Vsebina
Zaradi razvoja sodobnih športov si vsak človek prizadeva za popolnost in deluje na svojem telesu. Verjetno si delo zasluži veliko navdušenje in pozornost. Sodobni športniki so pripravljeni dati vse svoje moči športu, da dosežejo določene rezultate. V zvezi s tem lahko ljudje, ki ne pripadajo športu, postavljajo vprašanja o tem, kakšne vrste crossfit in kakšne so njegove značilnosti? Oglejmo si to področje skupaj in odgovorimo na vsa vaša vprašanja.
Koncept crossfit
Crossfit je zelo intenzivno usposabljanje za vse mišične skupine, ki vključuje stalno spremembo v vadbi in mišičnih skupinah.
Crossfit vključuje naslednje elemente:
- Fitnes.
- Powerlifting.
- Bodybuilding.
- Dviganje uteži.
- Klasična gimnastika.
Kot vidimo, je crossfit širok pojem, v njegovi sestavi se srečujemo z zelo različnimi elementi športa, zato dobimo dober učinek.
Namen usposabljanja:
- Izboljša in okrepi mišični steznik.
- Prispevati k plodnemu delu srčne mišice.
- Razvoj fizičnih lastnosti.
- Krepitev dihalnega sistema.
- Prilagoditev na obremenitve.
En trening crossfit lahko hkrati vključuje elemente iz različnih športov in telo ustrezno dojema. Opozoriti je treba, da se v času usposabljanja križišče precej porabiveč kalorij in energije kot pri športu.
Pri usposabljanju ni omejitev, če imate splošno fizično stanje, primerno za tovore, potem bo crossfit najboljša možnost. Po eni vadbi boste porabili veliko več kalorij kot po nekaj treningih nekaterih vrst športa. To je posledica tako visoke porabe energije crossfit in je trenutno zelo priljubljena med športniki.
Pravila in načela usposabljanja
Usposobljeni športniki, ki živijo v športu, lahko na crossfitu opravijo 12 ur na teden, usposabljanje zjutraj in zvečer, pri čemer dobijo dvakrat več pozitivnega rezultata. Praviloma so jutranji razredi usmerjeni na silo, zvečer pa je poudarek na plavanju, teku in vožnji s kolesom, kar pomeni, da se opravi nalaganje kartona.
Kot pri vsakem usposabljanju, se razredi začnejo s polnim delovnim časom, ki mora trajati vsaj 10 minut.
Osnovna pravila za usposabljanje vključujejo naslednje:
- Največja intenzivnost v času usposabljanja.
- Minimalni počitek med pristopi in vajami.
- Kot lahko bolj pogosto vadite in manj počivate.
- Vsaka lekcija ima nove tokove.
Pravi poznavalci crossfita so poleg tega vadili doma, ko ne obiskujejo telovadnice. Za začetnike bo na voljo dovolj 3-4 treningov na teden, ki postopoma povečujejo obremenitev in čas vaj. Po eni uri v tednudodal še en dan treninga, ki nadzoruje vaše splošno stanje.
Koristi crossfita
Crossfit, tako kot mnogi drugi športi, ima zelo pozitiven učinek na telo. Z rednim sodelovanjem v crossfitu boste opazili naslednje ugodnosti:
- Hitra transformacija telesa . Vaše mišice bodo postale napete, elastične in vitke. Hitro se lahko znebite dodatnih kilogramov.
- Razvoj moči volje . Crossfire ni možen, če nimate želje živeti v športu. Po enem mesecu rednega treninga boste razvili navado in ljubezen do športa, nadzirali boste svojo moč volje.
- Neizmerne številke športa za najmanj ure.
- Ni starostne meje.
- Sposobnost kombiniranja vaj.
- Razredi istočasno z različnimi vrstami športa.
Danes ima crossfit veliko oboževalcev in ljubiteljev, saj resnično daje osupljive športne rezultate.
Vaje za crossfit
Brez lupin ne boste mogli opravljati crossfita, zato je treba obiskati telovadnico, ki ima potrebne pogoje za usposabljanje.Med enostavnimi vajami je mogoče omeniti:
- Eksplozivno čepenje.Izvajajo se po standardni shemi, vendar se razlikujejo le v tem, da v času dviganja ne morate samo poravnati nog, ampak tudi maksimalno, da skočite navzgor.
- Dviganje stopal na palici.Obesite palico in zategnite noge na želodec.
- Hitro privijanje. Izvajajo ga hitri kreteni, en pristop vsaj 15 ponovitev.
- Eksplozivno spin . Običajni sklepi pri spuščanju.
To je vse, na prvi pogled, preproste vaje vam bodo pomagale okrepiti svoje zdravje in razviti vse fizične indikatorje. Ali šport, izboljšati svoje telo, saj samo od naše odvisna ne le raven in kakovost našega zdravja, ampak tudi videz. Pišite trenerju in izvedite prvo usposabljanje pod nadzorom, ker je to crossfit ena najbolj travmatskih vrst športa, ki je ni mogoče izvesti brez bolečin, ne da bi poznali pravilno tehniko.
