Ni skrivnost, da je s starostjo v ženskem telesu prišlo do resne reorganizacije, ki vpliva na sliko. Tudi v svoji mladosti po rojstvu je napetost ponovno spet obrnjena, njeno dno pa krasi kožno gubo. Ali lahko ohranite obliko in kako po 40 letih zategnete kožo na želodcu? Vprašanja, ki zadevajo vse zrele ženske.
Vsebina
- 1. Vzroki poškodovane kože
- 2. Telesna vzgoja
- 3. Jutranje polnjenje
- 4. Brisač iz trebuha
- 5. Metode zategovanja kože
- 6. Pravilna prehrana
Vzroki posekane kože
Po 40 letih se telesna funkcija postopoma upočasni. Zmanjšuje metabolizem, zmanjšuje nastajanje kolagena, ki je odgovoren za elastičnost in elastičnost kože. Bolj kot do 50 let pride do bledenja reproduktivne funkcije. Menopavzo pogosto spremljajo hormonske napake. Pri nekaterih se telesna masa povečuje, drugi začnejo izgubljati telesno težo s pritožbo na kožo glave. Vitamini in minerali so težje prebavljivi.
Zato, da bi ostali lepi, morate vložiti veliko truda v 40. in 50. let. Tudi najdražja korektivna krema ne bo pomagala. Potreben je celovit pristop.
Po želji in vztrajnost lahko še mnogo let ostane impresivna. V prizadevanju, da bi premagali ohlapnost kože in zategnili trebuh, je potrebno upoštevati celotno metodo, ki vključuje fizične vaje, kozmetične postopke in pravilno prehrano.
Fizična kultura
Učinkovito sredstvo za boj proti prekomerni teži. To vam omogoča, da ohranite mišice v ton, gorijo maščobe inodstraniti odvečno težo. Toda pogosto je ženskam, starejšim od 40-50 let, težko dati takšne obremenitve. V tem primeru priporočamo takšne vaje.
- Vlečemo želodec. Stojte desno, spustite roke vzdolž telesa. Eno od dlanov lahko položite na želodec. Če želite potegniti želodec, kot da bi ga "držijo" na hrbtenici. Ta preprosta vaja vam omogoča, da odstranite maščobo iz trebuha in strani, prav tako pa obdelujete tudi prečne mišice.
- Gugalnica. Zaženi okoli podpore. Zategnite stiskalnico. Ena roka leži na pasu, druga pa na opori. Odvračamo se zaradi naprezanja poševnih mišic. Vračamo se na izhodiščni položaj. Ponovite 5-krat. Nato zamenjajte roko.
- Na dnu tiska treniramo. Morate ležati na hrbtu, položiti roke pod mednožje, da se razbremeni od pasu. Obe nogi je treba dvigniti približno 15-20 cm od tal. S te točke dvignemo noge, dokler se noge ne pojavijo vzporedno s stropom. Ponovite 10-krat. Ta vaja učinkovito zategne trebuh.
- Planck. Statična in učinkovita vadba. Sprejemamo položaj, kot za predenje, vendar roke počivajo na tleh s komolci. Stopala rahlo poravnana. Prtljažnik od glave do pete izgleda kot ravna črta. Torej moraš ostati čim dlje. Bočne mišice, zgornji in spodnji del trebuha, prsi in noge so okrepljeni.
- Dumbbells. Vadba za trebuh in prsni koš. Lezite na hrbet in povlecite roke z utežmi za glavo. Pri izdihu pritisnite in potegnite roke iz glave, dokler niso vzporedne s tlemi. Dvignite izmenično z rokami čez ramena in prsni koš. Zaženi 20-krat v 2 pristopih.
- Držite noge. Položite hrbet, dvignite nogepribližno pod kotom 30 ° od tal. Držite jih v tem položaju vsaj 30 sekund. Spustite ga. Ponovite vsaj 10-krat. Dno želodca se okrepi.
- Iz ležečega položaja dvignite ukrivljene noge v kolenih in držite steklenico za vodo ali kroglo med nogami. Nato upognite in poravnajte noge.
Upoštevati je treba, da ne more vsakdo po 50 letih zdravja takoj začeti izvajati kompleksne vaje. Z dopoldanskim polnjenjem boste odstranili mišično lahkotnost in pripravili telo za resnejše obremenitve.
Jutranja dajatev
- Ležanje na hrbtu, dviganje in spuščanje ravnih nog. Nato naredite "škarje".
- Kolena zložite z nogami na tla. Roke držite za glavo. Postopoma dvignite glavo in ramena. To vam omogoča prenos tiska.
- Stojte na obešalih, globoko vdihnite, sprostite trebušne mišice. Vdihnite kolikor je mogoče potegnite želodec. Vsakič zadržite 20 sekund.
- Ležanje na hrbtu, kolena, upognjena najprej v eno smer, nato v drugo. Ta statična vadba bo okrepila mišice brachyroid.
Z rednim treningom lahko opazite, da se teža rahlo poveča, čeprav se strani in želodec zatekajo. Enostavno je uganiti, zakaj se to dogaja. Proliferirane mišice so težje od tistih, ki so se dobro stopile po fizični aktivnosti.
Brisač iz trebuha
Metoda z brisačo je še en izvirni in učinkovit način odstranjevanja želodca. Ne zahteva truda in je kot nalašč za ženske, starejše od 50 let.Potrebovali boste vafelj ali frotirno brisačo, ki ni krajša od 40 cm. Zavrtite ga v tesnem valjčku debeline 7-10 cm. Na več mestih zavezujte nit, da se ne zrušijo.
Sedimo na ravno površino, vrnemo valjček in se počasi spuščamo po njem, tako da pade pod pas na ravni popka. Noge ležijo na širini ramen. Povežite palce navzgor. Razdalja med petami je približno 20 cm. Ostani tako približno 10 minut. Prvič bo morda malce boleč, vendar se bo postopoma zgodil. Po končani vaji morate gladko dvigniti.
Mnogi zdravilci vadijo z brisačo, pri čemer trdijo, da se počasi spušča spodnji del trebuha. Sklepi in kosti med vadbo so premaknjeni z običajnih mest, kar daje delo mišicam.
Ležanje z brisačo pod hrbtom je izključeno. Vadbo lahko uporabljajo ženske, ki so starejše od 50 let in imajo krčne žile in bolezni sklepov.
Načini za zategovanje kože
Koža ženske pri 40 letih začne izgubljati elastičnost in turgor. Maščobo pogosto pušča koža lajanja. Težko je potegniti nazaj, vendar je to mogoče. To bo pomagalo:
- kontrastni tuš;
- trde krpice;
- masaža;
- obloge;
- grmišča;
- smetana.
Trenutno kozmetični proizvajalci izdelujejo kreme, balzame in olja za mladostnike kože. Delijo jih po starostnih kategorijah 40+ in 50+. Toda ponavadi je to samo marketinška poteza. Obstajajo časovno preizkušena in ženska zdravila, ki lahko odstranijo grdo kožno gubo inlenoba
Št. Opis dejavnosti
1.Količarski piling Ena posoda za kavo ali pomešana s soljo ali rastlinskim oljem se porabi. Dovolj je receptov za kavo. Vtrite ga v kožo in pomagajte s togo krpo. Po posegu vzemite kontrastni tuš.
2.Otstovaya zavijanjeTabela žlico kisa (9%), da se razredči v kozarcu vode. Navlažite sestavo gaze, položite na dno želodca in zavijte film. Zadrži pol ure.
3.
Maska s kvasom Vzemite kremo in med po 5 žličk. Dodajte 20 g suhega kvasa. Za mešanje Hranite na koži 20 minut.
4. Domača krema Ta sestava mora po pilingu mazati kožo. Vitamini A in E bodo potrebovali 5 kapsul, kot tudi rastlinske izvlečke ananasa, morskih alg in zelenega čaja. Dodajte žlico olivnega olja in 7 kapljic pomarancnega olja. Nastala zmes se zmeša s 4 žlicami kreme za dojenčke. Ta mešanica se lahko med masažo obdela na dnu trebuha in na straneh.
5.Solvan kopel blagodejno vpliva na kožo in jo pomlajuje. Zakaj ne bi združili koristi z užitkom, če bi po vadbi spremenili kopel v sprostitveni postopek? Dodajte eterična olja v vodo in se sprostite 10-15 minut. Po tem, v kopeli, vtrite problematična območja s trdim umivalnikom.
6.Krem Seveda ne smemo zanemariti shranjevanja izdelkov v boju za lepoto. Da bi krema zagotovila regenerativni učinek, v svoji sestavi poiščite hialuronsko kislino, vitamine E, C in A, kofein, izvlečke rastlin in zelišč. Po pilingu ne pozabite uporabiti vlažilne kreme. Kožo nahrani tako, da jo odstranidraženje
Pravilna prehrana
Ne bodite presenečeni, zakaj, kljub telesni aktivnosti, želodec raste, če nadaljujete jesti vse zaporedje in ponoči aktivno jeste.
Da bi bila koža bolj elastična, morate obogatiti svojo prehrano z vitamini in minerali. Dodajte sadje, zelenjavo. Pogosteje se pripravite na paro. Prejema vitamine A, E, C, magnezij in selen, koža bo bolj aktivno proizvaja kolagen, postane bolj elastična.
Redno urejajte dneve razkladanja. Zakaj ne bi preživeli dneva na kefirju z ajdo in očistili črevesje.
Ni nujno, da se prehranjujete z dieto. To ni potrebno, če se ukvarjate s športom. Vendar je treba upoštevati osnove pravilne prehrane:
- pogosto v majhnih porcijah;
- Pijte vsaj 1,5 do 2 litra. voda;
- zadnji obrok najkasneje 3 ure pred spanjem;
- Večerja mora biti lahka.
V 40 letih, še bolj pa v 50 letih, je pomembno, da ženska sledi ne samo zaradi lepote, ampak tudi zaradi zdravja. Ko smo se začeli, lahko kmalu "odrastemo" z ranami. Če s trajno vadbo in pravilno prehrano želodec še vedno raste in se stanje poslabša, morate razmisliti, zakaj se to dogaja. Morda boste potrebovali posvet z endokrinologom. Ostanite zdravi in lepi v vseh starosti!
