Lepota

Vaje za roke, tako da koža ne visi

Po 50 letih se ženska pogosto sramuje, da nosi obleke brez rokavov.Razlog za neobučene mišice rok, ki so grde, se oblikujejo v brezoblično maso.Izguba teže ne reši vedno tega problema.Po njem bo maščoba izginila, koža pa se bo še vedno spuščala.Obstajajo plastika in naramnice, ki pomagajo odpraviti problem.Toda kako pomladiti kožo brez kirurškega posega doma?

Vsebina

  • 1. Vzroki bledice rok
  • 2. Kakšen je pomen usposabljanja?
  • 3. Kako uravnotežiti trening in prehrano?
  • 4. Ogrevanje
  • 5. Vaje na rokah
  • 6. Ekstrudiranje
  • 7. Vaje za zgornji ramenski pas
  • 8.Raztezanje
  • 9. Kontraindikacije

Redna vadba in pravilna prehrana spodbujata pomlajevanje telesa.Toda čas in potrpljenje sta potrebna.

Vzroki bledice rok

  • Prekomerna telesna teža.Glede na hormonske spremembe, ki upočasnjujejo presnovo, mnoge ženske s starostjo začnejo izgubljati težo.Roke izgubijo svojo prejšnjo natezno trdnost.
  • Izguba elastičnosti.Po 50 letih telo preneha proizvajati potrebno kolagen in elastin.Zato je okostje, potrebno za zategnjeno kožo, uničeno.
  • Zaradi pomanjkanja usposabljanja se mišično tkivo oslabi.
  • Po hitri izgubi teže, ko je mogoče močno odstraniti maščobno plast in koža ostane obešena.

Nekatere ženske in dekleta se bojijo fizične aktivnosti na svojih rokah, saj menijo, da bodo potem njihova ramena dobila moški obris.Zato se dviganje rok ne upošteva.Ti strahovi so neuporabni.ZaŽenske dosežejo ta rezultat in zahtevajo redno vadbo.

Obstajajo učinkovite, vendar preproste vaje, ki jih je enostavno opravljati doma tudi za ženske, starejše od 50 let.Toda preden začnete delati lepe roke, se morate znebiti prekomerne teže.V nasprotnem primeru rezultata ni mogoče doseči.Luščena mišica, prekrita z maščobnim slojem, bo še vedno videti ohlapna.


Kaj pomeni usposabljanje?

Sprejeta za lajšanje rok, se v glavnem črpajo tri mišice:

  • deltoid - vodi do udov v akciji;
  • biceps - zagotavlja upogibanje komolcev;
  • Triceps - Podaljša roko.

Gimnastika za roke temelji na silah, ki uporabljajo uteži in strij.Če želite odstraniti odvečno maščobo, vam bodo pomagale aerobne vaje (ples, plavanje, tek, tečaji na stepah).Toda vaje morajo spremljati pravilna prehrana.

Kako uravnotežiti treninge in prehrano?

Za dosego želenega učinka je pomembno najti ravnotežje med vajami in prehrano.Osnova za izgubo teže je, da med uživanjem zdrave hrane porabite manj kalorij.Prehrana mora temeljiti na naslednjih pravilih:

  • Pozabite na ocvrto in mastno.
  • Uporabi pusto meso (puran, piščanec).
  • Ne zmanjšujte ostro število delov in ne zmanjšajte njihove velikosti.Zamenjajte jih s sadjem in zelenjavo.
  • Za zajtrk uporabite več beljakovin.
  • Pijte veliko vode.

Zdrava hrana je eden od korakov za pomladitev.Še posebej po 50 letih, ko je telo nagnjenožlindra


Segrevanje

Tudi doma lahko delo opravite učinkovito.Pred vadbo potrebujete ogrevanje.Pomaga ogreti mišice in se izogniti poškodbam.

  • Roke vrtimo približno 2 minuti.
  • Dvignite roke in povlecite za njimi.
  • Ravne roke povlecite vzporedno s tlemi naprej in jih povlecite, jih razporedite in potegnite nazaj.
  • Upognite in upognite roke v komolce.

Zdaj lahko začnete osnovne vaje.

Vaje na rokah

Začetek treninga bicepsa in tricepsa.

  • Biceps.Upogibanje in podaljšanje izvajamo z dumbbellom.Stojimo na nogah, razporejenih po širini ramen in upognjenih v kolena.Lopate se zmanjšajo.Roke se spustijo vzdolž telesa in nato počasi dvignejo.Cocotta stisnjenPonovite 15-krat.
  • Triceps.V eni roki dvignite dumbbell nad glavo in razširite dlan naprej.Nato postopoma upognite in upognite roko proti glavi.


Puški

Z njihovo pomočjo se črpajo ne le roke, ampak tudi prsi.Treba je znižati čim nižje, ohranjati počasen tempo.

  • Klasično vrtenje.Vzemite poudarek leže, prsti razporejeni, roke se nahajajo na širini ramen.Na račun "enkrat" se spustimo na izdih, na "dva" - vzpenjamo se, dihamo.Komolci se nahajajo vzdolž telesa, ob straneh se ne razmnožujejo.Če je vaja težka, lahko olajšate nalogo, počivate na tleh, ne na nogah, temveč na kolenih.Potisnite je boljena začetku lekcije in na koncu.
  • Francoski tisk. Sedimo na stolu naravnost, noge se upogibajo v kolenih. Z dvema rokama vzamemo bučo. Roke so rahlo ukrivljene. Bend jih v komolci, usmerjanje dumbbell na glavo. Upogib v komolcu naj bi dosegel 90 °. Komolci so pritisnjeni na ušesa. Sprejemamo začetni položaj. Za povečanje obremenitve lahko izvedete vajo z eno roko.
  • Ležemo na klopi, stopala so na tleh. Vzamemo dumbbells, roke upogibamo pod kotom 90 ° in jih dvignemo tako, da so na glavi. Na izdihu roke se poravna, na navdih - vzamemo začetni položaj.
  • Povratni zoom. Upočasnjene roke, vzamemo rob lave. Taz se nahaja na ravni sedeža. Noge v kolenih. Na navdih - postopoma upognite roke, spustite telo, dokler se ramena ne pojavijo vzporedno s tlemi. Zadržite nekaj sekund. Pri izdihu poravnajte roke. Komolci se vedno pritisnejo na prtljažnik.

Vaje za zgornji ramenski pas

Te vaje pomagajo ne le odstraniti obešeno kožo, ampak tudi okrepiti prsni koš in ramena. Vsaka vaja mora biti izvedena v treh pristopih. Če želite začeti, lahko traja dumbbells tehta 1 kg, postopoma povečanje obremenitve na vsaj 3 kg.

  • Dvignite roke in jih razporedite. Dlani gledajo navzdol. Opišite majhne kroge. Ponovite 10-krat. Nato obrnite dlani navzgor in naredite še 10 rotacij.
  • Stojimo na "mehkih" nogah, z rokami vzdolž telesa. Pripeljite jih skupaj in nato počasi raztopite in dvignite na raven pleč.
  • Roke držite ob straneh,dlani navzgor Začnite jih upogibati v komolcih na rami. Naredi 10-krat. Poleg biceps se krepi tudi hrbet.
  • Roke, ki so upognjene v komolcih, razprostirajo ob straneh. Dvignite jih, dokler komolci niso popolnoma iztegnjeni. Naredite desetkrat, ponovite še dva pristopa.
  • Roke, da se združijo nad njegovo glavo, obračajo roke drug drugemu. Počasi jih spuščajte za glavo.
  • Stojeći na polovično nagnjenih nogah, rahlo upognite roke v komolcih in jih raztezajte ob straneh, dvignite se do višine ramen.

Raztezanje

Dvignite desno roko navzgor in jo upognite v komolec. Dlan mora biti za hrbtom. Enostavno ga lahko pritisnete z levo roko in jo usmerite nazaj. Položite v tem položaju 3 minute. Enako ponovite z drugo roko.

Ko vadite, poskusite čutiti vsako mišico svojega telesa.

Kontraindikacije

Vendar je 50 let trdna starost. Nekatere bolezni vas zavedajo. To je treba upoštevati. Pred začetkom športnega pomlajevanja se posvetujte z zdravnikom. Zlasti v prisotnosti takšnih bolezni:

  • hipertenzija;
  • aritmije;
  • srčni napad;
  • bolezni hrbtenice (osteohondroza, skolioza);
  • diabetes mellitus;
  • motnje ščitnice.

Čudovito, če bo ženska, mlajša od 50 let, morala iti v telovadnico. Inštruktor bo prevzel program glede na starost. Vendar pa je mogoče uspešno rešiti kožo, ki je pokrita doma in doma. Glavna stvar je, da ne bodite leni, da redno izvajate vaje in se držite zdrave prehrane.

Sorodne publikacije