Najpomembnejši dejavnik pri prehodu v metabolno stanje ketoze je omejitev ogljikovih hidratov. Optimalni rezultati segajo od osebe do osebe, kar pomeni, da lahko dosežete svoje najboljše nivoje ketonov, porabite 20 gramov ogljikovih hidratov na dan, in nekdo bo potreboval vseh 40. Vendar pa je standardno pravilo v svetu keto - 30 g ogljikovih hidratov na dan.
Toda kako to izgleda? Zato vsaka fotografija v tem materialu vsebuje 30 gramov skupnih ogljikovih hidratov, čiste ogljikove hidrate pa bomo opisali spodaj.
Oglejmo si čiste ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati sami niso "slabi" ali "dobri", ampak samo molekule, kjer je ogljik vezan na vodo. Vlakno je ena od vrst ogljikovih hidratov, ki ne vpliva na raven glukoze v krvi. Uničijo jo črevesne bakterije v debelem črevesu in so potrebne za normalno in zdravo delovanje črevesja. Za celulozne izdelke lahko to število odštejemo od skupne količine ogljikovih hidratov.
Sadje
Mlekarne
Porcija: 1.45 kozarcev
Vlakno: 5 g
Neto ogljikovi hidrati: 25 g
Jagode
Del: 2,75 skodelice
Vlakno: 5 g
Neto ogljikovi hidrati: 25 g
Banana
Porcija: 1 srednja banana (155 g)
Vlakno: 3 g
Neto ogljikovi hidrati: 27 g
Kiwi
Del: 370 g
Vlakno: 8 g
Čisti ogljikovi hidrati: 22 g
jabolko
Del: 210 g
Vlakno: 7 g
Neto ogljikovi hidrati: 23 g
grenivka
Del: 2 srednje grenivka (1 steklo)
Vlakno: 4 g
Čistoogljikovi hidrati: 26 g
Priporočeno:
Najboljše sadje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Zelenjava
Paradižnik
Del: 800 g
Vlakno: 8 g
Neto ogljikovi hidrati: 22 g
Kovrčava zelje
Del: 340 g
Vlakno: 12 g
Neto ogljikovi hidrati: 18 g
Korenje
Del: 310 g
Vlakno: 8 g
Čisti ogljikovi hidrati: 22 g
Kumare
Del: 850 g
Vlakno: 4 g
Neto ogljikovi hidrati: 26 g
Rdeča čebula
Del: 226 g
Vlakno: 4 g
Čisti ogljikovi hidrati: 26 g
Rdeča paprika
Del: 935 g
Vlakno: 11 g
Neto ogljikovi hidrati: 19 g
bučke
Del: 990 m
Vlakno: 10 g
Čisti ogljikovi hidrati: 20 g
Cvetača (ali brokoli)
Del: 580 g
Vlakno: 14 g
Neto ogljikovi hidrati: 16 g
Batat
Del: 120 g
Vlakno: 4 g
Čisti ogljikovi hidrati: 26 g
Priporočeno:
Najboljša zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Maščobni proizvodi
Avokado
Del: 354 g (2 velika avokada)
Vlakno: 24 g
Neto ogljikovi hidrati: 6 g
Orehi
Del: 226 g.
Vlakno: 16 g
Neto ogljikovi hidrati: 14 g
orehi orehov
Del: 212 g
Vlakno: 14 g
Neto ogljikovi hidrati: 16 g
Opomba:V tem delu je tudi 1500 kalorij - ne prezrite jih, še posebej, če je vaš cilj izgubiti težo.
Kašu
Del: 106 g
Vlakno: 4 g
Čisti ogljikovi hidrati: 26 g
Krepki jogurt
Del: 4 kontejnerji
Vlakno: 0 m
Čisti ogljikovi hidrati: 30 g
Priporočeno:
Oreški in semena na ketogeni dieti
Škodljiva hrana
Polnozrnati kruh
Del: 1,8 rezine
Vlakno: 6 g
Neto ogljikovi hidrati: 24 g
Kavni napitek iz Starbucksa
Vlakno: 0 m
Čisti ogljikovi hidrati: 30 g
Energija Red Bull
Vlakno: 0 m
Čisti ogljikovi hidrati: 30 g
Opomba : 4 grla in že boste dobili dnevne standarde za ogljikove hidrate.
Coca-Cola
Vlakno: 0 m
Neto ogljikovi hidrati: 30 g
Organski čipi
Del: 42 g
Vlakno: 1 g
Čisti ogljikovi hidrati: 29 g
Bar Little Snickers
Vlakno: 0 m
Neto ogljikovi hidrati: 30 g
M & amp; m's
Vlakno: 0 m
Čisti ogljikovi hidrati: 30 g
Marmeladni medvedi
Vlakno: 0 m
Čisti ogljikovi hidrati: 28 g
Priporočamo:
Najboljši in slabši sladkorni nadomestki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
