Vitamin D, znan tudi kot kalciferol, je znan po svoji sposobnosti, da pomaga pri asimilaciji kalcija v človeškem telesu. Poleg tega normalizira delovanje živčnega in kardiovaskularnega sistema. Značilnost vitamina D je lastnost, da se oblikujejo v telesu pod vplivom ultravijoličnega sevanja. V tem, njegova glavna razlika od drugih vitaminov. Kjer se vitamin D nahaja v velikih količinah, preberite v nadaljevanju.
Vsebina:
- Funkcije kalciferolov
- Koristi vitaminov iz skupine D
- Tabela
- Kontraindikacije
Funkcije kalciferolov
Koristi vitaminov iz skupine D
Znano je, da je vitamin D razdeljen v dve obliki, za njihovo oznako pa uporabljata digitalne indekse D2 in D3. Prvi (ergokalciferol) vstopi v telo samo s hrano, drugi (holekalciferol) se lahko tvori pod vplivom sončnih žarkov. Zaradi te značilnosti se D3 v literaturi pogosto imenuje "vitamin svetlobe". Vendar je treba upoštevati, da ultravijolična svetloba ne prodre skozi kožo skozi steklo, zaščitne kreme in škropiva od sonca in skozi oblačila.
- D3 ugodno vpliva na imunski sistem in prispeva k razgradnji beljakovin, ki povzročajo Alzheimerjevo bolezen.
- Za ženske in moške, starejše od srednjih let, je vitamin D zelo pomemben, saj obstaja tveganje za osteoporozo, za katero je znano, da je popolnoma neobdelana in za katero je značilna povečana krhkost kosti. Pri osteoporozi je možno, da je možganska kap zlomljena ali nastala zlom (odrezana). Zato zdravniki predpisujejo takšna zdravila za kalcij v kombinaciji z vitaminom D.
- Za bodoče matere je treba vitamin D uporabljati kot preventivni ukrep proti pojavu rahitisa pri otroku. Da, in otroci, mlajši od 5 let, priporočajo redno uporabo tega vitamina, še posebej pozimi, ko je malo sonca. Vendar se je treba izogibatipreveliko odmerjanje pri dojenčkih - lahko pride do prezgodnjega zaraščanja "fontane".
- Zobozdravnikom za krepitev zobne sklenine in dentina se svetuje tudi, da se držijo redne uporabe pripravkov, ki vsebujejo kalcij, v povezavi z vitaminom D.
- Kot celostna terapija za krepitev splošnega stanja telesa in povečanje učinkovitosti vitamina D se bo čim bolj ujemala.
Vendar pa vam bo vsak zdravnik pred predpisovanjem zdravila svetoval, da poskušate pomanjkanje kalcija in vitamina D zapolniti s hrano in rekreacijo na prostem. Katera vrsta hrane je visoka vsebnost vitaminov skupine D? Poglejmo si več podrobnosti.
Kakšno sadje vsebuje vitamin D? Žal vitamin D v proizvodih rastlinskega izvora praktično ni. V nekaterih gobah obstaja snov ergosterola, ki je lahko že v človeškem telesu pod vplivom ultravijolične svetlobe za sintezo vitamina D. V kateri zelenjava vsebuje vitamin D? V majhni količini se holekalciferol nahaja v krompirju, ovsu, peteršilju, horsetails, zeleni regrat.
Po mnenju zdravnikov je dnevna količina vitamina D 2,5 mikrogramov. Pri nosečnicah in majhnih otrocih se ta številka poveča na 10 mikrogramov na dan.
Vendar je treba pri izbiri živil, bogatih s kalciferolom, upoštevati učinek sonca. Telo lahko sintetizira do 10 mikrogramov na dan v pol ure hoje v poletnem sončnem dnevu.
nalaganje ...
Tabela
Vitamin D najdemo v ribjem olju, najbolj znan vir (210 μg /100 g). Vendar, na prvem mestu - jetračipov (375 μg /100 g). Za boljše ciljanje drugih izdelkov lahko uporabite tabelo.
Proizvod Količina vitamina D (μg /100 g)
atlantska sled iz sleda35
Sprats20.5
Bifidolact17.0
Nottingia17,0
Keta16.0
Acidophilin16.0
Konzervirani losos iz lososa 15,0
Gorbush, trollo 12,0
Margarine10,0
Lisice lisic8,8
Kaviar
do 8.0
Piščančje jajčno jajce 8.0
Kremasto maslo 3.75
Gobe z ostriki2,6
Kefir, Rizhenka2,5
Ptičja jetra na 1,37
Syrdo 1.0
Cucumber1.0
Goviadinode 0,37
Koruzno olje
do 0,25
Polnomastno mleko suho
do 0,25
Cream0,2
Sladkarije 0.15
Mleko cepivo 0,1
Kontraindikacije
Kot vse snovi, vitamini ali minerali, je vitamin D kontraindikacija za uporabo. Zlasti zdravniki priporočajo, da se vzdržijo zdravil s tem vitaminom za zdravstvene težave, kot so:
- ulkus želodca in dvanajstnika;
- bolezen jeter in ledvic (akutna insuficienca in kronične oblike);
- nekatere bolezni kardiovaskularnega sistema (miokarditis, prirojene srčne bolezni, ishemija, miokardni infarkt).
Tudi bolniki z aktivno obliko pljučne tuberkuloze ne smejo jemati vitamina D, saj lahko njegovo preveliko odmerjanje povzroči težave z dihanjem. In seveda, če vaš krvni test pokaže povišano vsebnost kalcija, morate biti previdni pri jemanju vitamina D z veliko pozornostjo.
Presežek vitamina in pomanjkanje vitamina sta negativnazdravje ljudi. Nima apetita, slabost, bruhanje, zaspanost, zmanjšan mišični tonus, znojenje, vročino in krče. Koža postane rumenkasta ali zemeljska, pogosto se pojavlja boleče uriniranje, bolečine v glavi. Otroci imajo praviloma enake simptome kot pri odraslih.
nalaganje ...
Prekomerno proizvodnjo vitaminov ne povzročajo izdelki, ampak sprejeti medicinski proizvodi, njihov sprejem je treba nujno dogovoriti z zdravnikom. Z znaki prevelikega odmerjanja najverjetneje priporočamo prekinitev zdravljenja.
Ne pozabite, da se vsaj 90% celotnega volumna vitamina D sintetizira v telesu pod vplivom ultravijoličnih žarkov. Toda preden izberete mesto za sončenje, se prepričajte, da je plaža čist zrak. Ko onesnaženi zrak ultravijolično gre skozi kožo, in koristi takšnega opekline ne bodo.
