1. Pijte veliko vode
Pijte vsaj 2,5 litra vode na dan za ženske in 3,5 litre na dan za moške. To bo pomagalo napolniti tekočino, ki ste jo izgubili.
2. Dodamo sol v prehrani
Dokončajte izgubo natrija z dodajanjem ene žličke surove soli na dan. V vodo in jedi dodajte ščepec soli, da dobite najboljše rezultate.
3. Povečajte vnos mineralov
Izdelki z visoko vsebnostjo magnezija in kalija lahko pomagajo pri lajšanju krčev v nogah in drugih simptomih. Semena buče, mandljev in špinače so bogata z magnezijem, avokado pa vsebuje veliko kalija. Uporabite lahko tudi magnezijev citrat ali magnezijev bisglicinat kalijevega glukonata.
Priporočamo:
Sedem proizvodov, bogatih z magnezijem
4. Jejte več maščobe
Poskrbite, da bo vaše telo veliko maščobe, da se bo lahko prilagodilo gorivom. Najboljši način za to je uporaba MCT olja. Gre neposredno v jetra in se takoj spremeni v ketone.
. Bodite prepričani, da vzamete sladkano vodo s seboj.
6. Meditirati pred spanjem
Meditacija lahko pomaga zmanjšati stres in izboljšati kakovost spanja.
7. Izogibajte se intenzivnim vajam
Ko se prilagajate ketozi, ne silite telesa z veliko vadbe. Prekomerni stres vas lahko izločiketoza.
8. Ne jejte preveč beljakovin
Če uporabljate veliko beljakovin, boste povečali svojo raven insulina. Ko se to zgodi, bo telo uporabilo sladkor kot gorivo in ne maščob in ketonov.
Da bi to preprečili, jejte zmerne količine beljakovin. Za določitev idealne količine beljakovin uporabitenaš članekinketo kalkulator .
9. Jejte več vlaken
Vlakna so pomembna za izboljšanje prebave in reševanje kakršnih koli težav z zaprtjem ali drisko. Pri vsakem obroku poskusite z zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Za več informacij si oglejte najboljši zeliščni vodič z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
10. Najprej poskusite z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Prehod lahko olajšate tako, da najprej poskusite z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (vendar ne s ketogeno). To bo vašemu telesu pomagalo pri prilagoditvi na zmanjšanje ogljikovih hidratov.
Eden od načinov za to je zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov za 5-10 gramov na dan, dokler ne dobite 30 gramov ogljikovih hidratov na dan (pogoj keto diete).
Na podlagi teh predlogov se boste veliko lažje prilagodili ketogeni prehrani. Pravzaprav lahko izpustiš sezono ketona ali če imaš simptome, bo trajal le nekaj dni.
Priporočeno:
Kaj je keton in kako ga se znebiti
