Ali vitamini koristijo pri tabletah?

Spomladi se pogosto spomnimo naše imunitete, poskušamo jo hitro okrepiti s pomočjo različnih vitaminskih kompleksov. Ampak ali obstajajo koristi od vitaminov v tabletah? In če je tako, potemkateri vitamini so boljši ?

Kateri vitamini so boljši?

Nedavno je v lekarnah veliko specializiranih vitaminov: za moške, za otroke, za starejše, za ženske, za nosečnice in mnoge druge. Ali imajo kakšne razlike? Morda je edina razlika strošek? Če je tako, potem je povsem mogoče omejiti standardni multivitaminski kompleks.

Sestava različnih vitaminskih kompleksov

Na primer, vzemite priljubljene vitamine D *** t.

Tabela 1

D *** t za moške D *** t za ženske Polivitamini D *** t vitamin C 60 mg 50 mg 60 mg vitamin E 30 mg 10 mg 10 mg niacin 20 mg 18 mg - vitamin B5 6,4 mg 5 mg 5 mg vitamin B6 2 mg 1,4 mg 2 mg vitamin B2 1,7 mg 2 mg 1,2 mg vitamin B1 1,5 mg 1,4 mg 1 mg vitamin A 1000 μg 800 μg 5000 MOs (~ 1500 mcg) folna kislina 200 μg 200 μg 400 μg biotin 30 μg 30 μg - vitamin B12 6 μg 1 μg 3 μg vitamin D3 5 μg 5 μg 200 MOs (~ 5 mcg) vitamin PP - - 13 mg magnezij 100 mg 50 mg 20 mg cink 15mg 15 mg 3 mg železo 10 mg 14 mg 10 mg mangan 3,5 mg - 1 mg baker 2 mg - 1 mg jod 150 μg 15 mg - molibden - - 0,1 mg kalcij - - 15 mg fosfor - - 12 mg

V bistvu je sestava vseh treh vrst podobna. Obstajajo nekatere razlike v odmerkih posameznih sestavin. Izračunajo se na podlagi dnevne porabe vitaminov, ki so potrebni za človeško telo. Na primer, za moške, norma vnosa vitamina A na dan je 1 mg, za ženske - 0,8 mg, za otroke 0,45 - 0,7 mg. Izkazalo se je, da imajo specializirani vitamini bolj uravnoteženo sestavo. Druge razlike v vitaminih: v multivitaminih vsebujejo minerale, kot so kalcij in fosfor, v specializiranih vitaminskih kompleksih dodamo jod. Tudi v obliki multivitaminov vsebuje vitamin PP, katerega dnevna potreba pri ženskah je 14-20 mg. Tu so morda glavne razlike med multivitamini in posebnimi kompleksi.

Stroški standardnih multivitaminov pa so različni od različnih vitaminskih kompleksov. D *** t za moške (30 tab.) Je 410 rubljev., D *** t za ženske (30 tab.) - 400 rub., D *** t polivitamini (40 tab.) - 125 rub. Je vredno plačati, da se odločite za vas! Lahko kupite navaden multivitaminski kompleks in po potrebi kupite jod (kalijev jodid) 100 tab. za 110 rub., bo rezultat še vedno cenejši!

Glede vitaminov za nosečnice. Zdravnikini več priporočljivo piti vitamine med nosečnostjo. predpisana samo joda, kalcija in magnezija včasih.

Pomanjkanje vitaminov spomladi

To je ostanek preteklosti. Imamo vse možnosti, da se izognejo. Nekaj ​​desetletij nazaj, ljudje niso mogli privoščiti, da bi jedli v zimskih sadja in zelenjave, bogate z vitamini, tako da spomladi ni bilo pomanjkanje vitaminov v telesu, seveda. V današnjem svetu so police polne velikega števila uvoženih sadja in zelenjave. Do sedaj, lahko pomanjkanje vitaminov mogoče pripisati le slabe prehrane. Predvsem spomladi beri-beri v celoti izogniti.

ne morejo biti vitamininesporni, toda mnogi zdravniki namesto pokazal prehranskih dopolnil vitamin kompleksi priporoča jesti. Skoraj vse potrebne vitamine in minerale, je mogoče dobiti s hrano, in so veliko bolje absorbira kot sintetičnih vitaminov.

Katera živila vsebujejo vitamine

Mnogi verjamejo, da so vitamini iz sadja. To je pogosta napaka! Sadje, bogata z vitaminom C. V bistvu vitaminsko bogato zelenjava, žita in nekatere živalske proizvode. Naj nas "vse, kar je na policah."

• vitamina A

Najpomembnejše za naše telo šteje kot retinol in beta karotena. Retinol bogata živila živalskega izvora (100 gramov), ribje olje (8.10 oz. /Dnevni tečaj za odrasle), goveja jetra in piščančje (12,8 mg), maslo (0,6 mg) jajčni rumenjak (0,35 mg) in drugi mlečni izdelki.Beta-karoten je prisoten v rastlinskih živilih (v 100 gramih proizvoda): korenje (8 mg), špinača (8 mg), divja vrtnica (63 mg), buča (3 mg), paradižniki (2 mg), paprika, brokoli (0,3 mg). Potrebna stopnja vnosa retinola na dan za ženske je 0,8 mg (tretjina te norme mora biti v naravi), beta-karoten pri odraslih pa mora biti 2-5 mg na dan.

• Vitamin C

Drugo ime tega dragocenega vitamina je askorbinska kislina. Vsebuje naslednje izdelke (100 g izdelka): boke (650 mg), paprike (zelene) (250 mg), jagode črnega ribeza, morske krhlika (200 mg), kivi (180-90 mg), peteršilj in zelišča kopra. , cvetača (70 mg), jagode (60 mg), pa tudi citrusi (pomaranče - 60 mg, limone - 40 mg). Pri ženskah je dnevni vnos vitamina C 75 mg.

• Vitamin E

Dnevna količina vnosa vitamina E pri ženskah je v povprečju 10 mg. Ta vitamin se lahko pridobi tako, da zaužijete zelenjavno hrano (100 g): rastlinska olja (sončnična, oljčna, koruzna in druge) (40-60 mg), orehi in lešnik (15-20 mg), grah (9 mg), fižol (4 mg), ovsena kaša (3,4 mg), ajda (0,8 mg) in drugi proizvodi.

• Vitamin B1

Norma vitamina B1, potrebna za ženski organizem, je 1,1 mg.

Glavni proizvodi, ki vsebujejo vitamin (100 g): grah (0,8 mg), ajda (0,4 mg), rženi kruh (0,4 mg), svinjina (0,4 mg), jetra (0,3 mg), listi špinače (0,1 mg), krompir (0,1 mg) itd.

• Vitamin B2

Za ženske je norma na dan 1,3-2 mg.

Bogata z vitamini (100 g): pinjoli (80 mg), jetra (2,2 mg),mandeljni (0,6 mg), šampinjoni (0,4 mg), jajca (0,4 mg), sir (0,4 mg), divja vrtnica (0,3 mg), sir (0,3 mg), špinača (0,25 mg) itd.

• Vitamin B5

Potreba po vitaminu B5 pri ženskah je 5-10 mg na dan.Vsebuje ta vitamin v različnih živilih (100 gramov): jetra (6,8 mg), belo zelje (4,5 mg), fižol (1,2 mg), ajda (1-4 mg), jajca ., 3 mg), ovsena kaša (0,9 mg), koruza (0,9 mg), bučno seme (0,7 mg), govedina (0,5 mg), rženi kruh (0,4 mg), lešnik (03 mg), mleko (0,3 mg), krompir (0,3 mg), korenje (0,3 mg), makaroni (0,3 mg).

• Vitamin B6

Vitamin B6 je potreben za naše telo v količini 2 mg na dan.Vsebnost vitamina v hrani (100 gramov): fižol (0,9 mg), jetra (0,9 mg), oreh (0,8 mg), morska krhlika (0,8 mg), tuna (0,8 mg)), skuša (0,8 mg), lešnik (0,7 mg), česen (0,6 mg), granatno jabolko (0,5 mg), paprika (0,5 mg), perutninsko meso (0,5 mg), itd.

• Vitamin B12

Dnevno potrebujemo le 1 do 2 mikrograma vitamina na dan.Bogata z vitamini (100 g): goveja jetra (60 μg), piščančja jetra (16 μg), skuša (12 μg), goveje meso (2,6 μg), svinjina (2 μg), trska (1,6 μg),sir (1,4 μg), sir (1,0 μg), perutnina (0,5 μg), jajce (0,5 μg), kisla smetana (0,3 μg).

• Vitamin D

Vitamin D je v maščobnih vrstah rib (losos, trska) (2,3 mikrograma), ribje olje, rumenjak (2,2 μg), maslo (0,2 μg), sir, kaviar, gobe, kvas.Toda brez iskanja sonca naravne potrebe našega telesa pri tem vitaminu ni mogoče v celoti zagotoviti.Dnevna norma: 100 mikrogramov na dan.

• Vitamin PP

Potreba po organizmu vTa vitamin za ženske - 14-20 mg.

Vitamini bogati izdelki (v 100 gramih): arašidi (18 mg), kavna zrna (17 mg), tuna (15,5 mg), losos (9,4 mg), jetrno goveje meso (9,0 mg) ), pinjole (8,3 mg), govejega mesa (8-4 mg), perutninskega mesa (12-8 mg), žitnega pšeničnega kruha (4 mg).

Zbirna tabela vsebnosti vitaminov v hrani

\ t

Tabela 2

Vitamini

A Od E B1 B2 B5 B6 B12 D PP Norm na dan (za ženske) 0,8 /2 mg 75 mg 10 mg 1,1 mg 2 mg 10 mg 2 mg 2 μg 100 μg 20 mg Izdelek ribje olje +/ + rastlinsko olje 60 0,4 orehi 5.8 15 0,3 0,8 0,8 1 lešnik 1,8 5-20 0,1 0,3 0,7 0,5 pinjole 0,2 2,6 0,1 80 8,3 mandlji 7,4 0,6 0,1 0,9 arašidi 1.9 0,7 0,4 18 bučna semena 1.9 2.1 0,3 0,2 0,7 0,1 5 sončnična semena 1,4 26 0.1 0,2 7 0,8 7 jetra piščanca 12/ 0.5 16 Jetra govejega mesa 8/1 33 1.3 0,3 2.2 6.8 0,9 60 9 goveje meso - - 0,6 0,06 0,1 0,5 0,4 2,6 8-4 svinjina - - - 0,5 0,1 0,3 2 2,6 ptica 0,07 /0,01 1,8 0,2 0,5 0,5 12-8 tuna - /- - 0,2 0,8 - 15.5 skuša 0,01 /- 1.2 1.6 0,8 12 bakalar 0,01 /0,03 1 0,9 0,2 1,6 2.3 losos 2.3 9.4 kaviar 1.0 / mleko 0,02 /0,01 0,6 - - - 0,3 - - 0,1 sir 0,1 / 0,5 0,4 0,3 0,1 1 0,3 Maslo maslo 0,6/ 0,2 jajce 0,3 /0,2 - 2.0 0,4 1.3 0,3 0,5 2.2 sir 0,2 /0,1 2,8 0,3 0,4 0,6 1.4 kisla smetana 0,1 0,3 0,1 0,03 0,1 0,3 0,1 koruza 6,5 0,1 0,4 0,9 0.1 1.9 grah 9 0,8 Fižol 4 1.2 0,9 2.1 ovsena kaša - 3.4 0,7 0,1 1.3 0.1 1.1 ajda 0,01 0,8 0,4 0,4 1-4 0,2 - 7 Dolgozrnati beli riž 0,4 kruh rži 0,4 0,3 0,4 0,3 0,4 žitni pšenični kruh 0,2 0,2 0,4 0,3 0,8 0,1 4-6 gobe 0,4 špinača 0,1 0.25 sladka paprika - /2 250 0,7 0,5 cvetača - /0,02 70 0,02 0,1 belo zelje - /0.06 30-60 0,1 0,1 0,1 0,2 buča /3 krompir - /0,02 20 0.1 0.1 0,3 0,3 1.3 korenje / 8 5 0,6 0.1 1 špinača / 8 0,7 paradižniki /2 25 0,4 0,06 0,04 0,1 0,5 brokoli /0,3 1.2 trava (peteršilj) /5,7 150 1,8 0,2 česen 10 0,6 kivi 180-90 1.1 jabolka /0,02 10 0,5 0,02 0,03 0,08 0,2 oranžna/0,05 60 0,2 0,06 0,2 limona /0,01 40 0,06 01 se je povečala / 6,5 6501,7 0,3 0,6 robidnice /0,12000,7 0,030,04 krhlika /1,5 200103 0,03 0,05 0,8jagoda 60 granat 0,5 0,5 zrna kave 17

koristi vitaminov

vitamini so vključeni v najpomembnejših procesovnaše telo.Da bi dobili vse potrebne vitamine vaša dnevna prehrana mora videti takole: goveja jetra 100 gr, solata iz svežega zelja in korenja 200 gr, Dressed s sončnično olje, koruzni kruh 100 gr, Ajda in perutnina 100 g...., kivi 50g.Ne toliko.Še posebej pomembno, da pazi na prehrano, če z dieto.Izberite tiste dieto, ki sestoji izuporabnih izdelkov, kot je slavna vojvodova prehrana.

Pitje sintetičnih vitaminov ali poskus, da bi dobili večino koristnih vitaminov in elementov v sledovih, medtem ko jeste, jedo koristno hrano, se sami odločite sami.

Če se vam ta članek zdi zanimiv in koristen, napišite komentar ali pustite komentar.