Vredno je poslušati priporočila inštruktorjev, ki se dobro zavedajo značilnosti anatomije in metabolizma moškega telesa.
Moški se lažje znebijo maščobe kot ženske. Njegove mišice so po naravi vse bolj močne in zato hitreje pridobivajo na teži in moči ter tako prispevajo k povečanju porabe kalorij.
Tu so primeri vaj, ki se izvajajo redno in z uravnoteženo prehrano, moški pridobijo zapeljive oblike trupa, ki jih narava nariše.Začeti je mogoče brez obremenitev, vendar jih je treba kot zasvojenost vključiti v usposabljanje .
Kako odstraniti želodec za človeka: vaje za krepitev in tvorbo mišic
Začnimo z vajami za tisk
.Za zgornji tisk
Lezite na tla. Dvignite noge, kolena so sproščena. Roke za glavo. Dvignite ramena čez tla.
Skupaj s položajem začnite nagibati trup navzgor, na izdih, zadržati se za nekaj sekund na vrhu in stisniti želodec notri.
Pri vdihavanju z začetnega položaja se ne dotikajte ramenih tal.
Ponavljajte, postopoma podaljšajte čas na več minut.
Variantne vaje s povečano napetostjo na mišični stiskalnici.
Enak položaj, vendar roke se pridružijo dlanem pred vami.
Dviganje vrha trupa na izdih, raztezanje rok med koleni.
Vzeti močan izdih, stiskati želodec. Počakajte trenutek v tej pozi.
Ves čas so ramena dvignjena, roke se raztezajo naprej, kar povečuje krčenje mišic.
Protiprašni material
Lezite in dvignite ukrivljene noge, tako da je med stegno in golenico ravna črta.
Roke na prsih ali glavi, brada pogleda navzgor.
Istočasno punktirajte stegno, iztrgajte zadnjico iz tal in dvignite ramena, kot da poskušate zapreti krog. Podaljšajte in potegnite želodec.
Povečanje ponavljanja skozi čas.
Mišica pljuvanja
Lezite, noge so upognjene, noge stisnjene, roke vzdolž telesa.
Dvignite ramena in glavo.
Roke obrnite na levo in nato na desno stopalo.
Vdihnite v srednji položaj, vendar ramena ne spuščajte po tleh.
Za spodnjo stiskalnico
Legnite, roke pod glavo, izvlecite noge.
Dvignite eno nogo, nato drugo, spustite prvo, nato drugo. Hkrati se noge ne smejo dotikati tal, pustite pa razdaljo 5-10 cm.
Nadaljujte v gladkem ritmu, dihajte na vzponu in izdihu za vrnitev.
V vsakodnevno ogrevanje stiskanja iz tal vključite, nato pa bodo odlični rezultati doseženi z oblikovanjem tesnega mišičnega steznika na želodcu.
In da se v prihodnosti ne bi znašli v takšnem stanju, preberite članek »Pravilna prehrana za moške« in sledite njegovim priporočilom.
Bodite zdravi!
Članki o podobnih temah:
