Verjetno iščete nasvete o tem, kako začeti izgubljati težo, če imate prekomerno telesno težo ali že imate debelost. Zdi se, da je izguba teže le fantazija, ki ne bo nikoli postala resničnost. Ampak lahko to storiš.
Vsebina
Nasveti za začetek izgube teže
Torej, od tega, kaj začeti, da izgubijo težo. Če ste pripravljeni zapisati vse svoje razloge za papir in določiti datum začetka za vašo hujšanje - ste pripravljeni izgubiti težo.
Ne dovolite, da bi vam prejšnje neuspehe odvzele zaupanje v svoje sposobnosti.
Obstajajo praktične stvari, ki jih je treba upoštevati. Razviti sistem pravil in opredeliti nekakšno logiko, namen izgube teže. Torej boste našli čas, da sledite načrtu? Ali imate sistem za podporo? Ali morate obiskati zdravnika pred vsem tem? Ne pozabite na ta bistvena vprašanja.
In ne pozabite, da ni skupne prehrane - morate najti prehrano, ki je prava za vas. Toda najpomembnejša stvar v zvezi z začetkom izgubljati težo je najti pristop, ki vam bo sledil. Pravi pristop in ne vrsta prehrane je ključ do uspeha.
Razviti prehranski načrt
Ko slišite dekle, ki sedi na dieti, verjetno predstavljate, da jedo samo sadje in zelenjavo. Ali pa mordares jede v majhnih porcijah.Najprej morate razumeti, da prehrana ni le hrana, ampak tudi pravilna prehrana.Obstaja veliko vrst diet, ki jih poznamo.Na dieti lahko izgubite tudi 10 kilogramov v 6 dneh.
Pravilna prehrana pomeni, da svojemu telesu zagotovite potrebna hranila v pravi količini.
To je eden od najučinkovitejših načinov za izgubo teže in dolgoročno ohranjanje teže.Zaužiti morate široko paleto hranljivih živil, bogatih z beljakovinami, vitamini in minerali.
To je tisto, kar potrebujete:
- sadje in zelenjava;
- cela zrna (cela zrna žit);
- nemastni mlečni izdelki /kefir itd .;
- beljakovine iz mesa /rib /ptic.
Ne izgubljajte hranljivih živil.
Manj jih je
.Kliče po uživanju dnevnih obrokov v majhnih količinah.Manj, mislim, nič več kot peščica.Ko ste na tej dieti, je priporočljivo začeti zmanjševati porabo sladkorja in zmanjševati kalorije.Brez olja, brez maščobe, brez sladkorja!Ampak, prosim, ne zavarujte se.Ne pozabite, rekli so manjši deli in ne nič.To bo povečalo presnovo telesa in pomagalo izgubiti težo tudi na dolgi rok.
Uporabno:
- vsak dan kruh iz polnozrnate moke;
- le peščica riža na dan;
- Peščica ovsenih kosmičev za vsak zajtrk.
Uporabite spletne kalkulatorje kalorij za nadzor nad kalorijami.
Dnevi raztovarjanja in dnevi razkladanja
Dnevi razkladanja naj bi bili vsaj dvakrat na teden.Samo v dneh posta: zelenjava, sadje, semena in fižol.Ali ste vedeli, da hindujci in budisti vsaj enkrat na teden postijo?Znanstveno dokazano, da post čisti želodec, uravnava raven holesterola in ohranja um aktiven in duhovno miren.Iz tega razloga je večina budistov objavljena vsaj enkrat na teden.Med dnevi posta in razkladanja ne boste le izgubili na teži, temveč se boste zavezali tudi svojemu splošnemu duševnemu zdravju.
Kaj lahko:
- samo sadje, zelenjava, semena in fižol;
- Pijte sveže stisnjene sokove in mleko z nizko vsebnostjo maščob;
- seveda, veliko vode;
- Ne jejte mesa ali riža.
Voda
Kako hitro izgubiti težo?Poskusite vodno prehrano.Ta prehrana pomaga ženskam, da čim prej izgubijo maščobo v trebuhu.Večina vodnih diet učinkovito odstrani maščobo iz trebuha.Ta prehrana vključuje 8-10 kozarcev hladne vode skozi ves dan (2 litra).
Nekateri lahko pijejo do 4 litre vode na dan, da hitreje izgubijo težo.Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode, da boste zatirali apetit.Ta navada bo pomagala omejiti količino hrane, ki jo jeste med vsakim obrokom.
Prehrana
Bolezni presnove in debelosti letno živijo več sto ljudi po svetu.Po statističnih podatkihzaradi zapletov debelosti umre približno 2,8 milijona ljudi.Ampak ne pustite, da vas ta statistika prestraši.
Z maščobno dieto lahko hitreje izgubite težo, kot si lahko predstavljate.Ketogena dieta je preprosta prehrana z visoko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in zmerno vsebnostjo beljakovin.Ko zmanjšate porabo ogljikovih hidratov in povečate porabo maščob, vržete svoje telo v presnovno stanje, znano kot ketoza.V tem položaju telo začne pretvarjati slanino v ketone - molekule, ki dobavljajo energijo možganom.Vaše telo začne izgorevati maščobo in tako izgubiti težo.
Seznam proizvodov z mastnimi živili:
- vključuje proizvode, kot so ribe in jajca;
- Uporabite lahko tudi mlečne izdelke, kot so sir in smetana;
- Olja, avokado in oreški se lahko vključijo tudi v dnevno prehrano;
- Na tej dieti ne pijte preveč mleka;
- Žita, riž, krompir so prav tako veliki ne-ne.
Kako podpreti motivacijo
Ohranjanje motivacije je ključ do dolgoročnega uspeha.Najprej morate vedno nagrajevati za najmanjši uspeh - velikost oblačil bo manjša.Najpomembnejša stvar pa je notranje razpoloženje.Spomnite se, zakaj ste se odločili, da boste sedeli na dieti.Nosite seznam teh razlogov na sliki in vse bo prišlo ven.
Začnimo z nekaj načrti in nasveti, ki vedno delujejo.To so preprosti, a neverjetni načrti.O tem, kako začeti izgubljati težo, hitro izgubiti težo in spremeniti svoje občutke in pogled na sebe.
Vaja
Ali obstajajo fizične vaje, ki so neboleče? Skoraj vsi ljudje lahko hodijo. Če je vaša fizična oblika popolnoma izven kraja - začnite s hojo. Vaš cilj je 7 ur na teden. Najprej začnite počasi hoditi in začnite počasi teči.
Nekateri bi lahko rekli - ne morem obtožiti, preveč sem težka. Ampak, misliš veliko, ker ne opravljaš nobene obtožbe. Poskusite se prebiti, vklopite oporoko. Če se boste resnično držali vadb in dobre prehrane, boste po 3-4 mesecih videli rezultat, izgubili težo za 10% in leto kasneje za 20% ali več.
Triki, ki preprečujejo hujšanje
Preden začnete zdrav način življenja in dobro jesti, se boste znašli zunaj starih navad. Vendar se je težko odreči, tako da mnogi, ki želijo izgubiti težo, najdejo tisoč zavrnitev in še naprej delujejo.
Strah pred prehrano
Nekateri se bojijo, da ne bodo zdržali prehrane, ne vedo, kako začeti izgubljati težo, in upajo, da bo slika sama po sebi postala lepa. Drugi upravičujejo pasivnost zaradi odsotnosti dobre prehrane ali posebnih pripomočkov za določanje kakovosti in "čistosti" izdelkov, kot so gospodinjski individualni dozimeter ali nitratom.
Glavna stvar je pozitivno razpoloženje in prepričanje v uspeh.
Poleg tega dietetiki sami ne priporočajo skrajne prehrane, ki nato še vedno vrnejo izgubljene kilograme in poleg poškodbe zdravja ne prinesejo ničesar.
Ljubeči sorodniki
Zdravniki praviloma predpisujejo nežno prehrano, pri kateri pacient izgubi do štiri kilograme na mesec brez opustitvepriljubljene jedi in celo kozarec vina.Toda iz sendviča z debelim kosom sira in paketom čipov kot predjed še vedno zavrne.
Včasih mama v nedeljo vabi na kosilo, kjer je zelo težko opustiti še kakšno matično pito.Ljubeči sorodniki ne želijo niti poslušati neke vrste prehrane.V tem primeru je zaželeno pravilno zavrniti.Bolje je, da se sklicujete na zdravje in na dejstvo, da je "zdravnik prepovedal".Ni vredno izmisliti neupravičenega izgovora, kot je "Visoka umetna radioaktivnost na ulici danes, svetlo sonce sije in zato ne bom prišel."Ta laž je žalitev sorodnikov.
Lynn
Še eno zanikanje polnih ljudi je, da so videti tako dobri in se počutijo dobro, da ni potrebe, da bi sedeli na dieti, zato učinek sevanja opravlja svoje delo, s čimer telo prisili, da izgubi težo.Hkrati še naprej uživajo življenje.Če pa je prekomerna telesna teža prepoznana kot problem, je treba ukrepati.V nasprotnem primeru vam problem ne bo omogočil, da boste uživali v življenju v celoti.
Delo z nerodnim urnikom
Zgodi se, da je pot na izgubo teže ovirana zaradi dela s pogostimi poslovnimi potovanji, kjer obstajajo težave s prehrano, in prehrana mora biti pozabljena.Ampak, če želite, lahko tukaj najdete izhod iz zamenjave kalorij z dietnimi.
Zdaj, ko ste se naučili teh preprostih načinov za hitro izgubo teže, jih preizkusite.Lahko pa tudi poskusite združiti dve ali več metod hujšanja.Če vam je še vedno težko, se dogovorite za sestanek z zdravnikom.
Če obstajajo kakršni koli drugi načini za izgubo teže, ki jih veste, jih delite z nami v komentarjih.In če vam je članek všeč - delite s prijatelji v družabnih omrežjih.
