Vsebina
Kdor nameni čas telesni dejavnosti in stanju svojega telesa, si prizadeva za različne cilje. Nekateri ljudje želijo malo izgubiti maščobo, drugi sanjajo o sprostitvi mišic, tretji pa se zanima za dobro raztezanje. Čeprav je slednje zapleten poklic, mnogi želijo le vedeti, kako priti na vrvico.
Pozabite na hitrost
Ko gre za fizične spremembe, vsi želijo takojšnje rezultate. Želite videti reliefne kocke po petih minutah tiskovnih vaj. Naslednji dan želijo začeti dvigovati dvakratno težo, potem ko bodo v roke vzeli ušesa. Želite imeti ravno želodec in se odreči prvemu bonbonu. Enako se dogaja z strijami. Vprašanje interneta, kako sedeti na vrvici, bo oseba naletela na veliko količino informacij v stilu "vrvica v tednu," "vrvica v 5 dneh", "vrvica v rekordnem času" in vse v tem slogu.
Objektivno je sedeti na vrvici v nekaj dneh resnično, vendar le v dveh primerih:
- Če je oseba že precej dobro raztegnjena, ima prožno kito in močan hrbet. Samo delati mora v določeni smeri.
- Če oseba preprosto pade ostro v želeni položaj, medtem ko zlomi svoje mišice in vezi.
Če ne spada v prvo možnost in ne izgori z željo, da bi preživel čas v bolnišnici, je vredno pozabiti na kratke pogoje. Razvoj vrvice bo zahteval čas, včasih pa tudi velik.
Ključne točke
Torej, če je odločitev za sedenje na vrvici namerna, če je primerna, in če ni želje, da bi v nekaj dneh popolnoma padla na tla, se lahko začnete premikati v sanje.
Najprej morate oceniti svoje fizične sposobnosti. Seveda, če pogledam vse, kar sestavljajo profesionalni športniki, želim ponoviti. Ponavadi naredijo vaje preproste in lahke, kar ustvarja iluzijo, kot da je res tako preprosta. Če nepripravljena oseba začne na ekranu narediti vse kot trenerje, potem je vse, kar prejme, poškodba in popolna nenaklonjenost nadaljevanju usposabljanja.
To je zlasti pomembno pri raztezanju. Če boste našli ustrezno video vadbo, bodo učitelji na njih izvajali obsežne vaje. To pomeni, da če je potrebno dotakniti roke z ravnimi nogami tal, se bodo dotaknili, in najverjetneje, dlani, in celo kolena se lahko upognejo. Gledanje tega videoposnetka morda še ni pripravljeno za to. Pomembno je poznati svoje meje, vedeti, kdaj se ustaviti.
Vendar pa o tem vprašanju obstaja še ena stran. Ne destabilizirajte svojih meja. Nekateri samo ne želijo poskusiti, poskusite trdo ali prenašajte minimalne nevšečnosti pri raztezanju. Vse to je pogosto utemeljeno z nečim v stilu "oh, ne morem, težko mi je". Morate najti tanko črto med "to je pretežko za mene doslej" in "očitno, ne želim narediti tega".
Kako priti na vrvico
Čeprav se zdi, da je vse, kar je potrebno za vrvico, fleksibilna noga, je v resnici stanje nekoliko bolj zapleteno. VrednoDa bi razumeli, da ni dovolj preprosto pasti na tla, morate še vedno normalno sedeti v tem položaju, z naravnim hrbtom. Če želite to narediti, morate delati ne le na prožnosti nog, ampak tudi na hrbtu in tudi preko sklepov.
V zvezi s tem je najbolje, da začnete svojo pot do vrvice skozi celovito obravnavo celotnega telesa, zaradi česar je na internetu enostavno najti popolne tečaje usposabljanja. To ne bo samo pomagalo mišicam in sklepom, da se pripravijo na vrvico, temveč tudi ogrevajo telo za najučinkovitejše strij.
Ogrevanje je prav tako pomembno kot vaje za prožnost, če ne celo bolj pomembno. Najprej se brez ogrevanja poveča možnost poškodbe. Drugič, ogreti mišice lahko dosežejo dobro.
Torej, po treningu ali vsaj deset minutnem ogrevanju, lahko greste naravnost na dvojne vaje.
- Padanje naprej, z zadrževanjem v spodnjem položaju. Pomembno je zagotoviti, da koleno tvori kot 90 stopinj, tako da se ne razteza čez prste.
- "Metulj", ki se ga lahko vsakdo spomni iz šole.
- Raztezanje poplitealnih tetiv.
- Machiji so se premikali naprej in vstran.
Za fleksibilnost stopal je veliko več vaj. Izberete lahko svoj video tečaj.
Po raztezanju lahko greste naravnost v vrvico. Treba je poskušati postopoma pasti v pravi položaj. Ko smo dosegli točko, pod katero ni mogoče spustiti se, je treba v njej ostati čim večomogoča telesu, nato pa počasi in nežno vzpenjati.
Kdaj čakati na rezultate?
Torej, da bi sedel na vrv v nekaj dneh, bo lahko le profesionalni športnik, kot so telovadci. Drugi ljudje bodo morali porabiti veliko časa, včasih ne za en mesec. Dve osebi, ki sodelujeta v istem programu, lahko sčasoma dobita povsem drugačne rezultate, saj je sestava posameznega telesa individualna, pa tudi elastičnost mišic.
Če boste razvili dovolj vztrajnosti in se redno vključevali, bo cilj dosežen.
