"Povej mi, kaj ješ, in ti bom povedal, kakšno razpoloženje imaš", lahko rečeš, parafraziram Euripida. Znanstveniki so dokazali, da je čustveno stanje osebe odvisno ne le od okoliščin, temveč tudi od tega, v kaj hranila padejo ali padejo v telo s hrano. Torej, koliko je treba jesti, da bi premagal željo in se počutil srečno?
Nevidni graditelji dobre volje
Oseba, ki se počuti zadovoljno, proizvaja endorfin in serotonin, ki se imenujejo hormoni veselja in užitka.
Da bi jih lahko izvajali v organizmu v zadostnih količinah, je treba jesti živila, ki vsebujejo snovi, iz katerih se v težkih procesih tvori hormon sreče. Takšne snovi so aminokislina triptofan in nekateri alkaloidi, na primer, harman.
Tudi če uživate veliko hrane s temi snovmi, dobrega razpoloženjskega hormona ne boste dobili brez vitaminov B2, B6 in B9, kot tudi selena, ki so neke vrste "katalizatorji". Še posebej pomembno je jesti živila, bogata s folno kislino.
Za dobro počutje telesa in snovi, ki izboljšajo oskrbo možganov s krvjo, povišajte hemoglobin, ki zmanjšuje negativni vpliv hormona anksioznosti na telo - kortizol. Ugotovitve znanstvenikov so pokazale, da so ljudje, ki nimajo magnezija, železa, vitaminov D, B12 in polinenasičenih maščobnih kislin Omega-3, pogosteje v depresivnem stanju kot tisti, ki so jih prejemali obilno. Zato morajo biti izdelki s temi vitamini in elementi v sledovih nujno prisotninosti
Antidepresivi
Če poskusite, lahko najdete izdelke, ki vsebujejo največ zgornjih snovi in so zato najprimernejši za izboljšanje razpoloženja.Spoznajte jih - to so prijatelji.
Banane
Edinstven alkaloid harman, ki je povezan z biogeni amini, iz katerega se proizvaja serotonin, presega banane.Obstaja tudi vitamin B6, ki prispeva k pretvorbi aminokislin v hormon sreče.Poleg tega imajo še druge koristne vitamine in elemente v sledovih, zlasti železo za zvišanje hemoglobina in s tem za nasičenost kisika v možganih.Vse to naredi banane pravi naravni antidepresivi.
Čokolada
Čokolada dvigne razpoloženje že tako, da uživa v okusu.Toda v skupini izdelkov iz depresije ni padel na to.Dejstvo je, da kakavova zrna vsebujejo veliko triptofana, ki je v velikih količinah shranjen v temni čokoladi.Torej, ko oseba liže grenko čokolado, telo proizvaja serotonin in pride do povečanja števila endorfinov.Če je postalo žalostno - jejte nekaj kosov čokolade, in topleje pod tušem.Oreški vsebujejo omega-3, vitamin B6, cink in magnezij, suho sadje, kompleks vitaminov, železa in drugih mineralov.Skupaj so sposobni nasičiti telo s kisikom, povečati energijo in učinkovitost, razveseliti in dvigniti razpoloženje.Njihovo pomanjkanje ene - visoke energetske vrednosti.
Debele ribe
Visoka vsebnost omega-3 povzroči, da je mastna riba eden izmed vodilnih medizboljša razpoloženje.Še posebej dobro je shranjena v soljenih ribah.Torej losos in postrv - ne le dobrote, ampak antidepresivi.Mogoče jih zato skoraj nujno pripeljemo na praznično mizo?Vendar pa izpolnite potrebo po Omega-3 je povsem sposoben običajne sled.
Perutninsko meso
Perutnina, zlasti purani, so tudi viri triptofana.Poleg tega vsebuje tirozin, ki sodeluje pri gradnji dopamina in noradrenalina, ki pomagata telesu, da se upre stresu.Ta izdelek se lahko uporablja tudi za prehransko prehrano.
Zeleni
Vsak drugi človek, ki je padel v depresijo, po raziskavah čuti pomanjkanje folne kisline.Temno zeleni listi špinače in kislice vsebujejo njene in druge vitamine ter elemente v sledovih.Uporaba pri pripravi solat in drugih jedi bo pomagala dvigniti razpoloženje.
Jajca
Za izboljšanje razpoloženja niso vključena vsa jajca, ampak samo rumenjak, ki vsebuje vitamin D. Mnogi ljudje so verjetno opazili, da so poleti ljudjepogosto bolj optimistični kot pozimi.Vse je v tem vitaminu.Poleti nam daje sonce, pozimi moramo iskati hrano.Takšna hrana je jajca.
Ovsena kaša in ajda
Primerno za razpoloženje in žita ima nizek glikemični indeks: ovseno kašo, ajdo itd.Uporaben je za razvoj dragulja sreče in boja proti depresiji.Začetek dneva z ovseno kašo je dobra navada.Če želite, lahkododamo orehe, jagode ali suho sadje.Gurmanski okus koristi od tega, njegove koristi za razpoloženje pa bodo postale bolj oprijemljive.
Sovražniki dobre volje
V prizadevanju za izboljšanje svojega razpoloženja s pravilno prehrano se je treba izogibati uporabi energije in uporabi "hitrih" ogljikovih hidratov, vključno s sladkorjem.Ti izdelki lahko povzročijo depresijo in depresivno stanje duha.Pustite v prehrani samo koristne izdelke za razpoloženje - in vzvišeno stanje duha, ki vam je na voljo!
