Zdravje

Fizične vaje za notranjost stegna

Notranji del stegna je pri mnogih ljudeh eno od problematičnih področij telesa.Učinkovite vaje za notranjost stegna so najučinkovitejši ukrep za njegovo krepitev.

Zakaj je ta cona za mnoge zaskrbljujoča?Dejstvo je, da se mišice tega dela telesa redko uporabljajo, in če ne delujejo posebej na njih, oslabijo.Iz istega razloga odlagajo odvečno maščobo, kar vodi do nastanka celulita.Poleg tega je koža notranjosti stegna zelo nežna in tanka, kar prispeva tudi k temu, da to področje telesa hitro izgubi elastičnost in tonus.Rezultat tega ni zelo privlačen izgled tega dela nog.Če želite obnoviti svojo elastičnost in lepoto, morate začeti s posebej zasnovanimi vajami za notranjost stegna.

  1. 1 Kompleksi vaj
  2. 2 Koristni nasveti

Nazaj na vsebino

Kompleksi vaj

Da bi odstranili mlahavost in ohlapnost mišic notranje strani stegen, morate izvesti naslednje vaje za hujšanje:

  • Prečkani valovi.Izvajajo se v stalnem položaju.Najprej stojimo na desni nogi in dvignemo levo stran pred njo.Medenica mora biti pritrjena, brez premikov, gibi se izvajajo samo z nogami.Nogavica naj bo raztegnjena v smeri, v kateri nastajajo valovi.Potem spremenimo nogo.Tek v vsaki smeri 15-20 krat v 2-3 pristopih.Koristno je zamenjati hitro in počasno izvajanje vaje.
  • Pojav na stran.Izvajajo se s prenosom telesne teže z ene noge na drugo.Izvede se v enakem znesku kot v prejšnji vaji.
  • Čepenje na razporejenih nogah. Stojite na mestu, raztegnite nogavice na strani in opravite čučenje, dokler kolk ne doseže vzporednika s tlemi.
  • Mehovi na tleh. Opravljena v položaju, ki leži na desni strani, naslonjena na desno roko, desna noga je ravna. Pri tem morate levo nogo oviti v koleno in jo položiti na tla. Desno stopalo je treba dvigniti počasi, kolikor je mogoče, nato spustiti na tla, vendar se ga ne sme dotikati. Nogavica delovne noge se vleče. Napravite valove z desno nogo 20-krat, nato pa spremenite nogo.
  • Mehovi na tleh-2. Tako kot pri prejšnji vadbi, levo stopalo se izteka v desno, kar pomeni, da se stopalo levega stopala nahaja tik pred desnim kolenom. Naredite 20-krat z vsako nogo.
  • Mahi se je sklonil s svojo nogo. Opravlja se kot prejšnja vaja, leva noga pa je v kolenu upognjena pravokotno na telo in je pred desno. Tudi desna je ukrivljena pod kotom 90 °. Povišamo ga čim višje, medtem ko še sami vlečemo nogavico. Z vsako nogo opravite 15-25 krat.
  • Leži na desni strani in se zanašaj na desno roko. Leva noga je dvignjena pravokotno na telo. Levo držite na golenici dvignjene noge. Desno stopalo je v tem primeru poravnano in je pred njim pod kotom 90 ° glede na telo. Potrebno je počasi dvigniti desno stopalo do trenutka, ko trči z dvignjeno levo, nato pa jo spustiti, vendar seksa ni mogoče dotakniti, vendar pa morate naslednjič takoj ponoviti. Vsaka noga je narejena za 15-20plezanje
  • Ležite na hrbtu, delajte "Škarje", delite in spuščajte noge.Treba jih je razvijati čim širše.
  • Na koncu kompleksa je treba dobro raztegniti mišice.Če želite to narediti, morate sedeti navzgor, široko razdeliti ravne noge in raztezati prsi izmenično na eni nogi, nato na drugo.
  • Druga možnost za raztezanje je "Butterfly".Morate sedeti, ovijati noge, česati noge in kolena potegniti na tla.

    • Nazaj na vsebino

    Koristni nasveti

    Da bi dobili rezultate usposabljanja čim prej, je treba upoštevati naslednje nasvete:

  • Vaje za hujšanje in krepitevmišice problemske cone so namenjene obnovi privlačnega videza.Za izboljšanje rezultatov morate povezati pravilno prehrano.
  • Če se vaje za notranjost stegna izvajajo pravilno, bo med treningom v mišicah gorelo.
  • Če je pravilno število ponovitev težko, jih lahko zmanjšate na 10-krat.Kazalec zahtevanega števila ponovitev bi moral biti točka, ko se zadnji čas izvede z naporom.
  • Učinkovitost vadbe lahko ocenite naslednji dan: če se poškoduje področje mišic notranje strani stegen, potem se je dobro izšlo in pravilno opravljene vaje.Po nekaj dneh bodo boleči občutki prešli, pri vsakem treningu pa bodo ti učinki oslabili, ker bodo mišice lažje zaznale takšno obremenitev.
  • Ko se mišice okrepijo in se z lahkoto zagotovi usposabljanje, je mogočepoveča učinkovitost dajanja na noge posebnih tehtnic.
  • To je treba opraviti 3-4 krat na teden.To ne smete početi vsak dan, ker mišice potrebujejo počitek.Manjša količina treninga bo znatno upočasnila nastanek lepih nog.
  • Vadbe, namenjene delu s problemskim področjem, bolje združiti z drugimi vrstami tovora za skladen in lep razvoj nog in celotnega telesa.Koristne bodo različne vaje za hujšanje, joga, pilates, aerobika, oblikovanje itd.Ne pozabite, da so postopki, kot so vakuumska in medena masaža, kontraindicirani za notranjost bokov.

    • Lepe noge in zlasti notranji del stegna zahtevajo skrbno delo nad samim seboj.In prvi korak za to - vaje za hujšanje in elastičnost, namenjene problemski coni.Pravilnost in pravilnost njihovega delovanja je ključ do lepih nog in hitrih rezultatov.

    Sorodne publikacije