Problemsko območje za ženske in dekleta je pogosto področje bokov in zadnjice, noge ne povzročajo navdušenja in želijo, da bi bile vitkejše in privlačnejše. Rešitev tega problema je lahko dokaj preprosta in brez dolgočasnih postopkov, kot so obloge in masaže. Dovolj je samo rednih vaj za noge in pravilna prehrana.
Katere vaje so najboljše za hujšanje nog?
Kaj je boljše za popravljanje oblike spodnjega dela telesa, aerobike ali fitnesa? Seveda, fitnes.
S pomočjo vaj je mogoče "problematični" del telesa narediti ne le vitkejši, temveč tudi lepši. Nato se zaradi aerobike odstrani le maščobna plast. Poleg tega, z določenim načinom - zaseden dan, z lahkimi prigrizki namesto polnih obrokov - aerobika ne bo tako uporabna, koliko škodljiva.
V hudih aerobnih pogojih (tak način je potreben za izgubo maščobe, srednje ali lahka aerobna vadba ne bo prinesla rezultatov) in neustrezna prehrana, se maščobe hitro izgubijo. Toda skupaj z njimi se izgubi mišično tkivo; posledica - zmanjšanje stopnje presnove in poslabšanje imunosti. Toda fizične vaje, nasprotno, spremljajo pozitivni pojavi.
Poleg tega izguba prekomerne telesne mase dejansko poveča kakovost mišičnega tkiva usposobljenih območij in izboljša presnovo. Aerobika je tudi dober regulator metabolizma, toda za tiste ženske, ki resno nameravajo narediti svoje spodnje telo privlačno, je praktično neuporabna. Z normalnim načinom življenjaaerobika ne bo škodljiva, toda z vidika izboljšanja estetike bo opaziti izgubo moči.
Pravilno izbrane telesne vaje za hujšanje nog vam bodo pomagale odpraviti maščobo veliko hitreje kot pri telesni vadbi z aerobiko.Poleg tega se bo v tem obdobju izboljšala ne le oblika nog, temveč tudi celotna estetika telesa.Še en "stranski" pojav - povečana vzdržljivost in zmanjšana utrujenost.
Ti učinki izhajajo iz dejstva, da se pri telesni pripravljenosti vsi telesni sistemi (predvsem osrednji živčni sistem in srčno-žilni sistem) intenzivno aktivirajo kot mišice.Podoben učinek se doseže s pomočjo aerobnega treninga, vendar v tem primeru porabi veliko več kalorij kot s silo.Ob stalnem pomanjkanju "goriv" telo absorbira lastno mišično tkivo in se popolnoma ne okreva.
Sistemi v razredih so ključ do uspeha
Najboljši fitnes program lahko spremenite v nekoristno.Prav tako se lahko poškodujete, če z nenamerno ravnamo in se ne držite pravilne prehrane.Da bi izgubili težo, morate izvajati vaje, trenirati za ustrezno zasnovan kompleks in delati v visoki intenzivnosti.Najbolj učinkovite vaje za hujšanje nog ne bodo dale želenega rezultata, če trenirate nesistemsko.
Trije pomembni dejavniki "estetskega" treninga nog so popolna kompilacija vaj, upoštevanje intervala med vajami in pravilnost.Če ne morete redno sodelovati, je bolje, da vadbo preložite na boljše čase.Usposabljanje, kiopravljeni enkrat na teden, ne bodo dali želenih rezultatov, tudi če delujejo z ultra visoko intenzivnostjo.Tudi s počitkom med pristopi;"Dolgotrajni" počitek lahko zmanjša vsa prizadevanja na nič.
Program za hujšanje
Kompleks A:
- Čepi - 15 - 20 ponovitev s 4 pristopi
- Ponovite s 4 pristopi
- "Most" - 30 - 50 ponovitev
- Čepi v širokem stojalu - 18-20 ponovitev v 4 pristopih
Kompleks B:
]- Padci - 15-20 ponovitev s 4 pristopi
- "Konj" - 18-20 ponovitev s 4 pristopi
- Leva ekstrakcija - 18-20 ponovitev s 4 pristopi
Oba zgoraj omenjena kompleksa morata biti izvedena v naslednjem zaporedju: kompleks;potem - en dan počitka;naslednji dan - kompleks B;dva dneva počitka - kompleksna A.
Obremenitve (tj. dumbbells) bi morale biti takšne, da bi bilo mogoče izvesti število ponovitev, navedenih v kompleksu.Na primer, v čepih morate uporabiti te dumbbelle, tako da 21 ponovitev nima več moči;pri drugih pristopih je možno izvajati več ponovitev, a glavna stvar je izvedba vsakega pristopa, počivanje ne več kot potrebno za obnovo dihanja.Prav tako morate delati v drugih vajah.
Priporočeno trajanje počitka med pristopi - 2,5 - 4 minute;med serijo pristopov (med vajami) - 4 - 5 minut.
Specializirane vaje - kot so "konji", "most" in "vlečne" noge - se pogosto ne upoštevajo, kar se nanaša na njihovo jalovost.Pravzaprav to ni zasluženoobtožbeTe vaje niso nič manj učinkovite kot potisk in čepenje.Lahko pa se zlahka spremenijo v nekoristne, če prekinete tehniko izvrševanja.V čepih in "napadih" ne morete popolnoma popraviti tehnike, ki jo je mogoče prilagoditi s povečanjem števila vaj, v "travi", "mostu" ali umiku nog ne bo delovalo.
Da bi lahko vse vaje opravljali pravilno, so spodaj opisi in fotografije spodaj vsakega od vaj za izgubo teže predstavljeni spodaj.
Kompleksne vaje za hujšanje nog
1.Čepi.
Kako narediti pravilno: Stojte desno, noge na širini ramen. (A)Spustite telo, kolikor je le mogoče, tako da v nogi upognete noge.Predstavljajte si, da poskušate sedeti na majhnem stolu za seboj.Hranite se brez težav.Premor, nato se počasi vrnite v izhodiščni položaj. [B]
2.
Na obeh straneh držite dve uteži, držite roke naravnost, kolena rahlo upognjena.
Počasi upognite(A)v kolčni sklep (kot da je stisnjen rahlo) in spustite dumbbelle kolikor je mogoče, ne da bi zaokrožili nazaj (hrbet mora biti vedno naravnost).Pogled naprej, namesto navzdol, vam bo pomagal, da se izognete zaobljenju hrbta.
Držite dumbbells blizu svojih nog, skoraj jih dotika.
Ohišje potisnite navzgor in ga držite naravnost nazaj(B) .
3.Most.
Kako narediti: Ležite na tleh, obrnjene navzgor, kolena, upognjena, noge na tleh.Raztezanje gležnjaOddelek mora biti pravokoten na tla. Dvignite stegna, tako da bo vaše telo oblikovalo ravno črto od ramen do kolen. Premor(B)in telo spustite na tla. Ponovite vajo. Ritem dihanja med vadbo: izdih do vrha, spodaj dihaj.
Če želite dvigniti trup, je potrebno gladko, ritmično, ne strmo odtrgati hrbta iz tal in ne hiti po tleh. Hkrati delo zahteva boke, ne pa hrbta in "vztrajnosti" gležnja.
4.Čepenje v širokem prtljažniku.
Stojte naravnost, noge naj bodo širše od širine ramen(A) , da bodo kolena gledala naprej. Začnite stiskati mehko(B) , raztegnite kolena ob straneh. Čepite, dokler boki niso vzporedni s podom.
B Kompleks vaj za hujšanje
1.Pade.
Stojte naravnost, držite dumbbells v rokah, noge na širino medenice. Z desno nogo stopite korak naprej in počasi spuščajte telo, dokler se sprednje koleno ne upogne na 90 stopinj, kot na sliki. Premor, nato se obrnite na prvotni položaj.
2.Vaja "konj"
Stojte na kolenih, dvignite desno nogo in obdržite koleno pri 90 stopinjah. To nogo potisnete navzgor, kot lahko, nato pa nogo obrnite na začetni položaj. Ponovite 18-20 krat, nato pa spremenite stopalo.
3.Pustitev stopala na stran.
Ko delate stopalo v grlu, morate ležati na mehki leglo. Pri temmorate izbrati najbolj udoben položaj - tako, da ne boste imeli občutka nelagodja med celotnim pristopom. Težo uporabnika je treba izbrati tako, da se lahko izvede vsaj 20 ponovitev. Način odstranitve odstranitve noge - 120, - to je 1 sekunda - za dviganje, 2 - za spuščanje, 0 - popolna odsotnost zamude v spodnji točki.
Samo sistematična in vztrajnost vam bo pomagala doseči svoj cilj in narediti vašo figuro lepo.
