Ketogenic Diet - popoln vodnik za Newbies

Kaj je bistvo ketogene diete?

Keto dieta je znana kot prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, med katero telo proizvaja ketone v jetrih in jih uporablja kot energijo. Imenuje se z različnimi imeni: ketogena ali ketonska dieta, dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, dieta z nizko vsebnostjo sladkorja (LCHF) itd.

Ko boste jedli nekaj nasičenega z ogljikovimi hidrati, bo vaše telo proizvajalo glukozo in insulin.

Glukozaje najpreprostejša molekula v vašem telesu, ki se preoblikuje in uporablja kot energija, zato bo njena prednost pred vsemi drugimi viri energije.
Insulinse proizvaja za zdravljenje glukoze v krvi.

Ker se glukoza uporablja kot primarna energija, maščobe ne delujejo in se zato kopičijo. Običajno, na normalno prehrano z višjo vsebnostjo ogljikovih hidratov, telo uporablja glukozo kot glavno obliko energije. Z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov se telo sproži v stanje, znano kot ketoza.

Ketozaje naraven proces, ki pomaga telesu preživeti lakoto. V tem stanju proizvajamo ketone, ki nastanejo z delitvijo maščob v jetrih.

Končni cilj pravilno vzdrževane ketonske diete je, da vaše telo vstopi v to presnovno stanje. Ampak tega ne bomo storili zaradi kalorij lakote, ampak zaradi lakote ogljikovih hidratov.

Naša telesa so neverjetno prilagojena vašemu vlaganju - ko ga preobremenite z maščobami in izberete ogljikove hidratePrimarni vir energije je, da bo začel kuriti ketone. Optimalne ravni ketonov zagotavljajo številne prednosti v smislu zdravja, izgube telesne teže, telesne in duševne lastnosti.

Prednosti ketogene diete

Obstaja veliko prednosti, ki jih dobite s keto dieto z izgubo telesne teže in večjo raven energije v terapevtskih medicinskih aplikacijah. Večina ljudi lahko varno uporablja dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko maščob.

Hujšanje

Dejstvo, ketohenna prehrana uporablja vaše maščobe kot vir energije, zato so očitneKoristi hujšanje . Med keto, insulina (hormon maščobe) bistveno zmanjša, kar spremeni svoje telo v stroj za kurjenje maščob.

Z znanstvenega vidika, ketonovaya prehrana pokazala boljše rezultate v primerjavi z dietah z nizko vsebnostjo maščob in z veliko ogljikovih hidratov, tudi na dolgi rok.

Nadzor sladkorja v krvi

\ t

Keto dieta znižuje krvni sladkor, odvisno od vrste hrane, ki jo jeste. Študije kažejo, da je ketohenna prehrana bolj učinkovito zdravljenje in preprečevanje sladkorne bolezni v primerjavi z nizko kalorično prehrane.

Duševna usmerjenost

Veliko ljudi uporablja ketogeno dieto za izboljšanje svoje duševne sposobnosti.

Ketoni - odličen vir goriva za možgane. Ko zmanjšate porabo ogljikovih hidratov, se izognete velikemu izbruhu sladkorja v krvi. To lahko skupaj poveča osredotočenost in koncentracijo.

Študije to kažejopovečanje porabe maščobnih kislin lahko vpliva na delovanje naših možganov.

Dvig energije in občutek nasičenosti

Če boste telesu dali najboljši in zanesljiv vir energije, boste čez dan bolj energični. Dokazano je, da so maščobe najučinkovitejša molekula za sežiganje kot gorivo.

Poleg tega je maščoba bolj nasičena in navsezadnje daje daljši občutek nasičenosti.

Epilepsija

Ketogena dieta se je od začetka 20. stoletja uspešno uporabljala za zdravljenje epilepsije . To je ena najbolj razširjenih terapij za otroke z nenadzorovano epilepsijo.

Ena od glavnih prednosti ketogene diete v smislu zdravljenja epilepsije je, da vam omogoča, da uporabljate manj zdravil, hkrati pa ohranite velik nadzor.

V zadnjih letih so študije pokazale tudi pomembne rezultate pri odraslih.

Holesterol in krvni tlak

Pokazalo se je, da dieta keto izboljšujeraven trigliceridovin ravni holesterola, od katerih je večina povezana z arterijsko rastjo. Natančneje, diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob kažejo močno povečanje HDL (lipoproteinov visoke gostote) in nižjih koncentracij LDL (lipoproteinov nizke gostote) v primerjavi z nizko vsebnostjo maščob.

Številne študije o dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kažejo na izboljšanje krvnega tlaka v primerjavi z drugimi dietami.

Nekateri problemi s krvnim tlakom so pretiraniTeža, ki je bonus, ker keto vodi do izgube teže.

Inzulinska rezistenca

Inzulinska rezistenca lahko vodi do diabetesa druge stopnje. Številne študije so pokazale, da lahko ketogena dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ljudempomaga zmanjšati raven insulinana zdravo raven.

Tudi če ste atletski, lahko izkoristite optimizacijo insulina tako, da uživate hrano z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin.

Akne

Običajno boste ob prehodu na ketogeno dieto opazili izboljšanje vaše kože. Prav tako bo koristno zmanjšati porabo mlečnih izdelkov in se držati strogega režima čiščenja kože.

Kaj naj naredim (-jo) med keto dieto?

Za začetek keto diete morate načrtovati vse vnaprej. To pomeni, da morate biti pripravljeni na izvedljiv načrt prehrane. To, kar jeste, je odvisno od tega, kako hitro želite priti v ketogeno stanje. Več omejitev ( manj kot 15 gramov ogljikovih hidratov na dan ), hitreje vstopate v stanje ketoze.

V bistvu bi morali jesti zelenjavo, oreške in mlečne izdelke. Ne jejte rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so pšenica (kruh, testenine, žitarice), škrob (krompir, fižol, fižol) ali sadje. Majhne izjeme so avokado, karambolo in jagode, ki se lahko zaužijejo v zmernih količinah.

Ne morete jesti

Sladkor: najprej. Bonboni, sladke pijače, sadni sokovi, energija, bela in mlečna čokolada, pecivo, slaščice, sladoled, suhizajtrki, muesli. Če imate odvisnost in boleče hrepenenje po sladkem, morate nekaj časa vzdržati celo sladila.
Škrob:kruh, pecivo, testenine, krompir, čips in prigrizki, cela zrna, skoraj vsa žita in žita (razen drobnjaka, lanu in sezama, vendar v majhnih količinah). Korenina zelenjava, kot korenje, je lahko, vendar v zmernih količinah in z minimalno toplotno obdelavo.
Margarina in večina rastlinskih olj.Razlog je v prisotnosti škodljivih transmaščob in vprašljivih omega-6 kislin.
Pivo, tinkture sladkih likerjev.
Sadjein suho sadje:Sedaj sadje vsebuje veliko sladkorja, zato jih poskusite čim manj uporabiti. Izjema je avokado in kokos.

Lahko jeste

Meso:Vsakdo, ki vam je všeč. Teletina, svinjina, perutnina itd. Ne mečite maščobe iz mesa in perutnine. Če je mogoče, je bolje, da se izberejo domače živali za živali, ki so bile krmljene na tradicionalen način - na paši.
Ribe in morski sadeži:vseeno, vendar je najboljša možnost ribje olje po vrsti lososa, lososa in sledu. Prav tako so dobrodošle kozice in lignji. Poskusite kuhati vse brez napenjanja.
Jajca:v kakršni koli obliki, bolje doma.
Naravne maščobe:Čaša in maščoba, ocvrta pražena masla, kremne omake, kokosovo maslo, avokadovo olje, perilo in oljke za solate. Neprečiščena olja lahko izberete samo pri prvem hladnem centrifugiranju.
Palačinka zelenjava: vse vrste solate in zelje, bučke, šparglji, bučke, oljke, špinača, kumare, paradižnik, paprika, zelena čebula, zelenice, buče (v zmernih količinah) itd.
Gobe:vse užitne.
Mlečni izdelki :vedno izberite polnomastno mleko (več kot 3%), mastno smetano (20-40%), mastno kislo smetano, sir, grški jogurt, masni sir. Bodite pozorni na kislo mleko, aromatizirana živila z dodatki in nizek odstotek maščobe - večinoma vsebujejo veliko sladkorja, zgoščevalcev in drugih vprašljivih sestavin. Najbolje je, da kupite kislo-mlečne izdelke v gospodinjstvih, ki jim zaupate, ali kuhate doma z mlekom in suhim kvasom.
Oreški in semena :makadamija, orehi, sončnična semena itd.
Jagode:v majhnih količinah, če ne upoštevate preveč stroge ureditve glede ogljikovih hidratov. Primerne bodo maline, robide in druge jagode z nizkim glikemičnim indeksom.

Včasih lahko

Alkohol : suha vina, nesladkane močne pijače (gin, rum, viski, vodka), nesladkani koktajli.

Črna čokolada:v zelo skromnih količinah, z vsebnostjo kakava 70%.

Kaj piti

Čista voda.

Naravna kava, zlasti s smetano.

Čaj, zeliščni decoctions po vaših željah.

Ne pozabite, da keto diet pomeni visoko vsebnost maščob , zmerno vsebnost beljakovinin zelo nizko vsebnost ogljikovih hidratov . Poraba hranilnih snovi mora biti približno 70% maščobe, 25% beljakovin in 5% ogljikovih hidratov .

Praviloma je za vsakodnevne otroke priporočljivo, da se uporabi približno 20-30 gramov čistih ogljikovih hidratov, vendar je nižji kot je vnos ogljikovih hidratov in ravni glukoze, boljši so skupni rezultati. Če uporabljate ketonsko dieto za hujšanje, je priporočljivo spremljati skupne ogljikove hidrate in čiste ogljikove hidrate.

Beljakovine je treba vedno zaužiti po potrebi, z ostalimi kalorijami na dan.

Lahko se vprašate: "Kaj je čisti ogljikov hidrat?" Čisti ogljikovi hidrati so vaši skupni prehranski ogljikovi hidrati, minus skupna količina vlaken. Priporočljivo je, da je raven skupnih ogljikovih hidratov pod 35 g in čiste ogljikove hidrate pod 25 g (idealno pod 20 g).

Če se čez dan počutite lačni, lahko zaužijete orehe, semena, sir ali arašidovo maslo, da omejite apetit (čeprav lahko prigrizek na dolgi rok upočasni izgubo teže).

Zelenjava na ketogeni dieti

Najboljša izbira zelenjaveje temno zelena in listavcev. Večina vaših jedi mora biti beljakovina z zelenjavo in dodaten del maščobe. Piščančja prsa pečena v olivnem olju, brokoli in siru. Zrezek z maslom, pa tudi špinača, ocvrte na eni strani v oljčnem olju.

Če ste še vedno zmedeni s tem, kar je čisti ogljikov hidrat, je tukaj dober primer. Recimo, da želite jesti brokoli (1 skodelico).

Skupaj 1 skodelica vsebuje 6 gramov ogljikovih hidratov .
Obstajajo tudi2 m vlakna .
Torej vzamemo 6 g (skupno številoogljikovih hidratov) in odštejemo 2 grama (prehranskih vlaknin).
To nam bo daločiste ogljikove hidrate v količini 4 p. .

Kako doseči ketozo

Precej enostavno je vstopiti v stanje ketoze, vendar se na prvi pogled zdi zapleteno in zmedeno. To je tisto, kar morate storiti na pomembnih ravneh:

1. Omejite svoje ogljikove hidrate . Večina ljudi se osredotoča na čiste ogljikove hidrate. Če potrebujete odlične rezultate, jih omejite. Poskusite ostati pod 20 gramov čistih ogljikovih hidratov in pod 35 gramov ogljikovih hidratov na dan.

2. Omejite vnos beljakovin. Mnogi ljudje pridejo v keto iz prehrane Atkins in ne omejujejo svojih beljakovin. Preveč beljakovin lahko vodi do nižjih ravni ketoze. Idealno za hujšanje - med 0,6 m in 0,8 g beljakovin na funt slabe telesne teže.

3. Nehajte skrbeti za maščobo. Med ketogeno prehrano je maščoba glavni vir energije, zato poskrbite, da boste nahranili svoje telo. Ker ste na dieti, ne izgubite na teži zaradi lakote.

4. Pijte vodo.Poskusite piti približno 3,8 litra vode na dan. Pomaga ne le urejati številne vitalne funkcije telesa, ampak tudi nadzorovati raven lakote.

5. Ustavite prigrizek. Izguba teže se ponavadi izboljša, če imate manj insulina skozi ves dan. Nepotrebni prigrizki lahko ustavijo ali upočasnijo izgubo telesne teže.

6. Začnite gladovno stavko.To je lahko odlično orodje za povečanje ketonovčez dan.

7. Dodajte vaje. Znano je, da vaje zdravijo. Če želite povečati ketogeno dieto, pomislite na dodajanje 20-30 minut vadbe na dan. Tudi majhen sprehod lahko pomaga uravnavati izgubo teže in raven sladkorja v krvi.

Opomba:Vedno bodite pozorni in preverite sestavo izdelka na etiketah. Pogosto boste našli skrite ogljikove hidrate v živilih, ki se zdijo koristna med keto.

Ali imate keto dieto? Da, super) Še ne

Kako ugotoviti, ali imate ketozo

Lahko izmerite, ste vstopili v ketozo, s posebnimi testnimi lističi za urin ali kri, vendar to ni vredno. Za urinske trakove se šteje, da so precej netočni (pomembnejši so za vprašanje "Sem v ketozi?"). In trakovi so precej dragi.

Namesto tega lahko uporabite ta kratek seznam fizičnih simptomov, ki vam običajno povejo, če ste na pravi poti:

Povečano uriniranje . Keto je naravni diuretik, zato je potrebno več iti na stranišče. Med uriniranjem se iz telesa odstranijo acetoacetat, ketonsko telo, kar lahko poveča število obiskov na stranišču.

Suha usta . Povečanje uriniranja vodi v suha usta in povečuje žejo. Poskrbite, da boste popili veliko vode in napolnite elektrolite (sol, kalij, magnezij).

Neprijeten vonj iz ust . Aceton je ketonsko telo, ki se delno izločav dihu. Lahko vonja po prezrelem sadju ali kot sredstvo za odstranjevanje laka. Običajno je to začasen pojav, ki se bo kmalu zgodil. Za več informacij o tem, kako odstraniti vonj iz usta med keto, lahko izveste vtega članka .

Zmanjšanje lakote in povečanje energije . Po pravilu, ko premagate "keto gripo" (obdobje prilagajanja), boste občutili precej nižjo stopnjo lakote in "jasnega" ali napetega duševnega stanja.

Fizična učinkovitost

Pogosto ljudje pravijo, da prehranska prehrana vpliva na telesno produktivnost, vendar to ni res. No, ne na koncu. Kratkoročno lahko opazite rahlo zmanjšanje telesne zmogljivosti, vendar se bo ta učinek zmanjšal, ko boste še naprej dopolnjevali tekočine, elektrolite in se prilagajali porabi maščobe.

Opravljene so bile številne vaje. Študija je bila izvedena na usposobljenih kolesarjih, ki so bili na ketogeni dieti štiri tedne. Rezultati kažejo, da je bila aerobna vzdržljivost v odlični obliki, njihovamišična masapa je ostala enaka kot na začetku.

Njihova telesa so bila prilagojena s ketozo, omejila zaloge glukoze in glikogena ter uporabila maščobe kot prevladujoči vir energije.

Opravljena je bila še ena študija z osmimi poklicnimi gimnastiki, ki so imeli enake rezultate. Obe skupini sta uživali strogo prehrano zelene zelenjave, visoko kakovostnih beljakovin in maščob. Na ta način, tudi če boste dolgo časakardio trening, dieta keto je znova in znova dokazala svojo učinkovitost.

Edina dejanska situacija, kjer lahko ketoza povzroči izgubo produktivnosti, so vaje, ki zahtevajo eksplozivne ukrepe. Če med intenzivnim treningom rahlo povečate svojo produktivnost, lahko zaužijete 25-50 gramov ogljikovih hidratov v 30 minutah pred začetkom.

Nevarnosti keto diete

Ali lahko proizvodnja ketona v telesu postane previsoka? Da, to se imenujeketoacidoza . Ali je to mogoče v normalnih okoliščinah? Ni važno kaj. Za večino ljudi je naloga priti v optimalne razpone za ketozo. Vstop na ozemlje, kjer potrebujete zdravniško pomoč, je malo verjetno.
Opomba:Glavna izjema ketoacidoze sodiabetiki prvega tipa- to se lahko zgodi, če je raven insulina prenizka, kar je redko pri ljudeh z normalnim delovanjem trebušne slinavke. Nevarne visoke koncentracije ketonov povzročajo izločanje insulina.

O prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je veliko napačnih predstav. V zadnjih 30 letih so bile objavljene številne študije, ki kažejo, koliko maščob in nekaj ogljikovih hidratov so koristne.

Včasih se ljudje, ki si predstavljajo ketonsko dieto, zamenjujejo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob, ki so za telo grozljivi. Seveda, ko jeste veliko maščobnih živil z visoko vsebnostjo sladkorja, boste imeli težave.

Ali ste pomislili na prehrano z nizko vsebnostjo maščob? Pokazalo se je, daKetogena dieta je bolj zdrava in učinkovitejša od prehrane z nizko vsebnostjo maščob.

Ko jeste živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob, telo naravno proizvaja glukozo. Ogljikovi hidrati so za telo najlažje v smislu zdravljenja, zato jih bodo najprej uporabili, kar bo povzročilo odlaganje prekomernih maščob. To pa vodi do povečanja telesne teže in zdravstvenih težav, povezanih z dieto z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (ne keto).

Kot previdnostni ukrep se morate vedno posvetovati z zdravnikom, če imate kakršnekoli pomisleke glede začetka ketogene diete. Posebej morate biti previdni, če trenutno jemljete zdravila, ker bo morda potrebno dodatno spremljanje. Pri dojenju bodite previdni, saj boste morda morali povečati vnos ogljikovih hidratov.

Kaj se zgodi z mojim telesom?

Vaše telo se uporablja za preprost postopek uničevanja ogljikovih hidratov in njihovo uporabo kot energije. Sčasoma je telo ustvarilo arzenal encimov, pripravljenih za ta proces, in pustilo je le nekaj encimov za boj proti maščobam - predvsem za njihovo shranjevanje.

Nenadoma se mora vaše telo spopadati s pomanjkanjem glukoze in povečanjem količine maščob, kar pomeni, da ustvarite novo zalogo encimov. Ko vaše telo postane ketogeno stanje, bo vaše telo seveda uporabilo tisto, kar je ostalo od vaše glukoze.

To pomeni, da bo vaše telo zaradi glikogena izčrpanomišic, ki lahko povzročijo pomanjkanje energije in splošno letargijo.

V prvem tednu veliko ljudi poroča o glavobolih, zamegljenem vidu, omotici in poslabšanju. Večino časa je posledica odstranitve elektrolitov, ker ima ketoza diuretični učinek. Poskrbite, da boste popili veliko vode in ohranili porabo natrija.

Natrij bo pomagal pri zadrževanju vode in obnavljanju elektrolitov. Za večino je začasen občutek tesnobe največja nevarnost, s katero se boste srečali. To se imenuje "keto gripa" ali obdobje prilagajanja.

Ketogena influenca

Ketogena influencaje zelo običajen občutek za nove ketore, vendar pogosteje traja le nekaj dni - in obstajajo načini, da jo zmanjšamo ali celo odpravimo. Ko greste na keto, se lahko počutite malo nelagodno, vključno z utrujenostjo, glavobolom, slabostjo, konvulzijami itd.

Za keto gripo je več vzrokov, dve pa sta osnovni:

1. Keto-diuretik. Več boste urinirali, kar pomeni izgubo elektrolitov in vode v telesu. Običajno lahko pomagate s tokostno juhoin povečate vnos vode. V bistvu morate obnoviti izčrpano oskrbo z elektroliti.

Devet proizvodov, bogatih s kalijem

2. Prilagodite se.Vaše telo je zasnovano tako, da zadosti visokemu vnosu ogljikovih hidratov in manjšemu vnosu maščob. Vaše telo mora za to ustvariti encime. V prilagoditvenem obdobju lahko možgani delajo naprejnizka raven energije, ki lahko povzroči tesnobo, slabost in glavobol. Če imate pri tem velik problem, lahko postopoma zmanjšate vnos ogljikovih hidratov.

Po večji porabi vode in zamenjavi elektrolitov bi morala večina simptomov keto gripe prenehati. Za povprečno osebo, ki začne ketogeno dieto, pri čemer je 20-30 gramov čistih ogljikovih hidratov na dan, bo celoten proces prilagajanja trajal 4-5 dni. Če opazite več simptomov ketona, preverite porabo elektrolita in ga prilagodite.

Če se ukvarjate s treningom moči, lahko opazite to moč in vzdržljivost. Značilno je začasno zmanjšanje fizikalnih lastnosti. Ko se bo vaše telo prilagodilo ketonu, bo lahko v celoti izkoristilo maščobe kot glavni vir energije.

Pogosti neželeni učinki ketonske diete

Tukaj je nekaj najpogostejšihstranskih učinkov , s katerimi se srečujejo začetniki. Pogosto so težave povezane z dehidracijo ali pomanjkanjem mikrohranil (vitaminov) v telesu.

Poskrbite, da boste pili dovolj vode (približno 3,8 litra na dan) in jedli živila z dobrimi mikrohranili.

Dereze

Krči (in natančneje napadi v nogah) so precej pogosti pri nastopu ketogene diete. Ponavadi se to zgodi zjutraj ali ponoči, vendar je to precej majhen problem. To je znak, da telo nima mineralov, zlasti magnezija.

Prepričajte se, da pijete veliko tekočine in dopolnite zalogo soli. To lahko pomaga zmanjšatiizgubite magnezij in se znebite problema.

Če se težava še vedno pojavlja, poskusite z dodatkom dodatka magnezija.

Sedem proizvodov, bogatih z magnezijem
Najboljši dodatki z magnezijem

Zadrževanje

Najpogostejši vzrok zaprtja je dehidracija. Enostavna rešitev je povečanje porabe vode.
Poskrbite tudi, da bo vaša zelenjava nekaj vlaken. Čeprav, če to ni dovolj, lahko ponavadi pomaga prašek gloga iz trpotec ali probiotika.

Pospešen srčni utrip

Z začetkom prehranske prehrane boste morda opazili, da vaše srce bolj in bolj utripa. To je precej standarden pojav, zato ne skrbite.

Če težava ostaja, pijte veliko tekočine in jeste dovolj soli. Običajno je to dovolj, da se takoj rešimo problema. Čeprav je težava še vedno prisotna, boste morda potrebovali kalijeve dodatke enkrat na dan.

Zmanjšanje fizikalnih lastnosti

\ t
Morda boste opazili nekatere omejitve pri delovanju, vendar je ponavadi stranski učinek, da se vaše telo prilagodi uporabi maščobe. Ko se vaše telo premika in začne uporabljati maščobe kot vir energije, se bo vsa vaša moč in vzdržljivost normalizirala.

Manj pogosti neželeni učinki ketonske diete

Mnogi od teh težav so povezani s hidracijo in hranilnimi elementi v sledovih, zato poskrbite, da boste pili veliko vode in obnovili elektrolite.

Dojenje

Obstajajo mešani inŠtudije o keto in dojenju so primerjali, čeprav se trenutno ne preučuje ničesar. Trenutno je jasno, da običajno ketogena dieta nima negativnega učinka med dojenjem.

Samo dodajte 30-50 g dodatnih ogljikovih hidratov iz sadja, da pomagate telesu pri proizvodnji mleka. Morda boste potrebovali tudi dodatne kalorije - 300-500 za pomoč pri proizvodnji mleka. Vedno se posvetujte z zdravnikom.

Izpadanje las

Če imate v petih mesecih po začetku ketogene diete izpadanje las, je to verjetno začasen pojav. Lahko vzamete multivitamin.

Čeprav je izpadanje las zelo nenavadno, lahko ta učinek zmanjšate, ne da bi se omejili na kalorije in spali vsaj 8 ur.

Povečana raven holesterola

To je ponavadi dobro! Številne študije kažejo na povečanje holesterola med nizkokalorično, ketogeno dieto.

Višja raven holesterola je običajno posledica povečanja HDL (dober holesterol) - zmanjšanja verjetnosti bolezni srca. Morda boste opazili povečanje števila trigliceridov, vendar je zelo pogosto pri ljudeh, ki izgubijo težo. Ta povečanja se bodo zmanjšala, ko se teža normalizira.

Rumeni kamni

Od redkih študij, izvedenih na keto in žolčnih kamnih, je večina ljudi izboljšala svoje stanje ali se popolnoma opomogla od žolčnih kamnov. Edina pomanjkljivost je, da mnogi poročajo o naraščajočem nelagodju v časuketonska dieta. Če se držite tega, morate opaziti znatno izboljšanje.

Drugo pogosto vprašanje, povezano z žolčnimi kamni, je: "Ali lahko začnem s keto, če odstranim žolčnik?" Odgovor je pritrdilen.

Svojo maščobo lahko postopoma povečate, da se bo vaše telo navadilo nanj.

Dispepsija

Na splošno prehod na keto odpravlja motnje v želodcu in zgago. Vendar ne pozabite, da se pojavljajo za nekatere začetnike.

Če imate težave, je bolje omejiti količino zaužite maščobe; postopno povečanje zneska, ki ga prejmete na dan, za dva tedna.

Srbenje

Ni resničnega znanstvenega razmišljanja in razlage, zakaj nekateri ljudje začnejo prehrano med začetkom keto, ko začne keto. Ena od različic je draženje acetona, ki se prikaže skupaj z znojem.

Vredno je, da izberete oblačila, ki absorbirajo znoj iz telesa. Tudi po vseh stvareh, ki vas potijo, vzemite tuš.

Če je to dolgotrajni problem, boste morda želeli razmisliti o povečanju ogljikovih hidratov ali spreminjanju načrtov vadbe.