Verjetno ste slišali, in večkrat, da je zajtrk najpomembnejša hrana za ves dan.Zajtrk prebudi ne le osebo - zajtrk prebudi naš metabolizem, začenši s presnovo.In če to naredite nepravilno, bo "notranja ura" presnovnih procesov zmedena, s kršitvijo ritma in zdravstvenimi posledicami in številkami.
Kaj je dober, resnično dietetični zajtrk?To je obrok, ki vas bo napolnil s kosilom na način, ki ga ne želite jesti.Poleg tega je pomembno, da se počutite dobro, in to (odvisno od razpoloženja) je odvisno od pravilnega zajtrka.Ne sme povzročiti zaspanosti (za razliko od večerje) ali letargije.Skratka, veliko je odtenkov, popoln prehranski zajtrk pa je odlična umetnost.
Izbira zajtrka je odvisna od njenega namena, natančneje, od nalog, s katerimi se oseba sooča čez dan.In od začetka, seveda.Na primer, koliko časa lahko porabite za pripravo jutranjega obroka.Upoštevati je treba, da če sploh nimate časa, morate paziti, da je prvi obrok zdrav in pravilno organiziran.
Zajtrk s pomanjkanjem časa
Tukaj je nekaj možnosti za zdrav zajtrk, ki traja največ petnajst minut.
Prvi zajtrk
Nenadoma zavijte dve jajci.Postrezite z opečenim kruhom iz kruhovega zrna, namazanim s tanko plastjo masla.Zgoraj lahko mazate na kruhu marmelade, dajejo prednost tistemu, kar geliruyuschee naravni način - pektin,na primer (jabolčno jabolko, grozdni sok ali marmelada).
Drugi zajtrk
Namenjen je za navdušence okusov.Izberite kosmiči brez sladkorja.Še boljše - so cela zrna.Ta uporaben izdelek nalijte z mlekom ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in dodajte nekaj sadja, kot so pire krompir ali jabolka ali hruške, banane ali slive.
Zajtrk tretjega
Ali imate radi kašo?Kaj pa ovsena kaša?Hitri kuhalni kompleti so pripravljeni po načelu "samo dodaj vodo".Vendar pa je tukaj treba biti previden: kaša (običajno, paketi za 1-2 obrokov), v katerem veliko dodatnih.Ne bi jih smeli uporabljati - dobri so nekje v vlaku, ne pa doma.Izberite Hercules brez dodatkov, bolje je, da mu dodate koščke svežega ali zamrznjenega sadja, suhega sadja ali jagodičja.
Če je treba ovseno kašo kuhati, jo kuhajte v mleku, razredčite na pol z vodo ali v celoti v vodi.Nato ji lahko dodate čajno žličko medu.Prezri sladkor.
Zajtrk za hujšanje
Zajtrk ima posebno vlogo, če se soočate z nalogo izgube teže.Tisti, ki izgubijo težo, ne morejo zavrniti zajtrka, to je njegov glavni obrok!Poleg tega je treba natančno izračunati kalorično vsebnost zajtrka: enak je tretjemu delu dnevne prehrane.Evo kako: če morate jesti 1500 kcal na dan, bo zajtrk potreboval 500 kal, nič več.
Kakšne so možnosti?
Prva možnost:mleko 1% ali posneto, banana, sesekljano v prehrani dietnih ali fitnes kosmičev.Zahteve je lahko skodelica zelenega čaja brez sladkorja(dovoljena žlička medu).
Druga možnost:polnozrnati pecivo s kremo za mešanje mešanice iz sira z nizko vsebnostjo maščob, svežega iz citrusov.Kremo lahko kuhamo samo, če jo imate za ta čas ali zvečer: zmešajte v eni skodelici z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 0,5%) s suho ali mete in malo soli.V kuhani zajtrk dodajte malo skodelice mlete kave brez mleka in 1 rezino sladkorja.
Možnost tretja:temelji tudi na uporabi sira.Vzemite 200 g srednjega sira (vendar ne več kot 5 odstotkov) in ga premešajte z žlico medu.Zajtrk dodaja skodelico zelenega ali črnega čaja brez sladkorja, vendar z rezino ingverja ali limone.
Zaradi pomanjkljivosti opisanih diet je prehranske možnosti za zajtrk zelo zadovoljive - morda zaradi sira (možnosti 2 in 3) ali kosmičev iz fitnesa - to so popolnoma uravnoteženi izdelki, klasika hujšanja (in hkrati zasičenost).
Zdrav zajtrk za tiste, ki imajo težek dan
Seveda obstajajo tudi takšni dnevi.Ko smo prisiljeni preložiti celo prehrano na boljše čase.Če imate sejo, letalo v drugo mesto ali tekmovanje, se potreba po kalorijah povečuje.Dietiki trdijo, da nas lahko druge obremenitve potrebujejo in 3800 kalorij na dan!V tem primeru vam bo na voljo uravnotežen in uravnotežen zajtrk.Vendar pa bo kuhar v tem primeru moral biti zunaj večera.
Zdrava prehrana za zajtrk 1
Pripravite zdravo sendvič: položite jih na zdravico kruha iz polnozrnatega kruhapiščančje prsi ali teletina z nizko vsebnostjo maščob.Z vrha mesa narežite koščke zelenjave, na primer kumare in paradižnik, potresite s parmezanom iz česna (prelit z nizko vsebnostjo maščob) in dopolnite zelenjavni sendvič - peteršilj, zeleno solato.Pojedite ta sendvič in ga popijte z zelenim čajem z limono.
Sladki dietni zajtrk 2
Naredite zapleten omlet z mešanjem dveh jajc, zdrobljenih gob in sesekljane špinače.Privoščite si skodelico zmerno sladke kave z rezino polnozrnatega kruha ali nizkokaloričnih gramozov.Upoštevajte, da omlet iz dveh jajc še vedno ni pravilo, ampak izjema.Za pretiravanje ni potrebno: v jajcih (ki so precej kalorični) je veliko holesterola.
Zdrava prehrana za zajtrk 3
Pripravila vas bo za prihodnji težki dan kuhanega fižola, mešanega z oljčnim oljem, in vašimi najljubšimi začimbami.Zajtrk bo dopolnil kozarec naravnega soka brez sladkorja, z sendvičem polnozrnatega kruha z maslom in sirom.
Poskusite, vendar komunicirajte s tem, kar je znano o zdravi prehrani in štetju kalorij.
