Prepričani ste, da veste, kako narediti jutranjo vadbo, vendar je ne. Najverjetneje veste samo zunanji vidik, kako se izvaja vaja, se spomnite nekaj vaj iz telesne vzgoje v šoli. Toda o tem, kako ustvariti idealne pogoje za polnjenje, verjetno sploh niste mislili.
Iz vašega dovoljenja začnite od daleč.
Zakaj potrebujemo dajatev
Seveda, da bi se zjutraj razveselili, se napolnijo s pozitivnimi čustvi in energijo. V skladu z navedenim je polnjenje zjutraj preprosto obvezno, da prinaša užitek, drugače pomen vadbe skozi moč, praktično odsoten.
Torej, da bi fizične vaje, ki jih govorimo, prinesle užitek, morata biti izpolnjena dva pogoja:
- Razumeti moramo, zakaj izvajamo to obtožbo.
Na primer: imam cilj v življenju - želim osvojiti Everest in za to potrebujem dobro zdravje in imuniteto. To me motivira, da naredim fizične vaje, ki bodo okrepile moj imunski sistem in povečale moje fizične sposobnosti.
- Zjutraj moramo biti dobro pripravljeni in dobro telesno pripravljeni.
Zdi se, da je to, zakaj na splošno ta točka pisati, ker smo po nočnem spanju, zjutraj moramo biti v dobrem duhu in fizično počivali?
Bolje je, da se spomnite, ko ste se zadnjič zbudili ne na budilki, temveč na dejstvu, da ste spali. Verjetno v nedeljo. To je enkrat na teden. In dajatev bi morala bitivsak dan. Torej, da bi se norčevali iz užitka, se morate naučiti zaspati. V nasprotnem primeru, vsako jutro, odpiranje oči skozi moč, boste poslali demoni mati zjutraj vaja in dan, ko so se odločili, da to storijo.
S tem so se odpravili še dlje.
Zdaj posebej glede vprašanja, kako narediti jutranjo vadbo.
Navodilo za polnjenje
Ob zadolžitvi imamo dve glavni nalogi: raztezanje sklepov in vretenc in le malo, da se mišice našega telesa napolnijo in oživijo in razpršijo kri .
Po prebujanju se najprej preprosto dobro potegnite - naredite si užitek. ??
Nato se ne postavljajte iz postelje, stojte na "mostu" in se na ta način dobro upognite, pustite, da se malo sruši. Če ne morete priti na most še, potem vsaj poskusite (samo ne za "klop", ampak za sebe), nenadoma in res bo prišel ven.
Potisnite zavese in odprta okna, pustite, da prostor napolnijo s svežim zrakom in soncem. Sončna svetloba vedno pomaga povečati razpoloženje in pomaga pri boju proti depresiji, svež zrak pa bo navdušil.
In zdaj je vse skoraj enako kot v šoli. Noge stopamo v širino ramen in začnemo jokati:
- Najprej se nagne glava naprej in nazaj, nato pa desno in levo. Zavrtite glavo proti smeri urinega kazalca.
- Združite roke v "ključavnico" in jo postavite pred seboj, tako da bodo združena vaša zapestja in komolci. Naredite hitre zavoje s to "ključavnico" proti in v smeri urinega kazalca.
- Vstavite rokestrani, jih držite vzporedno s tlemi in upognite ovinek. Nato naredite kar se da hitro, obrnite podlaket z in proti smeri urinega kazalca (ramena morajo hkrati ostati vzporedna s tlemi).
- Obračanje telesa. Levo, nato desno, naprej, nazaj, vrtenje trupa.
- Dajmo.
- Nagnite se kolikor je mogoče globoko, ne da bi upogibali kolena, in se večkrat dotaknite dlani. To ponovite dva do trikrat.
- Postavite podolgovato levo nogo na stran, jo položite na nogavico in zavrtite golenico z golenico najprej na levo in nato na nasprotno stran.
Vse zgornje gibe in rotacije je treba izvajati vsaj dokler ne začutite, da se je zgoščena ogrevala. Morali boste fizično čutiti toploto v sklepu, na katerem delate.
Zdaj pa zavrtite. Število potisnih naprav je strogo individualno. Za močne mlade fantje lahko naredite oboje 30 in 40. Za dekleta je lahko dovolj 5 ali 10. Za tiste, ki še vedno ne morejo, vam svetujem vsaj, da poskusite izriniti. Prej ali slej boste zagotovo dobili.
Edino vendar - ni treba seva. Vaše srce je ravno počivalo, medtem ko ste spali, in ne bi smeli drastično spreminjati hitrosti njegovega dela. O uporabnosti push-upov sem že pisal in ta članek priporočam tistim, ki ga niso prebrali.
Mimogrede, ambiciozni ljudje, ki si želijo visokih obremenitev, vam svetujem, da preberete članek, v katerem sem na splošno opisal, kako narediti vojaške vaje zjutraj . Preberite tukaj.
Če vreme, čas in drugi dejavniki to dopuščajoLahko končate z jutranjo vadbo z lahkim jogom na svežem zraku. Za ljubitelje simulatorjev poudarjam, da je tek še bolj uporaben, vsaj zaradi tega, ker boste tam dihali svež zrak. Poleg tega je jog na svežem zraku čustveni izcedek - sprememba v okolju in s tem sprememba čustev.
Če ste leni (kar ni dobro) ali ne, potem pojdite na vodne postopke. To je lahko kontrastni tuš, zalivanje itd. Najlažji način je, da po tuširanju z masažno brisačo obrišete telo. Takšna mini masaža.
In nazadnje, splošno priporočilo pred jutranjo vadbo in z užitkom.
Naj se vsi nasmehnejo na obrazu. Potegni, pojdi na most in se oprijemaj z rokami. Nasmeh je zelo pomemben element dobre volje, dobrega zdravja in dobrega življenja. Mimogrede, nedavno sem o tem tudi pisal.
In ko se boste odločili za jutranjo vadbo, vas bodo verjetno zanimali članki, ki se neposredno nanašajo na vaše zdravje in zdravje vaših sorodnikov in prijateljev: o tem, kako slabo je v resnici nargile, o škodi na pivu in o tem, kaj pravilna prehrana.
Preberi zdoru.ru in bodi zdrav! ??
Članki o podobnih temah:
