Vsebina
- Kalcij je potreben za potek življenjskih procesov
- Kaj je potreben kalcij
- Kako določiti pomanjkanje kalcija
- Običajni kalcij za nosečnice
Ta element se ukvarja z izmenjavo železa, zagotavlja normalno delovanje živčnega sistema, sodeluje pri koagulaciji krvi, ohranja srčni ritem, spodbuja pravilno delovanje endokrinega sistema.Kalcij za nosečnice ima zelo pomembno vlogo pri ustvarjanju kosti in osnove otrokovih zob v trebuhu. mamica
Kalcij je potreben za potek življenjskih procesov
Kalcij potrebuje razvoj kalcija. Vzame ga iz materinega telesa, ne glede na to, ali je tam manjka ali ne. Pomanjkanje kalcija je slabo za nohte in zobe, nespečnost, napade in živčnost.
Kaj je potreben kalcij
Priporočljivo je uporabljati kislo-mlečne izdelke, ki vsebujejo kalcij, da bi imeli dovolj otroka, zdravje njegove matere pa se ni pretreslo in se med nosečnostjo zelo dobro asimilira z njimi. Krejon ali jogurt se ne sme oprati s kavo ali sode (to preprečuje prebavo kalcija).
Kako določiti pomanjkanje kalcija
Kako določiti pomanjkanje kalcija? Poceni krhki nohti, krči nog, šibki lasje, suhost in luščenje - prvi znaki pomanjkanja kalcija. Toda vse to ni znak brezskrbnega odnosa do lastnegazdravje bodoče matere.
Dejansko ima vsak peti ženski v zadnjih mesecih nosečnosti simptome prikrajšanosti. Pri otrocih, ki se rodijo materam s pomanjkanjem kalcija, se veliko bolj pogosto pojavljajo rahitis - bolezen, ki vpliva na razvoj in rast kosti ter vodi v deformacije skeleta.
Ta pomemben in dragocen element običajno manjka za tiste, ki jedo hrano nepravilno, kar ovira absorpcijo kalcija in vodi k njeni izgubi. To je bel kruh, sladkarije, testenine, manna kaša. Na ta seznam lahko dodate vse svoje najljubše kakav, kavo, špinačo, otrobi, gazirane pijače, mastne in slane jedi.
Lakota kalcija je pogostejša pri blondinkah, kadilcih in tistih, ki se počasi premikajo (da bi kostni sistem absorbiral kalcij, je potrebna fizična obremenitev!), Ali - nasprotno - uporaba telesne dejavnosti.
Običajni kalcij za nosečnice
1200 mg je dnevna vrednost kalcija za nosečnico . Da bi pridobili to normo, je priporočljivo, da mlečni izdelek razdelite štirikrat na dan. Za to morate narediti meni. Na primer, za zajtrk, jesti 100 g sira (v prvi polovici dneva je bolje absorbira), v 11-12 urah - kos trdega sira, popoldne - 200 g kefir ali jogurt, in pijte kozarec mleka pred spanjem.
Poleg tega morajo biti v prehrani nosečnic prisotne juhe, meso, priloge, ribe in drugi proizvodi. Vsi ti izdelki imajo tudi kalcij, le v manjših količinah. Za okusno in koristno dopolnitev kalcija v telesuPrimerna Dragun, lešniki, mandlji, pomaranče, datumi in suhe marelice.
Če se ne morete prisiliti, da boste jedli mlečne izdelke, poskusite jedi, ki ste jih kuhali (mlečni koktajl, sirna omaka ...) Lahko uporabite način "babice", da dopolnite pomanjkanje kalcija iz jajčne lupine. Domače jajca brez beljakovin in rumenjaka, odstranite notranjo folijo, posušite lupino in zmeljemo na mlinčku za kavo.
Vzemite prašek, vzet pol čajne žličke na dan, posuto z limoninim sokom. Na ta način lahko zamenjate več mlečnih izdelkov, vendar jih popolnoma ne izključite.
Kalcij se dobro absorbira skupaj z vitaminom D . Zelo je bogata z oljnatimi vrstami morskih rib (losos, pengasius), maslo, jajca, rdeči kaviar. Zato te izdelke vključite v svoj meni. Ampak ne samo izdelki ne morejo storiti. Glavni odmerek vitamina D nastane v koži pod vplivom sončne svetlobe. Torej, ne glede na sezono, poskusite veliko hoditi in ujeti vsak strel. In vsi procesi v telesu in drobci telesa bodo normalni!
