjeno nogo, jo dvignite čim višje in jo držite v takem položaju. Ponovite, izmenično s spreminjanjem nog.

Obe tehniki zdravljenja, tako Sergey Bubnovsky kot Pavlo Evdokimenko, sta učinkovita in edinstvena. Če berete knjige, ki so jih napisali ti zdravniki in sledite vsem priporočilom, lahko pozabite, da je bolečina kolena.