Ločeno prehrano za hujšanje. Združljivi izdelki in recepti za ločene obroke na dan

Eden od sistemov za hujšanje je ločeno napajanje. Koliko stoletij je človeštvo, toliko misli o takem načelu v hrani. Kljub temu jo uporablja vse več ljudi.

Bistvo ločene hrane

Skrivnosti ločene hrane so skrite v kakovosti in lastnostih proizvodov. Njegovo bistvo je združljivost uporabljene hrane. Ločena prehrana pomaga odpraviti prekomerno telesno težo.

Za koristno prebavo morate vedeti o kombinaciji hrane. S pravo kombinacijo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov bo telo nasičeno s hranilnimi snovmi, črevo pa bo očiščeno strupov. Tako se boste lahko znebili dodatnegaškodljivih snovi. Ampak za to morate natančno poznati načela ločene hrane in popolno združljivost izdelkov, kar bomo obravnavali spodaj.

Ločena prehrana: osnovna načela

Podrobneje o sodobni družbi je sistem ločene prehrane zastopal zdravnik naravoslovja Herbert McGolfin Shelton. Namen njegovega dela je bil vzpostaviti naravno higieno, še posebej v zvezi s prehrano.

Upoštevati je treba naslednja osnovna načela za učinkovitost prehranske ločitve pri izgubi teže:

• Hranilne snovi, kot so maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati, bi se morale združiti s prebavo. Nevtralne maščobe, kombinirane z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Vendar ogljikovih hidratov z beljakovinami ni mogoče združiti v nobenem primeru.
• Proizvodi morajo biti preprosti. Enokomponentne jedi namreč telo lažje absorbira.
• Od enega obroka do drugega morate preteči določen čas - vsaj 2 uri. Prebavni trakt je treba pripraviti za naslednje jedi, še posebej, če gre za sprejem beljakovin - ogljikovih hidratov.
• Obstajajo tudi proizvodi, ki jih je mogoče jemati z ločenim jedenjem, vendar ločeno od glavnega obroka. To je mleko, lubenica, melona. Spodbujajo izgubo telesne teže in odvzemanje nepotrebnih snovi iz telesa in se porabijo 20 minut pred ali po obroku.

Ne pozabite na ta preprosta pravila in vaša izguba teže bo bolj produktivna.

Združljivost proizvodov z ločeno prehrano

\ t

Osnovno načelo ločevanjahrana je predvsem združljivost izdelkov. Uporabite lahko vse izdelke, vendar le posamezno ali v kombinaciji z sprejemljivimi vrednostmi.

• Glavni proizvodiMeso in ribeje treba uporabljati z zelenjavo, zelenjavo, ajdo.
• Rastline arašidovega tipaso popolnoma kombinirane z lahkimi maščobami: smetano, kislo smetano, olje, zelenjavo in zelenjavo.
• Sladice . Morate omejiti njihovo uporabo, razen medu. Pod vplivom sladkorja pride do fermentacije, kar vodi v gnitje hrane, nastajanje plina in druge negativne procese.
• Kruh, žita, krompir.Različni ogljikovi hidrati. Brez teh proizvodov, praktično ne več kot en obrok. Ti izdelki so prepovedani v kombinaciji z živalskimi beljakovinami.

• Sadni kisli, paradižnik.Tu lahko dodate jagode. Paradižnik je v tej skupini, ker vsebuje kislino. Teh položajev ne smemo kombinirati z beljakovinami in škrobom.
• Sadje Sladko, suho sadje.Bolje je jesti jih 20 minut pred jedjo. In, zaželeno je, da nimamo ničesar, kar bi združevalo. Če pa jim želite dodati nekaj, jih lahko združite s kislo-mlečnimi izdelki, zelenimi. Suho sadje je bolje uporabiti doma. Nimajo nobenega škodljivega zdravljenja, kot v trgovinah.

• Zelenjavoje mogoče razdeliti na škrobniškrobni in nekrompirjev škrob.Dobro se ujemajo z vsemi proizvodi, samo v drugi skupini zelenjave ni zaželeno, da bi sodelovali s sladkorjem. To ima za posledico močno fermentacijo v reakciji.
• Mleko . Zelo dragoceno in koristnoizdelka. Pomaga otrokom od rojstva, da rastejo, razvijajo, uživajo hranila. Ta izdelek se uporablja strogo ločeno.

• Sir, mlečni izdelki- so dobro združljivi z mlečnimi proizvodi.
• Sir in brynza.Popoln vir beljakovin in maščob. Ne preveč slane, njihova vrsta se lahko kombinira s paradižnikom, kislim sadjem. Ampak pred jedjo brynza je bolje, da 20-30 minut v mleku, da se znebite odvečne soli.

• Jajca.Proteinski izdelek, ki je potreben za zdravo človeško bitje. V kombinaciji s peteršiljem, koprom in drugimi zelišči nevtralizira holesterol v rumenjaku.
• Matice.Lahko jim dodate tudi semena. To je vrsta rastlinskih maščob, za katero je značilna enostavna prebavljivost. Popolnoma so združljivi s sirom, kislo-mlečnimi izdelki, lahkimi maščobami, paradižnikom, zelenimi, kislim jagodami in sadjem.

Podrobnejše kombinacije proizvodov lahko najdete v posebni tabeli z ločeno hrano. Razumevanje njegovega bistva, boste izbrali kombinacijo jedi, ki bodo zadovoljile vse gurmanske.

Tabela ločene prehrane za hujšanje

Oblika je kvadrat 16 * 16 celic. V levem stolpcu so izdelki, ki se uporabljajo v ločeni prehrani za hujšanje. Zgornja vrstica ponovi seznam levega stolpca. Preprosto se premikate po tabeli. Dovolj je, da izberete izdelek, ki ga boste uporabljali v prehrani, in poiščite ustrezno kombinacijo.Celica s simbolom "-" pomeni, da izdelkov ni mogoče kombinirati med seboj. "0" je nevtralna kombinacija, predpostavimo. "+" Je sprejemljiva kombinacija, ki omogoča sistemu z ločenim napajanjem.

Na primer, za večerjo boste jedli ribe. Poiščite ga v stolpcu pod številko 1. Nato boste pripravili solato zelenja. Poglej za to v tabeli številka 10. Sedaj so sklepi teh celic v tabeli, in boste videli, da je "+" - veljavna kombinacija izdelkov. V primeru neoznačevanja jedi z znakom «-» izberite drugo kombinacijo izdelkov.

Na ta način boste lahko pobrali prave izdelke, ki vam bodo pomagali izgubiti težo. Poskusite spremeniti svoj meni, da bo okusen.

Recepti za ločeno hrano, fotografija

Navedeni recepti so lahko vključeni v glavni meni obrokov. So enostavni za pripravo in ne zahtevajo posebnih kulinaričnih sposobnosti. Dovolj je, da se držite osnovnih načel in vaše kuhane obroke bo izboljšalo vašo sliko.

Zelena solata z oljčnim oljem

Sestavine:

• 6 listov solate
• 2 veja kopra
• 2 vejici peteršilja
• 1 žlica oljčnega olja

Priprava:

Zelene sestavine fino razrežite. Napolnite jih z žlico olivnega olja. Mešajte solato. Po okusu lahko dodamo nekaj kapljic limoninega soka.

Zelena solata s kumarico in kislo smetano

Sestavine:

• 2 koreni solate
• 1 kumare
• 2 vejica peteršilja
• 2 žlici kisle smetane (15%)

Priprava:

Natančno narežemo peteršilj, pustimo solato na majhnih koščkih. Kumara se prav tako razreže v slamo. Sedaj napolnite posodo s kislo smetano in dobro premešajte. Solata je pripravljena!

Zelenjavna juha

Sestavine:

• grah - 1/2 navadne skodelice
• korenje - 1 kos.
• Bolgarski poper - 1 kos. (rdeča)
• čebula - 1 glava
• krompir - 3 kos. (majhno)
• koper - 20 g
• rastlinsko olje - 2 jušni žlici. žlice
• sol - 1 žlička žličke
• voda - 1,5 litra

Priprava:

Preden namočite grah za 5-7 ur (lahko vzamete zamrznjeni zeleni grah, ni ga potrebno namakati). Ko kuhate, ga najprej spustite v vrelo vodo. Solna voda. Nato izrežite korenje, čebulo. Popecite jih v 2 žlici olja. V grah dodamo ocvrto mešanico. Zdaj očistite krompir in ga razrežite s kockami. Dodajte vse v ponev z grahom s čebulo in korenjem. Bolgarski poper narežite na kocke, pošljite v ponvi na drugo zelenjavo. Koper fino narežemo, dodamo 5 minut pred kuhanjem. Preverite pripravljenost juhe. Izberite krompir in ga preluknite z nožem, če ga je enostavno uporabiti, potem je juha pripravljena.

Na enak način lahko pripravite juho iz fižola ali leče.

Omlet s paradižnikom

Sestavine za 2 obroki:

• 1/2 skodelice mleka
• 2 kokošja jajca
• 2 srednja paradižnika
• 2 veja kopra
• sol zaokus

Priprava:

Vlijemo mleko v globoko skledo, dodamo jajca, sol. Premagajte do homogene mase. Cut paradižnik s rezine (lahko uporabite namesto paradižnika gobe). Postavite paradižnik v ponvi, namažite s kapljico kakršnega koli olja. Zlijte nad jajčno mešanico od zgoraj. Pokrov pokrijemo in kuhamo za počasno ogrevanje 15-20 minut. Preden je omlet pripravljen, ga potresemo z zelenico kopra.

Ločena prehrana za hujšanje: meni za teden dni

Napajanje se lahko razlikuje. Lahko ga spremenite po željah okusa, alergiji na hrano ali individualni nestrpnosti. Z lahkoto lahko izberete izdelek, ki zamenja meni iz zgornje tabele.

1. dan

• Prvi zajtrk: sir s kislo smetano, 2 zrelo kivi, čaj brez sladkorja. Tudi sladkor ne sme biti v surovem stanju.
• Drugi zajtrk: jabolčna ali zelena solata z rastlinskim oljem.
• Kosilo: 200 g kuhanega piščančjega mesa + 200 g brokolija, brez soli. Poleg tega lahko jeste kos sira z nizko vsebnostjo maščob.
• Opoldne: 1 je bila hruška.
• Večerja (do 19 ur): juha iz zelenjavnega graha. Lahko ga zamenja fižol ali leča. Omleta s paradižnikom ali, na primer, gobe. Vzemi zelenico. Iz napitkov - čaj brez sladkorja.

2. dan

• Prvi zajtrk: ajdova kaša na mleku ali vodi, brez sladkorja. Za oranžno sladico je primerna. Čaj brez sladkorja. Hitri ogljikovi hidrati v obliki sladkorja tukaj niso potrebni.
• Drugi zajtrk: sladko zelenjabolko
• Kosilo: 100 gramov kuhane ribe, dušeni krompir, zelenjavna solata s sončničnim oljem. Čaj ali kompot iz sladkorjev brez sladkorja.
• Opoldne: brez maščobe jogurt. Dodate lahko nekaj naravnih jagod.
• Večerja: zelena solata, oblečena z nerafiniranim oljem. Čaj brez sladkorja.

Dan 3

• Prvi zajtrk: sveže stisnjen pomarančni sok v višini 100 g soka + 100 g vode. Surova kaša na mleku. Čaj brez sladkorja.
• Drugi zajtrk: zelena hruška ali jabolko.
• Kosilo: kuhana bela riba - 100 g, zelena solata z oljčnim oljem. Zeliščni čaj brez sladkorja.
• Podnevi: datumi, suhe marelice ali suhe slive. Sušeno sadje, vendar ne več kot 200 g.
• Večerja: kuhana zelenjava in omlet s paradižnikom. Črni čaj brez sladkorja.

Dan 4

• Prvi zajtrk: ječmenova kaša v mleku, 2 mandarini, zeleni čaj brez sladkorja.
• Drugi zajtrk: 2 jabolka.
• Kosilo: soljena kuhana govedina - 200 g, kuhana zelenjava - 200 g.
• Podnevi: Nuts, karkoli hočeš.
• Večerja: kuhana cvetača, omleta z gobami.

Dan 5

• Prvi zajtrk: ovsena kaša na sadnem soku, lahko dodate 2 žlici jogurta. 2 kivi in ​​čaj brez sladkorja.
• Drugi zajtrk: banana.
• Kosilo: kuhan piščančji file - 200 g, solata s svežimi zelišči in sončničnim oljem, kuhana zelenjava brokoli in cvetača. Iz pijače - črni čaj brez sladkorja.
• Opoldan: oranžna.
• Večerja: zelenjavna juha. Nezdrav zeleni čaj.

6. dan

• Prvi zajtrk: ajdovo kašo kuhamo v vodi, ne potrebujemo sladkorja, sendvič črnega kruha in masla, nesladkano zeleno ali zeliščni čaj.
• Drugi zajtrk: rdeče jabolko.
• Kosilo: zelenjavna arašidova juha, kuhana riba - 100 g, zelena solata, kompot iz suhega sadja.
• Popoldne: vse orehe. Število določite sami, ni omejitev.
• Večerja: zelenjava na žaru brez masla ali dušena. Zelena solata s kumarico in kislo smetano, omleta s paradižnikom. Ne sladki čaj.

Dan 7

Med sedmim dnem vzemite 1,5 kg zelenih jabolk v obrokih. Lahko si sladka. Samo z odmori, delitev na vse obroke. Dovoljen je piti kompot iz suhega sadja, zelenega čaja, zeliščnega ali črnega. Vse pijače morajo biti sladke.

Od novega tedna se cikel ponovi.

Takšen sistem prehranjevanja bi se moral uporabljati za vsako osebo vsaj enkrat mesečno za en teden. Izjema: Nosečnost in alergije. Sledite sistemu tabel, vaše telo očisti od žlindre, toksinov, odvečne tekočine. Ponovno boste začutili preobrat moči in vaša koža bo sijala z zdravjem.

Herbert Shelton - video o načelih ločene hrane