Odvisnost od hrane se lahko zdi zelo nenavadna, saj je glavni namen prehranjevanja dati osebi možnost za preživetje.Kljub temu pa so naši možgani konfigurirani ne le za sprejemanje energije iz hrane, ampak tudi za običajni užitek, ki izhaja iz okusa hrane.
Hrana, tako kot nekatere snovi, prizadene centre užitkov, ki se nahajajo v možganih, s čimer se poveča potreba po hrani, ki presega normo.
Mimogrede, pretirano hrepenenje po določeni hrani pogosto povzroča patološke strasti.Najpogosteje gre za izdelke iz sladkorja, soli, slaščic in moke.Neupravičena uporaba teh izdelkov pogosto ustvarja pogoje za nastanek prehranske odvisnosti, ki jo lahko primerjamo le z narkotiki.
Kako prepoznati odvisnost od hrane
• Dolgotrajnejši vnos hrane.Tako potrjujete, da v tem času porabite več hrane kot pred letom dni, to pomeni, da se vaša prehranska strast povečuje.
• Toleranca ali odpornost je naslednji simptom prehranske strasti.V tem pogledu razumemo potrebo po uporabi določenih izdelkov v ozadju vedno večjega števila, da dobimo želeni rezultat.To pomeni, da želi oseba zaradi hrane doseči potrebno čustveno stanje (pogosteje mirno).
• Nejasna zaskrbljenost zaradi lakote - še en simptom patološke strasti.To pomeni, da je v tistih trenutkih, ko se oseba počuti lakoto, njegovo stanje bližje nelagodju.Toda za razliko od ljudi, ki doživljajo to lakoto, je odvisnost od hrane lahko značilna po videzupanike zaradi lakote in to presega meje fiziologije.
• Tesnoba je še en simptom odvisnosti od prehrane, pri kateri oseba porabi svoj čas in energijo za pridobivanje želenega izdelka, medtem ko porabi manj časa za vsakdanje življenje kot prej. Človek preprosto ne poskuša posvetiti ustrezne pozornosti družbeni dejavnosti in osnovni zaposlitvi.
• Nezmožnost samostojnega premagovanja odvisnosti od hrane. To pomeni, da oseba poskuša ustaviti prenajedanje s pomočjo diete ali različnih sistemov moči, vendar neuspešno. Praviloma se vsak poskus normalizacije načina napajanja konča z neuspehom (na primer napad pohlepa).
• Spremljanje navad, kljub že obstoječim posledicam. Oseba ne more zavrniti prenajedanja, tudi če se sooča s fizičnimi, psihološkimi in socialnimi težavami. Nekateri ljudje na primer trpijo zaradi debelosti, vendar kljub temu še vedno uporabljajo osebne prehranjevalne navade.
Boj proti odvisnosti od hrane
Cilj je obnoviti nadzor nad lastnim apetitom.
Če menite, da ste odvisni od hrane, je bolje, da stopite v stik z dietetikom, vendar je možno, da boste potrebovali podporo psihologa, psihiatra ali svetovalca za prehrano, ki ima ustrezno licenco.
Ne obupajte, saj je odvisnost od hrane neozdravljiva bolezen. Seveda boste potrebovali veliko truda, da bi se spoprijeli z njim. Zlasti boste potrebovali naslednje korake, ki vam bodo v pomočdosegli boste pozitiven rezultat:
1. Uravnotežena prehrana.Iz svoje prehrane je treba izločiti vsa rafinirana živila, na primer: pljučni sladkor, moka, odvečne maščobe in sol, vsaj prvič.Ta korak vas bo osvobodil "ujetosti v hrano" in vam pomagal povrniti potencial nadzora.
2. Odstranite vse dražljaje.Pomembno je, da se iz vidnega polja izključijo izdelki, ki vas potiskajo na prenajedanje, tudi če niso rafinirani.V nasprotnem primeru boste še naprej spodbujali prenajedanje.Če so vaši družinski člani solidarni z vami, je v tem primeru lažje uspeti.
3. Pravilen način prehranjevanja.Ponavadi ljudje, ki imajo zasvojenost s hrano, uživajo neredno, s pogostimi prigrizki.Pomembno je oblikovati režim, ki vključuje tri glavne obroke in dva prigrizka.Uporabite lahko budilko, ki spominja na čas prehranjevanja v posodobljenem načinu.To pomaga pri ponovni namestitvi dietne ure.
4. Moralna podpora.Poskusite priti v stik z ljudmi s podobnimi težavami.Res pomaga pri boju proti odvisnosti.
5. Določitev rezultatov.Vodite dnevnik z zapisovanjem vseh dejstev o vnosu hrane skupaj s svojim čustvenim stanjem, kar vam bo pomagalo razumeti razmerje med razpoloženjem in prenajedanjem.
6. Izogibajte se stresu.Razvoj odvisnosti od prehrane pogosto povzroča stres.Vaje za sprostitev, prijetno glasbo in vadbo so odlični pomočniki v boju proti stresu.
7. Fizična aktivnost.Zahvaljujoč temu ni samo stres zmanjšan, ampak tudi izboljšansamokontrola apetita, spreminjanje za boljšo prehransko odvisnost od osebe.
8. Vrnitev prejšnjih vrednosti.Če sledite vsem zgoraj navedenim točkam, se postopoma vaše vedenje, ki ga povzročajo prehrambene strasti, približuje normi.In druge stvari so začele pridobivati enako vrednost, v svojem življenju si prizadevate za smiselne cilje, ki jih več ne narekuje prehranska odvisnost.
Mimogrede, izguba prekomerne teže ni glavni namen zdravljenja.Med zdravljenjem se spontano pojavi hujšanje, ki pogosto postane cilj, katerega dosežek je zasnovan za majhno časovno obdobje.
