Jumpers - priljubljen in enostaven simulator za izgubo telesne teže, pa tudi sposobnost za izboljšanje fizične oblike deklet in moških. Za učinkovito hujšanje z uporabo skokov z vrvjo potrebujete le nekaj metrov prostega prostora.
Vsebina
Kako izgubiti težo s pomočjo vrvi
Po statističnih podatkih je 42% prebivalstva našega planeta pretežka. To je deloma posledica okoljskih in psiholoških dejavnikov, do neke mere - posledic obdobja prehranske številčnosti, ki napreduje v hipodinamiji. Vse to vodi v povečanje slike na pasu, volumen pasu.
Za učinkovit učinek izgube teže so vaje, ki ne zahtevajo posebnih simulatorjev, ki so na voljo za usposabljanje na vseh ravneh fizičnega treniranja.
Vedno več strokovnjakov za fitnes je nagnjenih k razmišljanju, da je skakanje (praskanje) najbolj energetsko učinkovita in učinkovita vaja. To je posledica dejstva, da je v gibanju vpletenih 78% mišic našega telesa, povečanje srčnega utripa,dihanje je pogostejše, glukoza se oksidira hitreje, telesna temperatura raste.
Vsi ti procesi silijo telo, da porabi veliko energije, poveča hitrost presnove.
Znano je, da je hujšanje možno le, če je pravilno ravnotežje energije, v katerem mora energija, ki pride v naše telo, porabiti manj energije za življenje. Zato je za povečanje učinkovitosti usposabljanja priporočljivo, da se držite prehrane in ustvarite primanjkljaj kalorij.
Kako pravilno trenirati, da se ne poškodujete in izgubite težo?
Zadnji obrok pred usposabljanjem mora biti vsaj 2 uri.To vam bo pomagalo, da se izognete občutku abdominalne teže, in boste lahko začeli z majhno količino energije.
Če večerjate v manj kot dveh urah, morate trajanje usposabljanja podaljšati v povprečju za 20-30 minut.V tem času bodo porabljene kalorije iz večerje porabljene in neposredno izgorevanje maščobe se bo začelo šele, ko bodo izčrpane vse zaloge energije.
Trajanje razreda običajno traja od 40 minut do 1 ure.Ni priporočljivo narediti več kot eno uro, da se izognete telesni smrti.
Glavno pravilo - poklic mora biti prijeten, na koncu bi morali čutiti val energije in energije.
Če se po treningu počutite utrujeni in zlomljeni, boste verjetno pretiravali in čas je treba skrajšati.
Med usposabljanjem je priporočljivo pogosto piti, vendar v majhnih količinah, doizognili dehidraciji.
Fizična vadba je najbolje opraviti zjutraj ali popoldne. Lahko pa izberete tudi urnik, ki bo omogočal le večerno usposabljanje, učinek pa ne bo nič manj.
Mnoga dekleta se srečujejo s težavami z volumetričnimi boki, velikim želodcem, debelimi nogami. Vrv vam bo pomagalo izgubiti težo na teh območjih. V ta namen naredite posebne vaje, ki neposredno vplivajo na mišice sprednjega, zadnjega dela stegna, pa tudi na mišice stegna, sprožilce in pestnice.
Niz vaj z vrvjo za hujšanje
Vaja 1
"Klasični" skoki, ki so znani vsem lekcijam telesne vzgoje
Vrv držimo z obema rokama zadaj, roke potegnemo skozi stranice naprej, telo je rahlo nagnjeno, kolena rahlo upognjena. Ob izdihu morate potiskati noge s tal, medtem ko delate rotacijsko gibanje v zapestnem zgibu in narediti vrv pod nogami. Izvedemo 300-400 skokov in nadaljujemo z naslednjo vajo.
Vaja 2
Skakanje na eno nogo
Ena noga je upognjena v kolenu, teža telesa na drugi nogi. Izvedemo 50 skokov na desni in 50 skokov na levi nogi, nato še 2 pristopa do 50 skokov na desni in levi nogi.
Vaja 3
Skoki v skokih
Potegnemo desno stopalo, visoko dvignemo stegno levega stopala, nato zamenjamo noge, potisnemo levo nogo in dvignemo desno stegno. Izvedite 30 ponovitev za vsako nogo 2 več pristopov.
Vaja 4
Skoki s tresenjem golenice
Umaknemo se od tal desnopeš, preplavimo levo in obratno.Število skokov - 30, pristopi - 3.
Vaja 5
Skakanje v gibanju
Vaša naloga, z opravljanjem zaponk, pospešite dva koraka naprej, nato pa 2 koraka nazaj.Da bi to naredili, mora biti vsak od vaših pristankov nekaj cm daljši od točke, s katere so se potisnili nazaj.
Z izvajanjem teh preprostih vaj vsak dan boste videli rezultate manj kot teden dni, predvsem pa se boste počutili bolje, povečali boste svojo vzdržljivost.
Podrobnejša tabela izobraževanj na mesec
| DAN | ŠTEVILO KONSTRUKCIJ | DAN | ŠTEVILO STRUKTOV | 21 | 600 |
| 2 | 120 | 12 | ostalo | 22 | 620 |
| 3 | 140 | 13 | 400 | ) | 640 |
| 4 | počitek | 14 | 420 | 24 | počitek | 16 | počitek | 26 | 103) 720 7 240 17 500 27) počitek 820 ] |
Razredi z vrvjo zahtevajo pravilno oblazinjenje čevljev, saj povzročajo znatno obremenitev kolenskih sklepov.Da bi ga spustili, poskrbite, da bodo kolena vedno „mehka“ in nejih poravnajte med vožnjo. Tako boste preprečili obrabo spoja.
Kljub temu, da vaje z vrvjo obremenjujejo kolena, je ta obremenitev bolj nežna kot tek. Poleg tega ni nevarnosti obračanja noge.
Še ena prednost je ohraniti konstanto impulza, kar ne velja za območje pulza med tekanjem. Skakanje po vrvi je tako primerno tako za začetnike kot za napredne.
Kako izgubiti težo s skoki na vrvi
Preden začnete, morate jasno razumeti, katere cilje želite doseči. Na primer: "Želim izgubiti težo za 5-8 kg v 1-2 tednih". V tem primeru, ko trenirate, pomislite, da vas vsak skok približuje cilju in ne dajete si odpuščanja. Možno je, da se začne od 3-krat na teden, potem pa, če imate čas za okrevanje in trening ne prinaša negativnih občutkov, lahko trenirate vsak dan.
Vedno začnite z ogrevanjemin to:
- Skupne vaje,
- preprosti skoki s povprečno hitrostjo,
- več čepov in sklec.
Ogrevanje naj traja v povprečju 5 do 10 minut. V glavnem delu lahko izvajate vaje iz zgornjega kompleksa in nato povečate tempo. Vključite lahko tudi skoke v višino, dvojne skoke in druge različice. Ne pozabite, da mora biti vaš utrip vsaj 130 in ne več kot 160 utripov na minuto.
Kako izbrati vrv za varno usposabljanje za izgubo teže
Kako izbrati primerno vrv za poklice:
- Stojte na vrvi z obema nogamana sredini in povlecite peresa vzdolž telesa.
- Prepričajte se, da so konci vrvi višji od pasu, ročaji za vrv pa dosežejo vaše pazduhe.
Vsaka oseba ima individualne parametre dolžine telesa in nog, zato je treba previdno pristopiti k izbiri vrvi.
Obstaja več vrst rakunov. Med njimije klasična, hitra, atletska in težka kategorija.Vsaka vrsta ima svoje posebnosti. Opozoriti je treba, da je klasična vrv, ki se najpogosteje nahaja v atletskih trgovinah, popolnoma primerna za trening na domu.
Če ste začetnik, izberite najlonsko ali silikonsko vrv, lažje in udobnejše. Izkušeni športniki imajo raje vrvi iz usnja, gume in jekla, saj je hitrost skoka in obremenitve ramenskega pasu odvisna od gostote materiala.
Smiselno je usposabljanje z vrvjo za moške
Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da je skakanje skozi vrv samo za mehka dekleta, in to zelo podcenjuje. Med zasedanjem ne le mišice noge, temveč tudi mišice lubja. poleg tega je odlična vadba srčno-žilnega sistema in koordinacija. Skakanje po vrvi je vaja, iz katere tudi najbolj pripravljeni športnik okusi 7-10 minut. Zato je vključen v komplekse za moške v tekmovalnih tekmovanjih.
Skakanje na vrv bi bilo torej treba vključiti v proces usposabljanja za vse - od začetnikov do izkušenih športnikov.
V 30 minutah lahko porabite 350 kcal!
To še posebej velja za dekleta, kiŽelite izgubiti težo in sedeti na dieti. Po tem, ko se zažge toliko energije, si bodo lahko privoščili, da bodo jedli malo več sladkarij, ne da bi škodovali številki. Ugoden bonus bo odpravil celulit, saj izboljšana cirkulacija krvi omogoča več prehrane celic kože, postane bolj odporna.
Jumpers - velika pomoč za tiste, ki gledajo svojo težo in želijo izgubiti težo. Teden dnevnih treningov lahko zagotovi zagotovljen rezultat. Ampak morate zapomniti, da je vse v redu. Ne smete takoj začeti posiljevati telesa z vsakodnevnimi treningi. Začnite z majhno! Za trening vsak drugi dan za 2 tedna je povsem dovolj za telo, da se navadijo na srca in ožilja. In potem pojdite na delo na rezultat in položite 100%!
