Želja po izgubi teže se prej ali slej pojavi na kateri koli osebi. Ampak, na moje veliko obžalovanje, nimajo vsi dovolj fizične in moralne moči za uresničitev svojih sanj. Najpogosteje ljudje, ki so nekaj dni preživeli na dieti in se zavedali, kot je težko, skušajo svoje pomanjkljivosti skriti s prostimi oblačili. Seveda lahko takšen majhen trik nekaj časa pomaga prikriti od odvečnih kilogramov.
Na koncu pa bodo ženske z bogatimi oblikami še vedno morale iskati izhod iz trenutnih razmer. Izguba teže brez škode za vaše zdravje lahko pomaga pri pravilni prehrani. V tem primeru se oseba, ki ni tanka, ne bo morala veliko omejiti na hrano. Vse, kar je treba storiti, je pravilno kombinirati izdelke in spremljati velikost deleža.
- Osnovna načela pravilne prehrane
- Seznam uporabnih izdelkov za izgubo teže
- Najbolj škodljivi proizvodi za sliko
- Recepti uporabnih jedi Rdeča pesa solata z mozzarello Piščanec z zelenjavo, pečen v rokavu
- solata rdeče pese s sirom mozzarelle
- Piščanec z zelenjavo, pečen v rokavu
- Začimbe za hujšanje
- Dnevni proizvodi: kaj jesti vsak dan?
- Kako ohraniti težo po izgubi teže: nasveti in zdravljenje
- Video: Kako dobro jesti, ko izgubiš težo? Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati
Osnovna načela pravilne prehrane 
Skoraj vsak odrasel človek ve, da je naše zdravje, videz inblaginja je neposredno odvisna od načina življenja. Toda mnogi ljudje se iz nekega razloga zelo bojijo pravilne prehrane in menijo, da je precej draga in ne zelo okusna. Zaradi teh stereotipov ženske sploh ne mislijo, da lahko takšna prehrana pomaga ne samo izgubiti težo, ampak tudi povečati zdravje telesa. In kar je najpomembneje, če sledite tej metodi neprekinjenega prehranjevanja, se vam teža, ki ste jo izgubili, nikoli ne bo vrnila k vam.
Načela pravilne prehrane:
- Zagotovite, da je meni različen.V nobenem primeru ne smete zavrniti uporabe izdelkov. Če imate radi jedo meso, ga shranite, pazite, da vaša dnevna prehrana vključuje živalsko in rastlinsko hrano.
- Vsebnost kalorij.Poskusite postopoma zmanjšati vnos kalorij dnevnega obroka. Treba je zagotoviti, da ima čim manj maščobe živalskega izvora in enostavnih ogljikovih hidratov.
- Število obrokov.Zaradi hitrega življenja smo navajeni, da imamo pri hrani prigrizek in je škodljiva ulična hrana. Vse to vodi do motenj v prebavi in prenajedanju. Zato se poskusite navaditi, da boste jedli 5-krat na dan in po možnosti v majhnih porcijah.
- Zelenjava in sadje.Če želite čim hitreje ozdraviti svoje telo, ga očistite iz žlindre in prilagodite delo SLE, nato pa v svojo prehrano vključite več zelenjave. V idealnem primeru bi morale zelenjava in sadje predstavljati 50% dnevnega obroka.
- Način pitja.Nekateri ljudje pijejo kar nekaj čiste vode. Všeč so sokovi, morsa in nektarji. Čeprav so vsi ti izdelki zelo okusni, so za telo minimalno koristni, saj je za pravilno delovanje organizma potrebna samo čista voda. Zato se naučite piti 1,5-2 litra čiste in, kar je najpomembnejše, nekuhane vode.
- Pravilno razpršite hrano. Običajno ljudje temu procesu ne namenjajo nobene pozornosti. To vodi do dejstva, da veliki koščki hrane padejo v želodec, kar močno oteži prebavo. Izogibajte se takim težavam, ki lahko pomagajo temeljito žvečiti. Preden pogoltnete hrano, morate narediti vsaj 20 žvečilnih gibov.
Seznam uporabnih izdelkov za izgubo teže
\ t
Pogojno je mogoče vse izdelke razdeliti v dve glavni skupini:
- poveča tonus telesa
- energijske stimulante
Najnovejše so idealne za najhitrejšo izgubo teže. Torej, če želite hitro pripeljati svoje telo po naročilo, potem iz te kategorije pojejte čim več izdelkov.
Seveda to ne pomeni, da ne morete jesti hrane, narejene iz zelenjave in sadja, ki povečajo tonus telesa. Praktično vsi izdelki so primerni za hujšanje. Glavna stvar je, da imajo toliko koristnih vitaminov in elementov v sledovih in seveda vlaknin.
Izdelki, ki spodbujajo hujšanje:
- Nizkokalorični proizvodi. V to kategorijo spadajo popolnoma vsi citrusi, kumare,paradižniki, bele ribe in piščanci.
- Sladka, vendar koristna hrana. Jabolka, ovseni kosmiči, fižol, kruh in testenine iz sort trde pšenice.
- Hrana z minimalno količino sladkorja. Absolutno vse jagode, gobe, leča in posneto mleko.
- Proizvodi brez maščob. Piščančji ventrikli in jetra, morski sadeži, tuna, ostriž in nemasten sir.
- Izdelki, ki izboljšujejo čustveno stanje. Korenje, zelena, jabolko rdečih sort, jagode, maline in melone.
- Tekočine pomagajo odstraniti odvečno vodo. Oranžni in zeleni sok, jagodni sok in zeleni čaj.
Najbolj škodljivi izdelki za sliko 
Za sodobnega človeka je precej težko, da se ukvarja s prekomerno telesno težo, saj se pričakuje, da se skoraj vsak korak ne pričakuje. Kamorkoli gre, buns, sladkarije, gazirane pijače, in seveda, hitro hrano naletel povsod. Vse to vodi v dejstvo, da se ljudje vsak dan razvajajo z nekakšno poslastico, ki spodbuja rast maščobnih celic. Ampak še vedno take težave se je mogoče izogniti, če ste vedno iti v trgovino s seznamom potrebnih nakupov in poskusite, da ne kupujejo izdelke, ki poškodujejo sliko.
Seznam škodljivih proizvodov:
- Pekarski izdelki iz kvasa \ t
- sladkarije, bela in mlečna čokolada
- Čipi in krekerji \ t
- Popečeni v maslenih piteh, kotletih, kotletih in ribah \ t
- Alkoholne pijače \ t
- Nakup majoneža in ketchupa
- Proizvodi za konzerviranje
- Pijače za sladko grizenje \ t
- Maščobe
Recepti uporabnih jedi 
Velikoljudje verjamejo, da koristna nizkokalorična hrana načeloma ne more biti okusna. Zato se kuhajo zelo redko ali pa se uporabljajo izključno za prehransko prehrano. V praksi pa se izkaže ravno nasprotno. Konec koncev, če veste, kaj in kako sestaviti, potem iz koristnih izdelkov lahko pripravite prave mojstrovine, ki ne izgledajo kot nizkokalorična hrana. Za tiste, ki ne vedo, kako pripraviti koristno in okusno hrano, vam ponujamo nekaj preprostih receptov.
Solata iz pese iz mozzarelle
- Zavrite, očistite in razrežite eno veliko pese na kocke .
- Iz sira in zelenih kuharskih kroglic \ t
- Na velik krožnik položite solatno mešanico
- Nanesite razrezane pese in sirne kroglice
- Naredite oljčno olje, sol, poper in limonin sok
- Solato prelijemo s pripravljeno omako in jo okrasimo s bučnimi semeni .
Piščanec z zelenjavo, pečen v rokavih
- Vzemite piščančji file, poperjte ga, posolite in pustite, da se marinira
- V tem času narežite na svoje najljubše zelenjavo
- Potrebujejo tudi malo soli in popra .
- Vzemite rokav in položite zelenjavo v enotno plast .
- Na vrhu postavite razmazano meso .
- Pošlji vse v pečico 15-20 minut
- Med pečenjem mesa lahko pripravite lahko omako iz posnetega jogurta, zelenja in česna .
Začimbe za hujšanje 
Nekateri strokovnjaki za prehrano menijo, da je mogoče začiniti, da bi pospešili proces hujšanja. In zadeva tukaj, očitno, ni vsamih začimb in njihove zmožnosti, da radikalno spremenijo okus hrane. Oni so tisti, ki lahko naredijo pikantno jed z nizko vsebnostjo kalorij. Za nekatere ženske postanejo resnična rešitev.
S svojo pomočjo pripravljajo zdrave obroke za vso svojo družino. Tako moški kot otroci z veseljem jedo zelenjavne solate ali parovke, ki si ne želijo niti pomisliti, da gre za nizkokalorični obrok. Vse to pomaga ženski, da se izogne skušnjavam in okvaram, kar neizogibno vodi v upočasnitev procesa hujšanja.
Seznam uporabnih začimb:
- Basil. Prilagodi delo prebavil in spodbuja kakovostno asimilacijo hrane.
- Cimet. Pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi.
- Chili poper. Povečuje metabolizem in spodbuja kurjenje maščobnih celic.
- Nagelj. Prilagodi prebavni proces in pomaga pri hitrejši lakoti.
- Cummin. Pomaga telesu razdeliti živilska vlakna in preprečuje odlaganje maščob.
- Kurkuma. Pozitivno vpliva na delovanje črevesja.
- Rosemary. Čisti telo pred škodljivimi žlindrami in toksini.
- Ginger. Aktivira presnovo in pomaga pri izgubi teže.
- Timijan. Pomaga ohranjati normalno čustveno stanje revne osebe.
Dnevni proizvodi: kaj jesti vsak dan? 
Kot smo že omenili, mora biti obrok revne osebe čim bolj raznovrsten. Konec koncev, samo v tem primeru bo telo lahko prejelo vsa hranila, ki jih potrebuje. Popolna zavrnitev nekogaKategorije izdelkov lahko sprožijo težave z notranjimi organi, kar bo posledično negativno vplivalo na proces izgube teže.
Zato poskusite sestaviti dnevni meni tako, da vsebuje beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate, vlakna. Z uživanjem takšnih živil lahko gladko izgubite težo, ne da bi povzročili škodo telesu.
Seznam najbolj uporabnih izdelkov:
- Špinača.Sproščanje iz telesa absolutno vseh toksinov. Dodate lahko solato, omleto, juho, sendviče ali pa z njimi preprosto pospite odprte pogače in pico.
- Jogurt.Krepi imuniteto in prilagaja delo želodca. Na njeni podlagi je možno izdelati proge, lahke omake ali preprosto zaliti suhe plodove.
- Paradižnik.Nastavite postopke izmenjave in odstranite odvečno vodo. To zelenjavo lahko zaužijete sveže, jo dodajte solati, juhe in na osnovi pripravite omake in omake.
- Korenček . Glavna prednost te zelenjave je nizka vsebnost kalorij. Zato se lahko zaužije v precej velikih količinah. Najbolje je, da uporabite korenje v sveži obliki, rahlo ga poskusite s kislo smetano, jogurtom ali rastlinskim oljem.
- Orehi. Telo je nasičeno z vitamini A, B1, B6, C, P in tudi z omega-3 kislinami. Lahko se doda solatam, pecivom ali omakam v čisti obliki.
Kako ohraniti težo po hujšanju: nasveti in zdravljenje 
Zelo pogosto se ljudje, ko so na tehtnici videli dolgo pričakovano figuro, sprostijo in se mirno vrnejo k svojemu običajnemu načinu življenja. To obnašanje hitro privede do tegavračanje dodatnih kilogramov in poslabšanje čustvenega stanja. In ker hujšanje zahteva osebo dovolj dobre izpostavljenosti, potem se odločite za takšen korak še enkrat upal malo. Zato bo bolje, če naredite pravi obrok v svojem življenju. To vam bo pomagalo obdržati težo pod nadzorom in vedno videti popolno.
Preprosti nasveti:
- Delite dnevni obrok na 5-6 obrokov
- Privoščite si hranljiv zajtrk
- Izogibajte se stresnim situacijam in živčni napetosti
- Aktivni življenjski slog
- Uporaba velike količine rastlinske hrane
- Vsak teden stehta
- Spanje 7-8 ur na dan
Video posnetki: Kako dobro jesti, ko izgubite težo? Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati
Kot lahko vidite v pravilni prehrani, ni nič strašnega. Če izgubite težo, vam ni treba odreči jedi in dobrot, ki jih poznate. Vse kar morate storiti je, da v svojo prehrano vključite kar največ zelenjave in sadja ter malo kalorij.
