Dyukan prehrana za hujšanje: -7 kg za 5 dni

Diet Diet je še en član sistemov s prehrano beljakovin, ki obljublja močno zmanjšanje teže. Ta sistem je sestavljen iz štirih stopenj, med katerimi lahko izgubite 5 do 50 kg prekomerne teže, nato začnete stopnjo stabilizacije rezultata.

Dyukanove prehranske faze

Duke je razvil sistem, sestavljen iz štirih stopenj:

Trajanje prvih treh je neposredno odvisno od teže, ki se ponastavi, glej tabelo:

Lepo!V vseh fazah letavsebujejo otrobi. Otroci pojejo 1,5 čajne žličke za jesti med napadi lakote. Bran pomaga telesu prebaviti hrano, preprečuje težave v obliki bolečin v želodcu, pritrjuje, teče dysbiosis.

Seveda so rezultati izgube teže odvisni od posebnosti telesa in začetne teže. Upoštevajte, da Dyukanova prehrana ni le izguba teže, temveč tudi popolna sprememba prehrane. Minimalno trajanje vseh faz je 67 dni.

Dyukan dietni proizvodi

Dyukanova prehrana ne omejuje količine vnosa hrane, čeprav ureja kemično sestavo jedi. Glavna naloga sistema z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni izguba teže, temveč njena vsebina znotraj. Ne pozabite, da se po vsakem hitrem hujšanju kilogrami zaposlijo iz drobnega kosa kruha, vendar se po Dyukanovi prehrani ne bo zgodilo.

Dyukan Diets Več kot 150 izdelkov, iz katerih je dovoljeno kuhati vse jedi, razen praženja hrane v velikih količinah olja:

• Glavna sestavina jedilnika so beljakovine, ki jih vsebujejo pusto meso, morski sadeži in ribe.
• Mlečni izdelki: jogurt, sir, kisla smetana, mleko, kefir z vsebnostjo maščobe, ki ne presega 1%.
• Tofu sir, zelenjava in sadje glede na fazo prehrane.
• Vsak dan morate piti 1,5 litra vode, čaja, kave in ingverjeve pijače brez sladkorja. Jedi se lahko zaužijejo ali namazajo z gorčico, dodamo začimbe in majhno količino soli.

Dyukan napad diete: izdelki in meniji

Napad je popolnoma beljakovina, na seznamu 72 imen produktov, torej vaši prijateljiv času te faze so mesni in mlečni izdelki ter jajčni beljaki z ribami. Za prebavo te hrane telo porabi veliko energije, zaradi česar občutek lakote prihaja počasneje in se maščoba hitro razgradi.

Zgleden meni za fazo napada bi izgledal takole:

• Zajtrk : bel omlet s 3 jajci, kozarec naravnega jogurta, 50 g piščanca, čaj ali kava.
• Drugi zajtrk (neobvezno) : kozarec ryazhanke.
• Kosilo : Teletina, pečena z zelišči 200 - 250 g.
• Opoldne : 20 g trdega sira, 150 g kuhane kozice ali morske ribe.
• Večerja : kozarec kefira ali 100 g sira s čajem.

Pomembno!V prvem dnevu se faza napada zmanjša za 2,5 kg. Celotni naklon za teden dni bo 15-20 kg, glede na ustvarjalca prehrane. Toda po izgubi teže pride izmenična faza.

Dyukanova intermitentna faza prehrane: meni

Trajanje izmenjevalne faze je odvisno od trajanja napada, tako da, če izgubite težo v prvi fazi 3 dni, je izmenjava dana 50 dni, in 100 dni je določena.

Med izmenjavo lahko že uporabljate 100 proizvodov: beljakovinam je dodanih 28 vrst zelenjave. Toda izdelki se morajo menjati: dan, ko jeste zelenjavo, 2 dni beljakovin ali obratno. V tej fazi ni jasnega menija in maščoba se hrani, ker je primerna. Ampak to ni potrebno jesti, je bolje jesti majhne porcije. Vključuje tudi pripravljene obroke v prehrani. Poglejmo zelenjavni dan v izmenični fazi:

• Zajtrk : 1 žlica meščanice, 30 minut zelenjavne solate, čaj.
• Kosilo : jušni pireiz paradižnika, bučk, korenja, kave.
• Opoldne : 1 žlica. l otrobi, solati rdeče pese s kislo smetano.
• Večerja : rastlinski rago, kozarec paradižnikovega soka.

Naslednji dan jemljete samo beljakovinsko hrano v skladu z menijsko shemo od faze napada. Med menjavanjem pride do največje izgube teže, dan seže do 1,5 kg.

Dyukan Diet Phase Fastening: meniji in priporočila

Ali ste padli za 10 kg teže? Ok, čas je, da popravimo rezultat. Trajanje te faze se izračuna po preprosti formuli: 1 kg izgubljene teže je določena za 10 dni. To pomeni, da z izgubo 10 kg faza pritrditve traja 100 dni.

Med fiksiranjem morate povečati število kosov na 2,5 litra na dan, vaša prehrana pa je obogatena z naslednjimi proizvodi:

• 1 sadje po vaši izbiri. Bolje je dati prednost jabolk, grenivk, pomaranč, ki vsebujejo veliko vitaminov. Sadje lahko zamenjate s kozarcem kakšnih jagod.
• 40 g sira na dan, po možnosti tofu ali katero koli drugo sorto, katere vsebnost maščobe ne presega 40%.
• 2-krat na teden lahko jeste praženo meso ali slanino z minimalno količino maščobe.

Faza pritrjevanja je razdeljena na dve stopnji, med prvim pa lahko jedo škrobne proizvode in poskrbimo za praznik želodca enkrat na teden. V drugi polovici se hitrost uživanja "škodljive" hrane poveča do 2-krat na teden.

Pomembno! En dan na teden se daje beljakovinska hrana, Duke priporoča v ta namen v četrtek.

Zadnja faza Dyukanove stabilizacije prehrane: pot iz prehrane

Zadnja faza Dukeove prehrane v bistvu ni prehrana: zmerna prehrana in "držanje v rokah" bosta naredili svojo stvar.Že veste, katere izdelke lahko uporabite za gladkost, seznam tistih, ki so poškodovali vašo sliko.

• Priporočljivo je, da še 30-70 dni po dieti upoštevajo naslednja pravila:
• Četrtek je beljakovinski dan.Lahko jeste meso, pijete izključno kefir, vendar hrane z maščobami in ogljikovimi hidrati med raztovarjanjem ni mogoče jesti.
• 3. st.lovseni otrobi za dan počitek apetit in pomoč želodcu.
• Če ni želje in časa za šport, je vredno trenirati po stopnicah (dvakrat navzgor in navzdol po 10. nadstropju), hoje po stopalih in zjutraj.Konec koncev, ko boste izgubili veliko odvečno težo, tvegate "pridobivanje" strij in flaccidity kože.

Poleg tega je bilo v času prehrane Dyukan vaše telo obnovljeno in ni toliko zaželeno, da bi imeli sladko, mastno itd. Iz kruha ste dobili, in prvič, običajno hrano bo utrujen trebuh,del, ki je bil prej pojedel težko, bo zdaj zaman.

Duke's Diet Menu za vsak dan in tabelo izdelkov

Obstaja krajša različica Dyke's Diet, ki je sestavljena iz 7 dni.Popolnoma kopira faze prehrane, vendar izgublja težoTeden ne smete pričakovati, da boste shranili rezultat.

• v ponedeljek . 1,5 žlice l otrobi in beljakovinskih živilih brez omejitev.
• torek . Zelenjava se v ponedeljek doda na jedilnik, razen krompirja.
• Okolje . Beljakovine, zelenjava in sadje, razen banan in grozdja.
• Četrtek . V medijski meni dodajte 45 g polnozrnatega kruha.
• Petek . Dodajte v meni 40 g sira z vsebnostjo maščobe, ki ne presega 40%.
• Sobota . V meniju je 220 g škrobne hrane.
• Nedelja . Vsi predhodno odobreni izdelki in 1 obrok "praznik želodca".

Pomembno je!Med odpravo Dyukanova prehrana znaša do 7 kg, če pa se ne stabilizirate in ne konsolidirate, se vrne vse izgubljeno. Zato je še 7 dni v prehrani vključuje 2 žlici. l otrobi, 1 beljakovini in 1 rastlinski dan na teden.

Zato se priporoča, da se izguba telesne teže počasi, vendar za vedno, s pomočjo seznama priporočenih izdelkov glede na fazo prehrane:

• 28 vrst zelenjave.
• 6 vrst kislih mlečnih izdelkov in mleka.
• 2 vrsti jajc.
• 16 sort morskih sadežev.
• 8 vrst perutninskega mesa.
• 12 vrst mesa.
• 24 vrst rib.

Recepti za hujšanje

Poleg prehrane je Duke razvil vrsto receptov, ki so namenjeni olajšanju procesa hujšanja. Vsa hrana ni mastna in nekalorična, ampak okusna, lahko okrasi dolgočasno beljakovinsko dieto.

Passion Duke

V kaši so naslednje sestavine:

• 100 g otrobov.
• 200 ml posnetega mleka.

Prsi so poplavljene z mlekomin 1 minuto v mikrovalovno pečico.Lahko kuhamo na plinu, nato kuhamo posodo 5 minut po vrenju.Kaša z kašo je priporočljivo jesti za zajtrk v kateri koli fazi, dodajanje vanilije.

Piščančja juha z jajcem

Za 2 obroki jedi potrebujete:

• 2 piščančje filete.
• 3 jajca kokoši ali 6 prepelic.
• Zeleni.
1,5 litra vode.

Kuhamo juho iz fileja, pred rezanjem perutninskega mesa na majhne koščke.Po vretju juhe, prižgite ogenj, zlomite jajce v skledo in ga nežno prelijte v juho, dodajte zelenico.Čas kuhanja - 30 minut, je priporočljivo uporabiti v izmenični fazi.

Recept za sladko raco

Za pripravo sladice, priporočene za 2.3 in 4 faze, boste potrebovali:

• 150 g sadik.
• 150 ml mleka z vsebnostjo maščobe 0%.
• 4 jajca.
• Ščepec soli in sode.
• Lasunam lahko doda 1 tableto nadomestka za sladkor v testo za palačinke.

Vesel sem se! Paprika na osnovi otrobov se hitro posuši, tako da je čas cvrtja na eni strani lahko samo 1 minuto.

Bran se zdrobi na mlin za kavo do stanja moke, nato pa se dodajo jajca, mleko, nadomestek za sladkor, sol in soda.Po mešanju testa postavimo 20 minut, nato pa s ponvico prevzamemo teflonsko prevleko, kaplja jo z oljem, obrišemo s suho krpo.Ponev se ogreje in pražijo dietne palačinke do rustikalnega.Palačinke lahko pojedo preprosto, vendar si lahko zavijete sir alislednje se priporoča v fazi pritrditve.

Rezultati in pregledi prehrane Dyukan

Dyukanova prehrana v zadnjih letih veliko govori, saj sistem daje izjemne rezultate:

• Teža za ponastavitev se ne vrne, če so izpolnjene vse prehranske zahteve.
• Za pol leta je realno izgubiti 35 kg prekomerne teže.
• Hranilni meni brez omejitve količine in teže dela daje občutek nasičenosti.
• Prehrana je varna. Nekateri uporabniki priporočajo uporabo v parih z multivitamini, s čimer zapolnijo pomanjkanje pravilne prehrane.

Iz minusov je občutek utrujenosti med fazo napada, potem pa se telo prilagodi in je občutek lahkotnosti. Glede na ocene uporabnikov, Dyukanova prehrana prejme 4,5 od 5 točk.

Ponujamo vam, da si ogledate video o prehrani Dyukana, ki podrobno opisuje vse nianse izgube teže!