Učinkovite telesne vaje za zmanjšanje telesne teže v trebuhu in ob straneh: telesna vadba, trak, joga

Dober dan!Članek vam bo povedal s katero vadbo lahko vrnete vitki pas in odstranite maščobo iz trebuha.Tudi če je bila številka od zgodnjega otroštva vaš ponos, z leti, brez ustrezne pozornosti, bo zagotovo kupila nekoliko odveč.Na primer, maščobe na straneh in trebuhu.Nosečnost, stres, ljubezen do škodljivih proizvodov, sedeči življenjski slog - razlogi za njen pojav so številni.In tukaj je učinkovit način, da se znebite učinkovitih vaj za hujšanje v trebuhu in straneh, ki jih je treba redno izvajati.Danes vam bom pokazal najmočnejše, na koncu članka pa boste prejeli še en bonus za pozornost.

2 Fitball proti maščobam na straneh in trebuhu

• 2.1 Preobrte
• 2.2 Dviganje nog z žogico
• 2.3 Dviganje stopal z fatballom

3 Joga za hujšanje

• 3.1 Globoko poln čoln (ali iz parapurne Navasane)
• 3.2 Povrat (ali zunaj uttanasane)
• 3.3 Semiali nad rdha Navasana)
• 3.4 korpus (ali iz shavasane)

4 Vaje za želodec in stranice

• 4.1 Maščoba iz trebuha
]
• 4.2 Majhne maščobe na straneh

5 Koristno vedeti

6 Poglejmo in ponovimo video

7 Sklep

fizične vaje

Škarje in kolo

Vajein verjetno poznaš svoje otroštvo.

Možnost 1

1. Leži na trdni površini (tla).
2. Roke naravnost položite vzdolž korpusa
3. Dvignite noge (90 stopinj).
4. Desetkrat jih prečkamo po vrsti škarij.
5. Spustite, počivajte nekaj sekund
6. Ponovno dvignite (45 stopinj).
7. Opravi iste poteze še desetkrat.

Možnost 2

1. Roke za glavo, dvignite noge (kot 45 stopinj).
2. Naredite premike, kot v zvitku pedalov desetkrat.
3. Sprostite se deset sekund in ponovite vajo.
4. Vzemite ga trikrat z razmikom desetih sekund.

Te vaje bodo pomagale odstraniti maščobo ne samo iz pasu, ampak tudi iz kolen. Katere druge poteze bodo koristile vašim nogam, si lahko preberete v članku Legging for mini dresses: kako odstraniti maščobo s kolen.

Pozor! Pri izvajanju gibov je treba krila pritiskati na tla, tako da je učinek le na tisk.

Pomembno je, da med vadbo pravilno dihate: pri vsakem naporu, izdihu, ob sprostitvi - dihanju.

Obračanje

Te vaje se imenujejo tudi zvijanje. Vajo je treba ponovno opraviti v ležečem položaju.

Možnost 1

1. Položite roke za glavo ali krtače blizu ušes.
2. Noge se zložijo skupaj.
3. Dvignite telo z izdihom in zavijte desno.
4. Sprejmite staro pozicijo.
5. Rahlo dvignite telo z izdihom in zavijte levo. Spet pri itd.
6. Ponovite dvanajstkrat.

Možnost 2

1. Izhodišče je enako izhodišču 1.
2. Poskusite priti do desnega komolca levega kolena.
3. Povlecite levi komolec do desnega kolena.
4. Ponovite dvanajstkrat.

Ne pozabite izdihniti z naporom, dah - ko se sprostite.

Držite ramena na teži.

Gugalnica

Izvaja ležanje na tleh.

1. Odmaknite roke narazen.
2. Noge v pokončnem položaju, jih držite skupaj.
3. Noge nagnite v desno, ne dotikajte se tal.
4. Vrnite se v prvotni položaj.
5. Naredite enako na levi strani.
6. Ponovite desetkrat. Ne pozabite na pravilno dihanje.

Pomembno je, da vaša stopala ves čas ostanejo mirna, da ohranite obremenitev.

Half savijanje

Premiki so podobni možnosti kolesa.

1. Ponovno položite, površina mora biti trdna.
2. Razporedite roke vzdolž telesa, držite noge naravnost.
3. Naslonite se na tla z rokami, dvignite noge (kot 40 stopinj), do polovice.
4. Držite pozo za nekaj sekund in se vrnite v mirno stanje.
5. Postopek ponovite osem do dvanajstkrat.

Fitball proti maščobam na straneh in trebuhu

Modni športni projektil v obliki velikega elastičnega krogla je boj za harmonijo prijeten in zanimiv. Najpomembneje pa je, da je multifunkcionalna in zelo učinkovita, skupaj z izgorevanjem maščob pa se razvije prilagodljivost.

Obrati

1. Ležite na žogico s hrbtom. Noge nastavljene (tradicionalna širina ramen, ravna črta).
2. Roke položite za glavo in jih potopite v grad.
3. Počasi obračajte telo v desno, v. itd. - počasi, v levo.
4. Vzemite deset ali dvanajstkrat
.

Z vsakim naporom.

Dviganje žoge z žogo

1. Vzemite položaj ležanja (nazaj). Dvignite roke.
2. Fitball prostor med nogami (telo tesno pritrjeno na tla).
3. Dvignite noge z žogico navzgor, prenesite se do zadnjega v rokah.
4. Postopek ponovite osem do dvanajstkrat.

Dvigalo za noge zfatball

Naslednje vaje je treba opraviti na bokobu.

1. Lezi na kroglo vstran. Postavite roko in noge na tla.
2. Dvignite prosto nogo (naj bo čim višja, držite položaj pet sekund, jo spustite.
)
3. Ponovite osemkrat, nato spremenite stran, naredite vajo še osemkrat.

V članku Gremo proti sanjam: tanek pas, ravno trebuh doma, najdete dodatne informacije o dejanski temi.

Izvedete lahko tri ali štiri poteze in povečate število ponovitev na petnajst. Med pristopi lahko počivate v tridesetih šestdesetih sekundah. Obremenitev se občasno poveča. Glavna stvar je, da razredi ne povzročajo neprijetnih občutkov.

S fitballom delate vstran, nazaj, pritisnite.

Joga za hujšanje

Za zagovornike joge obstajajo učinkovite vaje za trebuh in stranice, ki jih ni težko opraviti, in koristi od njih so ogromne.

Globoko polna ladja (ali iz parapurne Navasane)

1. Sedaj sedite na tla, potegnite noge in roko naprej.
2. Potisnite malo nazaj.
3. Dvignite skupaj noge, položite roke naravnost pred seboj.
4. Držite telo v tem položaju za četrt minut, sprejmite ga. p ...
5. Večkrat ponovite.

umik (ali zunaj uttanasane)

1. Stojte, razširite noge široko (hrbet je popolnoma naravnost).
2. Kolena čim bolj napnite.
3. Dvignite roke, spustite kolena.
4. Nagnite se globoko,se dotakni čela.
5. Pritisni močno napetost, ostani tako dvanajst sekund.
6. Ponovite večkrat s prekinitvijo trideset sekund.

Pozor! Če se ne moreš dotakniti čela - nič strašnega. Vsak dan opravite pouk, razvijete dovolj prožnosti. Tudi želodec in pas bodo postali vitki.

Semidodka (ali iz rdha Navasane)

1. Začetni položaj je enak kot v globokem položaju plovila.
2. Roke položite za glavo in prste pritrdite na ključavnico.
3. Na pokrovu izdiha potegnite nazaj in dvignite noge (kot 40 stopinj).
4. Počakajte dvanajst sekund, vrnite se v. itd.
5. Ponovite dvanajstkrat.

Nato potrebujete zadnjo lekcijo z neprijetnim imenom.

Truplo (ali iz shavasane)

Ne bojte se, le ležite. Površina je trdna.

1. Popolnoma se sprostite, od vratu in končajte s prsti.
2. Ostani dvajset minut.

Po izgubi teže lahko ugotovite, kako zategniti kožo.

Vadba traku za trebuh in stranice

Ko gre za izločanje iz trebuha in pasu maščobe, ne moremo omeniti priljubljenega Plancka. Obstaja veliko možnosti za njegovo izvedbo, katera od njih je obdelava trebušnih mišic, hrbta, hrbta, pasu.

Pridobivanje maščobe iz trebuha

1. Ležite (trdna površina), držite se na svoji upognjeni roki, počivajte noge na tleh.
2. Poravnajte telo tako, da je kot med podlakti in ramo tradicionalnih 90 stopinj.
3. Telo, želodec, čim bolj napet, nespustite ga
4. Nadaljuj ramena, potegni si vrat, dihaj enakomerno.
5. Stati v tem položaju dvanajst sekund.

Vsak dan povečajte čas osvetlitve za nekaj sekund, dokler traja tri minute.

Če lahko - nadaljujete z vadbo, ki še poveča hitrost zaklopa. Če ne, se lahko izognete doseženemu rezultatu.

Maščoba na straneh

1. Ležite, držite se za desno podlaket, združite noge, segnite s nogavicami na tleh.
2. Dvignite levo roko navzgor.
3. Podaljšajte, zavijte telo v levo, potegnite levo roko za sabo.
4. Vdihnite se, vrnite se v in. itd.
5. Izvedite 10 korakov v vsako smer.

Po treh dneh storite enako, vendar z dumbbells. Če želite začeti, vzemite dumbbells tehta 1 kg, 1,5 kg na teden, 2 kg na teden.

Lahko opravite bar, ne stran, ampak neposredno - učinek zgorevanja maščobe bo enak.

Za povečanje učinka lahko poklice dopolnite z upogibanjem telesa navzgor in navzdol. Ta pristop je še posebej pomemben za odstranjevanje maščobe iz pasu.

Koristno vedeti

• Spreminjanje kardio treninga z gibi na tonus mišic preprečuje hitro utrujenost, vrača veselje in energijo. Takšen pristop k izgubi teže v tisku in na straneh se bolje izvaja pod nadzorom specialista v fitnes centru.
• Telesna vzgoja doma lahko dopolnjujejo uteži, uteži, krogla in druga improvizirana sredstva.
• Zelo koristno je opraviti jogging ali športne sprehode z dejavnostmi. SpecialistiPriporočljivo je, da z njimi združite vse razrede, saj jogging, hitre hoje krepijo mišice celotnega telesa, trenirajo srčno mišico, pritegnejo tisk in strani na normalno.
• Vadba se mora začeti z ogrevanjem. Za to so primerni enostavni premiki: klasični naklon ob straneh, nazaj /naprej, vrtenje medenice, kolena /kolena, vrv.
• Da bi kar najbolje izkoristili to ali to vajo, si oglejte video vadnice.

Pazi in ponovi video

Video vaje za hujšanje v trebuhu in ob straneh bodo pomagale ustvariti čudovit ravno želodec, le nekaj minut na dan, da bi našli razrede, slika pa bo kmalu zadovoljila harmonijo.

Zaključek

Ne smemo pozabiti:

• Da bi bile vaje učinkovite pri izgubi teže in imajo želen učinek, jih je treba izvajati pravilno in kar je najpomembnejše - redno.
• Za hitro doseganje cilja je koristno kombinirati šport s pravilno prehrano. Če morate odstraniti veliko maščobe, potrebujete ustrezno prehrano. Doktor bo pomagal pri razvoju.
• Pri izvajanju gibov je zelo pomembno pravilno dihati: za vsak napor - izdih, za sprostitev - dihanje.
• Ko držite pozo, morate dihati natančno, mirno.

In se vam zdi približno 85% žensk, ki resnično želijo izgubiti težo, vendar ne vedo, kako?

Če želite hitrejše zmanjšanje telesne teže, je bolje izkoristiti nasvete in izkušnje strokovnjakov s tega področja. Na primer, Galina Nikolayevna Grossmann. Mislim, da veliko ljudi ve o tej edinstveni osebi, znanstveniku inDoktor bioloških znanosti, ki je s svojimi metodami pomagal izgubiti težo že več tisoč žensk.

Danes je možno opraviti brezplačen tečaj "6 korakov izboljšanja zdravja", ki ga bo vodil doktor bioloških znanosti, najboljši strokovnjak na področju hujšanja - Galina Nikolayevna Grossmann. Po njeni tehniki je več sto tisoč žensk že izgubilo težo in, kar je najpomembnejše, vržene funte se jim ne vrnejo niti v šestih mesecih in celo nekaj letih!

V preteklosti so bili ti vplivi na energijo na voljo le tistim, ki so izgubili težo od Galine Grossman posebej. Toda Galina Nikolayevna je zelo želela, da bi vsi vedeli za to. Zato je močan energetski učinek in lahko dobite popolnoma brezplačno.

To je vse. Če je članek zanimiv, ne pozabite deliti informacij s klikom na spodnji gumb socialne mreže. In tudi delite svoje izkušnje z izgorevanjem maščob v komentarjih, z veseljem bomo odgovorili na vprašanja, razpravljali o temi, predlogih. Hvala

Sestanek v novem članku!