Vsebina
Kako se zjutraj jesti
Razlog za odsotnost jutranjega obroka ni vedno nagel. Pogosto se ljudje pritožujejo zaradi pomanjkanja apetita za zajtrk.
Načini za spodbujanje apetita:
Meni koristnega zajtrka z beljakovinami
Prehrana, ki je zjutraj nasičena z beljakovinami, vam bo omogočila, da se čez dan ne prehranjujete. Daje potrebno dajatev živahnosti, zažene prebavni sistem, pomaga izgubiti težo.
Beljakovine - gradbeni material za mišice in kosti, lase in nohte.
Sodelujejo pri regeneraciji kože in vezivnega tkiva. Skupaj s krvjo, ki je vključena v izmenjavo kisika v telesu.
Proizvodi, ki vsebujejo beljakovine:
- jajca;
- jogurt, sir, brynza, nizozemski sir;
- ribe iz kozic in morske ribe, jesetrov kaviar;
- kuhane piščančje prsi, zajec, kuhano goveje meso;
- sojino meso.
Jajca za zajtrk
Jajca niso samo bogata z beljakovinami, ampak tudi pri kuhanju. Ko se zbudite, jih vržite v vrelo vodo 10 minut, da se ohladi. Do zaključka vodnih postopkov in polnjenja je zajtrk že pripravljen.
Ne smemo pozabiti, da so jajca biološko dragocena beljakovina. Rumena igra sekundarno vlogo - pomaga prebaviti beljakovine. Mit, da je rumenjak sposoben povečati holesterol, so že dolgo razpršili prehranski strokovnjaki. To trdijoLecitin in holin v piščančjih jajcih uravnotežita ta proces.
Možnosti za zajtrk z beljakovinami:
Najkoristnejša živila za zajtrk Že dolgo se verjame, da je prva prehrana najpomembnejša ...
Meni koristnega zajtrka ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati so praktično brez maščob in imajo manjši delež beljakovin kot ogljikovi hidrati. Če se predelava beljakovin pojavi v želodcu, se cepitev ogljikovih hidratov začne v tankem črevesu, pod vplivom encimov.
V tej fazi vstopajo v krvni obtok aminokisline in glukoza. Različni ogljikovi hidrati različnega kemičnega izvora imajo različne stopnje prebave. Zato so razdeljeni na zapletene in preproste oblike.
Seznam uporabnih izdelkov iz ogljikovih hidratov:
- jabolka, hruške, sveže slive;
- čebelji med, jagodni džem;
- rozine, fige, datumi;
- riž, ajda, bulgur;
- zrnje otrobov, makaroni iz trdnih sort;
- fižol,grah
Možnosti za zajtrk z ogljikovimi hidrati:
Kaj jesti za zajtrk s pravilno prehrano za hujšanje: 5 preprostih video receptov
Kateri proizvodi so nezdružljivi
Veliko ljudi uživa v koktajlu z mlekom, ki telesu prinaša večjo kompleksnost kot dobro. Po Ayurvedi kombinacija teh izdelkov »upočasni ostrino uma«. Pojavi napenjanje črevesja. Da bi zmanjšali neprijetne občutke na minimum, je dovolj dodati koktajl kardamoma.
Nutricionisti ne priporočajo uživanja svežih kumaric in paradižnikov za zajtrk. Te zelenjave spadajo v nasprotne kategorije. Kumare so alkalne, paradižniki pa so kisli. Pri obdelavi telo proizvaja različne encime, ki zmanjšujejo delovanje drug drugega. Zelenjava se ne prebavi in začne se proces gnitja fermentacije v črevesju.
Kako zmanjšati želodec Kako zmanjšati želodec, da izgubijo težo in se znebite norega apetita, medtem ko ne škodi.
Prepovedano je mešanje mlečnih napitkov (ovsena kaša, manš, riž in ajda) s plodovi, v katerih je veliko kislin. Sadne kisline in mlečne beljakovine, ki so varno prestale želodec, bodo poskrbele za upor v črevesju. To bo povzročilo povečano tvorbo plina in trčenje.
Tudi najljubše dekle s solato iz sadnega jogurta je padlo na seznam antagonistov. Ločeno pa so ti proizvodi veliko bolj koristni kotv eni plošči. V nasprotju pridejo sadna kislina in mlečne beljakovine.
Zajtrk je obvezni ritual jutranjega prebujanja. Vsak od njih ima meni najljubših izdelkov povsem individualno. Hrana zjutraj vam bo omogočila, da boste jedli okusno, ne da bi poškodovali lik in povečali energijsko ravnovesje in razpoloženje za ves dan.
Možnosti zajtrka s pravilno prehrano: recepti za hujšanje
Pravi zajtrk je enostavno narediti. Lahko je ogljikohidrat ali beljakovina. Ogljikovi hidrati so še posebej koristni za duševne delavce in ženske, starejše od 40 let.
Priporočamo kašo iz nezrelega riža, ovsene kaše, ajde. Zelenjavne in sadne solate, trakovi.
Zajtrk za beljakovine je zaželen pri izbiri športnikov in aktivnemu življenjskemu slogu. To so lahko zelenjava, sir, jajca, nemastno piščančje meso.
Prehranska žita
Ovsena kaša
Na prvem mestu - ajda, Hercules žita. Poleg tega je za zgodnji zajtrk zelo primerna biser, pšenica, koruza. Ovsena kaša za hujšanje, ki vsebuje počasne ogljikove hidrate in vlakna, kar zagotavlja dobro delovanje želodca in črevesja.
Solate
Zelena solata
Če hočete izgubiti težo, se za zajtrk, kosilo in večerjo odpovedajte pripravljeni hrani - veliko jih je težko imenovati nizkokalorične. Veliko koristi se pripeljejo samostojno kuhane doma.
Koktajli in proge
Trak jagod z jogurtom
Hitro kuhani in nizkokalorični, okusni in zdravi za zdrav zajtrk. Lahko mešamo: sadje, zelenjavo, zelenice, kalijo semena ajde.
Prav je, da smo to, kar jemo. Torej je vse, kar porabimo, vizualno prikazano. S pravo kombinacijo izdelkov in časom hrane lahko dosežemo popolno harmonijo duše in telesa.
Ne pozabite, da je hujšanje samo matematična formula, ki jo je treba zažgativeč kalorij kot jedo. V tem primeru je treba nameniti veliko pozornosti dobrem zajtrku in pravilni prehrani, da ne pozabimo na telesno dejavnost.
