Kmalu bo zima, potem pa bo čas, ko bo vse kašljalo in kihalo. Pomembno je vedeti, kaj je mogoče storiti za krepitev in vzdrževanje močnega imunskega sistema, ohranjanje zdravja in preprečevanje okužb.
1. Jejmo pravilno in uravnoteženo.
V jeseni in pozimi telo potrebuje veliko hranil, kot so vitamini A, C, D in E, ter selen, cink in Omega-3c minerale, ki podpirajo vaš imunski sistem. Osredotočite se na živila iz naravnih živil, manj hitre hrane, jedite več živalskih beljakovin, stročnic, žit, oreškov in semen ter veliko svežega sadja in zelenjave.
Jejte manj ocvrte hrane, vključno z mesom, in raje kuhajte v pečici ali paro. Ne veste, kaj in kako kuhati? Nato vam bo recept naslovil okusne, zdrave in zdrave recepte.
Poskusite zmanjšati porabo sladkih gaziranih voda, slaščic in drugih umetnih sladil ali rafiniranih sladkorjev, saj zavirajo imuniteto.
2. Pogosto jejte več vitamina C
.Sveže sadje in zelenjava so naši najboljši viri vitamina C, ki pomaga krepiti imunski sistem in ohranja naše telo zdravo. Večino vitamina C najdemo v jagodah, citrusih, kivi, sladki papriki in temno zeleni zelenjavi.
3. Uporabljajte zelišča in začimbe.
Kuhajte jedi s čebulo, česnom, ingverjem, črno, kajensko ali sladko papriko, curryjem ali kurkumo. Vsebujejo sestavine, ki pomagajo izboljšati imunski sistem. In slavni čaj od ingverja na splošnoNepogrešljivo orodje za zimo, se odlično segreje, poživlja in pomaga pri boju z znaki prehlada.
4. Pijte veliko vode.
Voda pomaga pri tvorbi limfe, ki prenaša levkocite in druge celice imunskega sistema.Ohranjanje vodne bilance - eden od pomembnih elementov splošnega zdravja organizma.Poleg tega lahko v kozarec vode dodamo rezino limone, ki bo zagotovila dodaten odmerek vitamina C.
5. Spanje od 7 do 8 ur na dan.
Znano je, da kronična utrujenost povečuje tveganje za bolezen.Ko je sam, telo pomlajuje in krepi.Poskusite spati od 7 do 8 ur na dan, vaše telo pa se vam bo zahvalilo.
6. Pijte jogurt in jogurt.
Znano je, da se približno 80% našega imunskega sistema nahaja v našem prebavnem sistemu.Če je prebavni sistem v redu, imunski sistem ne bo propadel.Probiotiki so koristne bakterije, ki tvorijo normalno črevesno mikrofloro.Najdemo jih v jogurtih, kefirju, kisli smetani ali v obliki aktivnih prehranskih dopolnil.Oseba naj dnevno zaužije od 1 do 10 milijard enot, ki tvorijo kolonije (CSO) aktivnih probiotikov, zato pozorno preglejte oznake mlečnih izdelkov, tako da res vsebujejo probiotike.
7. Če je mogoče, se izogibajte antibiotikom.
Poskusite se izogibati antibiotikom, kolikor je to mogoče.Pokazalo se je, da napadajo koristne bakterije v prebavnem sistemu in s tem zavirajo imunsko funkcijo.
Če imate še vedno simptome prehlada, se je pred jemanjem antibiotikov bolje posvetovatizdravnik bo morda lahko izbral najbolj nežno možnost zdravljenja.
8. Zdravo telo v zdravem telesu!
In zdaj ta izraz ne izgubi svojega pomena.Gimnastika ni le odličen način, da se oblikujete, ampak izboljša imuniteto, izboljša kakovost spanja in ojača naše telo.Ni nujno, da takoj ubežite v dvorano ali bazen, prav tako pa se prilega majhna 15-minutna polnitev ali dnevni polurni sprehod.
9. Več vitamina D
Vitamin D je pomemben element za krepitev našega imunskega sistema.Vsem je znano, da lahko večino vitamina D dobimo od sonca, kar je tako malo v jeseni in pozimi.
Če imate možnost jesenskih ali zimskih počitnic v toplih državah, ne pozabite na tan.Če to ni mogoče, lahko dobite tudi majhne količine vitamina D iz živil, kot so rumenjaki, mastne ribe (skuša, losos), klavnični odpadki in nekaj gob.
10. Sprostite se in ne napnite se
Kronični stres in depresija lahko oslabita imuniteto in nas naredita bolj ranljive za bolezni.Zato po delu, prihajajo domov, pustite delovno mesto za pragom, uživajte v življenju, poiščite hobi in se nasmehnite še več!
