Glavni namen aerobike - usposabljanje kardiorespiratornega sistema, mišični steznik, razvoj vzdržljivosti, izboljšanje funkcionalnih sposobnosti telesa, izboljšanje razpoloženja. Večina ljudi za aerobiko obiskuje posebne oddelke, vendar je takšno usposabljanje mogoče uspešno opraviti doma, kar je glavni pogoj za željo in dobro motivacijo.
Vsebina:
- Aerobika
- Jutranji tečaj
- Razširitev ohišja z lomljenjem prečke
- Podaljšanje stegna s potiskom do prsi
- Gladki napadi
- Stiskanje
- Stisnjeno dvižno dvigalo
- Pritisnite z dvigom stopala
- Večerni tečaj
- Rezanje z ekspanderjem
- Stisnjeno z zasukom
Sukanje sukanja
- Odgon kolen
\ t
- Planck
- Vzpon zadnjice
- Plavanje
- Val
Aerobika
-
Klasična.Zagotavlja fizične vaje, skoke in skoke, različne načine, kako naleteti na ritmično glasbo.
-
Moč.Vključuje uporabo močnostnih simulatorjev, dumbbellov, šolskih uniform in drugih predmetov. Power aerobika ima več smeri: oblikovanje, oblikovanje telesa, ciljno uglaševanje, aerobiko pri telesnih pogojih in druge.
-
Ples . Usposabljanje vključuje izvedbo koreografskih parov za ustrezno glasbo. Delimo ga na jazz-aerobiko, hip-hop, afro-aerobiko, funk-aerobiko, sit-jam, orientalski ples in druge.
-
Aqua aerobika . Fizični trening, ki poteka v bazenu. Na tečajih lahko obiščete specializirano pomočoprema - pasovi, manšete, telovniki, plošče. Odvisno od tega, ali je globok bazen ali ne. Podobne vaje dobro oblikujejo obliko telesa.
-
Stepska aerobika.Dinamično usposabljanje za kurjenje maščobe na posebni višini, ki se lahko prilagodi stopnicam. Izvajajo se v obliki korakov, skokov (na ploščadi in skozi njega), kot tudi vaje za mišice hrbta in pritisnite.
-
Aerobika za kolesa.Usposabljanje poteka na posebnih vadbenih kolesih. Zahvaljujoč stalnemu vrtenju pedal za glasbo za 45-60 minut, lahko izboljšate mišični tonus in odstranite odvečno težo.
-
Z žogo . Za usposabljanje uporabite gumijaste in plastične kroglice različnih premerov. To usposabljanje izboljšuje ravnotežje, obdeluje posamezne skupine mišic, izboljšuje držo, krepi mišice steznikov.
-
Z elementi borilnih veščin(karate, boks, kickboks). To je precej intenzivna vadba, ki hitro krepi vse mišične skupine, razvija spretnost, vzdržljivost, lajša stres in agresivnost.
-
Fitness aerobika.Smer, tako za začetnike kot za profesionalne športnike. Združuje moč in aerobne vaje, vendar odpravlja naporne vadbe in se poškoduje.
-
aerobik diapozitivov.Usposabljanje poteka na posebni blazinici z drsno površino in stranicami za zaviranje. Značilnost te vrste aerobike je simulacija premikov, ki se uporabljajo pri smučanju in drsanju.
Jutranji tečaj
To je krožni trening za hujšanje s 6 vajami, ki zajame mišice hrbta, nog,roke in želodec. Vsako vajo je treba opraviti v 10-15 pohodih. Po prvem ciklu, odvisno od fizičnega treninga, po 2-3 minutah je potrebno dosledno ponavljati vse vaje 3-4 krat več.
Za usposabljanje je potrebno:
- skok ali dolgi šal;
- voziček ali preproga;
- 2 plenici z drsnimi ali plastičnimi ploščicami;
- dinamična glasba.
Širitev ohišja z lomom prečke
Stojte desno, noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. 
Obe roki sta vzporedno dvignjeni. Levo stopala nazaj in jo dvignite čim višje. 
Zdrsnite po skvotu in nastavite dlani na tla pod ramenskimi sklepi. 
nalaganje ...
Spravi se v roke, skoči nazaj in pojdi v bar. 
Pojdite nazaj na čep, nato pa pojdite na začetni položaj.
Podaljšanje stegna s potiskom do prsi
Pojdite naravnost, noge v širini ramen.
Vzemite vrv ali šal in se raztegnite tako, da so dlani širše kot ramena.
Roke dvignite do nivoja prsnega koša. Levo stopalo nazaj in dvignite čim višje. 
Roke se pregibajo v komolcih, tako da se šal dotakne prsnega koša. 
Vzemite začetni položaj in ponovite podobne korake z desno nogo.
Gladki napadi
Stojte na prtičkih ali ploščah, z rokami ob telesu. 
Potisnite svojo desno nogo nazaj in posnemite. Držite roke naprej. 
Vrnite se na začetni položaj. 
Drsno gibanjevzemite desno nogo v desno in izvedite bočni napad. Roke potegnite naprej. 
nalaganje ...
Vzemite začetni položaj in ponovite vajo za levo stopalo.
Stiskanje
Sprejmi položaj za klečanje. Držite roke na prtičkih ali plastičnih ploščah. 
Spustite se na tla in raztegnite komolce v različnih smereh. 
Dvignite se s tal in se pomaknite z desno roko proti levi. 
Vrnite se v prvotni položaj. 
Ponovite vrtenje, vendar z drsnikom z levo roko.
Potisnite z dvignjeno nogo
Sprejmi položaj za klečanje. Roke na prtičke. 
Vlecite push-up s tal in se zanašajte na desno koleno. Leva noga se poravna in dvigne. 
Sprejmite izhodiščni položaj in po zamenjavi noge ponovite podobne ukrepe. 
Stiskalnica z dvigom stopala
Sedite na blazino in raztegnite noge.
Nogo rahlo upognite in stopalo trdno položite na tla. Primite drugo s šalom in ga povsem poravnajte, zato je pomembno, da se konci šala raztegnejo. 
Držite šal v raztegnjenem položaju, izvajajte vaje na tisku. 
Vrnite se v prvotni položaj in ponovite za drugo nogo.
Večerni tečaj
8 vaj, ki jih je treba opraviti v parih. Prvo vajo je potrebno opraviti 10-15-krat, po njej pa toliko, kolikor je to drugo, nato pa manjši predah in podobno drugi pari. Na splošno potrebnaVsak par 3-4 pristopov. Za polno obremenitev je zaželeno, da se ta tečaj izvede trikrat na teden.
Za usposabljanje je potrebno:
- voziček ali preproga;
- espader;
- 2 prtički iz natikača ali plastičnih plošč.
Rezanje z ekspanderjem
Vzemite ekspander in postanite obe nogi v njegovem središču. 
Noge položite na širino ramen in jih stisnite, diha. Pomembno je, da so boki vzporedni s tlemi, kolena pa ne presegajo nogavic. 
Vstani, raztegni roke in izdihni. 
Twisted Press
Sedite na blazinico, pritisnite peto na tla, rahlo upognite noge.
Vrnite ekspander zadaj za hrbtom, poravnajte roke naprej in s tem raztegnite projektil. 
Zaokroževanje nazaj, upogibanje nazaj in dotikanje hrbtne strani tal. Roke držite naravnost. 
Zategnite stiskalnico, da se dvigne v prvotni položaj in obenem obrnete ohišje, tako da se levo roko razteza v desno. 
Vajo ponovite od začetka, zdaj pa spremenite svojo roko in obrnite telo na levo.
Vrtalni vijak
Pritrdite trosilnik na nosilec. Odmaknite se od opore za takšno razdaljo, da se je z izravnanimi rokami raztegnil trosilec. 
Roke držite skupaj. Zategnite desno nogo nazaj in obrnite telo na levo. Hkrati se mora trosilnik še bolj raztezati. 
Vrnite se na začetni položaj in izvediteLeva noga vrtenje in sukanje v desno.
Ekstrakcija z odstranitvijo kolen
\ t
Sprejmi položaj za klečanje. Dlani morajo biti širše kot ramena. 
Spustite se na tla in raztegnite komolce v različnih smereh. 
Vstani na roke in hkrati strgaš kolena s tal. 
Vrnite se na začetni položaj. 
Planck
Sprejmi položaj za klečanje. Dlani na prtičih vzporedno z rameni. 
Potisnite desno roko naprej in potegnite nazaj levo nogo. 
Levo roko premaknite naprej v desno in povlecite desno nogo nazaj. Moral bi ven iz bara. 
Ko prestavite roke in noge v istem zaporedju, se vrnite v prvotni položaj. 
Vzpon zadnjice
Položite na blazinico, stisnite jo na tla. Noge se upognejo v kolenskih sklepih in položijo noge na serviete. 
Zadnjico dvignite do najvišje možne višine od tal. Istočasno potisnite levo nogo, poravnajte nogo. 
Vrnite se v prvotni položaj in ponovite iste korake, poravnajte desno nogo.
Plavanje
Lezite na želodec, noge v posteljo in dvignite boke po tleh.
Držite dlani na prtičkih in potegnite roke naprej. 
Dvignite ohišje in vzemite položaj zvezde, s čimer razprostrite roke in noge. V tem primeru bi morale roke ostati na tleh, noge pa na teži. 
Noge za povezavoskupaj in upognite se v kolena. Roke upognite v komolcih, tako da dlani padejo pod ramena. 
Sprejmite začetni položaj.
Val
Vstanite na kolena in vzemite otrokovo pozo - spustite medenico na peto in želodec na stegnu, potegnite roke naprej. 
Zanašajoč se na roke, gladko premaknite ohišje naprej, gibljejo vzporedno s tlemi.
Poravnajte roke, upognite se nazaj in raztegnite. Telo mora izvesti poseben val. 
Ponovite korake v obratnem vrstnem redu.
