Vaje za tisk na fatballu: 7 prednosti + priporočila za izvedbo

Zdravo, dekleta! Danes bomo z vami govorili o tem, kako s svojim učinkovitim treningom in čudežnimi žogami uskladiti svoje telo. Povedali vam bomo približno 4 vaje za tisk na fatballu, ki vam bodo omogočile, da zategnete vaš trebuh in spustite približno 5 dodatnih kilogramov v samo nekaj mesecih rednega treninga. Prav tako bomo podrobno opisali njihovo izvedbeno tehniko. Poglejmo nekaj prednosti treninga z žogico in damo nekaj priporočil.

V skladu z našimi nasveti in rednimi, rednimi lekcijami, se bo v dveh mesecih vaša teža zmanjšala za nekaj kilogramov, tisk pa bo napolnjen.

Koristi fitbola in priporočila

Fitball - odlično orodje, ki vam omogoča, da z lahkoto dosežete več olajšave. Zakaj preprosto sprašujete? Ker so razredi na njej preprosti in brez posebnih trikov, ki jih ne potrebujejo. Vse, kar je potrebno, je skrbno upoštevati navodila in izvajati redno usposabljanje približno trikrat na teden. Nato boste s pomočjo žoge in držanjem prave prehrane dosegli impresivne rezultate! Tvoj sanjski tisk bo postal resničnost.

Priporočila

Za začetek vam bom predstavil nekaj priporočil, ki jih morate poslušati.

• Pred odhodom se dobro ogrejte. Predgrejte mišice, potem bo rezultat treninga opazen še hitreje, tveganje za poškodbe pa se bo zmanjšalo.
• Dela samo na trebušnih mišicah. Ne pozabitein ne pomagaj si z rokami, sicer boš šel daleč do cilja.
• Za boljše vlečenje mišic lahko v vaje vključite obrate telesa, da izboljšate učinkovitost.
• Med treningom je pomembno, da se dno hrbta ne razbije s fitballa.
• Postavite noge širše - potem lahko zavzamete bolj udoben in stabilen položaj. Ko sem začel delati na fatballu, prve minute sploh niso razumele, s katere strani pristopiti in kako sedeti na njem in narediti nekaj drugega. Ampak, po strani trenerja, je težje stati na tleh in jih postaviti na določeno razdaljo, moji strahovi so izginili in nikoli nisem padel.
• Ne zavijte glave nazaj. S tem bo vaš položaj nepravilen in bo učinek zmanjšan.
• Izvedite 4 pristope 25-krat. Odmaknite se med pristopi za približno 30 sekund.
• Zaključite vadbo z raztezanjem.

Torej ste pripravili. Zdaj pa začnimo.

Koristi žoge

O baliranju, o katerem govorimo, postaja vse bolj priljubljena in vsak fitnes je v svoj program že vključil vaje za žogo.

In razumeti morate, da ta "razcvet" ni jasen. Ta atribut ima res veliko prednosti, ki jih zdaj upoštevamo.

1. Najprej je vsekakor vredno omeniti precej pozitivno, svetlo barvo krogle, ki je sama po sebi tako privlačna. Strinjam se, da ni veliko orodij v telovadnici, ki bi jih z veseljem storili. Toda žogica privablja številne obiskovalce. In daje dajatev za vse vaje.
2. Primerno za vse starosti.To je res.Fitball je tako vsestranski, da se uporablja, tako za malčke pri izvajanju gimnastike, kot za odrasle in zato tudi za resnejše vaje.Če je ta krogla našla svoje mesto v vašem domu, je lahko koristna za vsakega družinskega člana.
3. Prav tako je treba opozoriti na izredno nizek prag škode.Pri vadbi na žogici je minimalno tveganje raztezanja vezi ali drugih poškodb, ki jih lahko zlahka dosežete z vadbo tudi brez kakršnih koli atributov.
4. Pri vadbi na krogli se obremenitev nanaša na vse skupine mišic.In kaj bi lahko bilo bolje?
5. Izboljšano usklajevanje in hitra izguba kalorij.Žoga, zaradi nestabilnosti, vas vzpodbudi, da skrbno spremljate ravnotežje telesa.Pri opravljanju različnih vaj na njem porabite veliko več kalorij kot pri rednih vajah.Konec koncev, tisto, kar moraš samo sedeti na to žogo, tudi za to, kar potrebujete, da si prizadeva.In tako bo proces hujšanja hitrejši!
6. Fitball nima kontraindikacij.Če imate bolezen sklepov, je ta čudežna žogica vaš rešitelj!Vadite na njem, zmanjšate obremenitev nog.
7. Celo pol ure pouka, v treh mesecih, vam bo pomagalo odvrniti več kot pet funtov in zategniti vašo figuro.

Vaja na fitballu na neposredni mišici stiskalnice

Preprosto se usede na kroglo, noge morajo stati na tleh, roke pa prečkatiprsihPojdite navzdol po trupu, tako da bo vaš hrbet na vrhu luknje, vendarglava se tega ni prevrnila.

Dobro zategnite mišice trebuha in nadaljujte s sukanjem, zaradi česar jih izdihnite.Ko opravljate vajo, ne pohitite, vse naredite lepo, dvignite glavo, ramena in telo do te mere, da ne čutite popolne kontrakcije mišic tiska.Na dah počasi zavzemite izhodiščni položaj.

Ta možnost za neposredno transfuzijo mišic ni tako zapletena, kot se zdi na prvi pogled.Toda zelo učinkovito!Ko ga obvladate in začnete profesionalno opravljati, lahko zapletete svojo nalogo tako, da položite roke za glavo.Ta položaj je nekoliko težji in dodaja se več napora med polivanjem tiska.

Fitball trening za bodičaste mišice tiska

Prijatelji, ta lekcija ne priporočam tistim, ki so se pravkar odločili, da bodo črpali žogico.To je bolj verjetno, da se prilega izkušenih ljudi.

Ta lekcija je dobra v tem, da v prisotnosti tako močne podpore pomaga stabilizirati telo in bolj učinkovito raztezati brachiocele.Vendar ugotavljam, da je zelo učinkovita in se lahko izvaja tako v kombinaciji z drugimi vajami, kot tudi samostojno.

Če ste že dobro seznanjeni s to dejavnostjo, se povežite z usposabljanjem dumbbell ali tehtnic, da izboljšate rezultat.

Kako opraviti trening?Zdaj ti bom povedal.

Postavite kroglo na steno na takšni razdalji, da, ko sedite drug ob drugem, so vaše noge počivale na isti steni.

Pojdite drug ob drugem na žogico.Ni vam treba ukriviti, v tem položaju je potrebno za teloje bila ravna črta. Postavite roke za glavo, narazite komolce. Če vas je strah in niste prepričani o stabilnosti krogle, jo lahko zgrabite z eno roko.

Postopoma počasi dvignite zgornji del telesa in hkrati naredite zvijanje, dokler se ne skrčijo poševne mišice stiskalnice. Počakajte nekaj sekund. In nežno se vrnite na začetni položaj. Ponovite vajo in nato spremenite stran.

Druga možnost za sukanje na tleh in prevračanje

Sukanje, ki se v tradicionalni različici izvaja na tleh, se lahko izvede s pomočjo žoge. Seveda bo tehnika izvedbe nekoliko drugačna. Vendar, prijatelji, bistvo lekcije bo ostalo enako.

Udobno postavite kroglo. Noge postavite na razdaljo, ki je večja od širine ramen, hrbet pa naj bo na vrhu lupine. Ne pozabite, ne vržite glave nazaj! Noge morajo trdno stati na tleh.

Nato izvedite glavni element vaje na enak način kot običajno vrtenje na tleh. Glavna stvar, ne mudi, maksimiranje vaše trebušne mišice.

Prijatelji, prigrizki so odlični za dekleta, ki so pred kratkim rodila otroka. To vam bo pomagalo, da se hitro ustalite in dobite boljšo obliko, kot ste jo imeli pred porodom.

Sedite na kolena z nogami, razporejenimi čez ramena, položite roke pred seboj na žogo z rokami navzdol. Zategnite stiskalnico in postopoma upognite, dvignite komolce do mesta, kjer so bile vaše dlani. Tisk mora biti napet. Vrnite se na začetni položaj. In ponovite še enkrat. Ta vaja ni tako enostavnaopravitiČe imate težave, lahko preprosto sprostite komolce in nagnete naprej.

Sklep

Ne pozabite:

1. Fitball - univerzalna učinkovita pomočnica v tisku in hujšanje v vseh starostnih obdobjih nima kontraindikacij.
2. Vaje pred raztezanjem, med njimi ne odtrgajte medenice od žoge, ne prevrnite nazaj in ne pomagajte si z rokami, popolnoma napnite trebušne mišice.
3. Za vse mišične skupine lahko opravite fitbolske vaje.Ko pridobite izkušnje, povečate učinkovitost, dodate težo, vzemite dumbbells v svoje roke.

Na tej točki se je članek, za katerega ste se naučili veliko zanimivosti, končal.Te podatke delite s prijatelji s spodnjimi gumbi za družabna omrežja.In ne pozabite pustiti svojih komentarjev in izkušenj v komentarjih na temo, o kateri smo govorili.V tem primeru vam bomo z veseljem pomagali.

Se vidimo v naslednjem članku!