Stres, nekatere bolezni, kot so diabetes mellitus, slabe navade in drugi negativni dejavniki, lahko ovirajo pravilno prehrano in se ne prenašajo.Nagnjenost k uživanju hrane povzroči prekinitev prehrane.Nekateri, ki so zbrali volje v pest, so premagali skušnjave.Vendar pa je zatiranje apetita lahko in s pomočjo izdelkov, ki zmanjšujejo občutek lakote.
Meso, ribe, morski sadeži
Značilnost beljakovin - dolgo časa povzroča občutek nasičenosti.Razlog za to je predvsem sposobnost beljakovinskih spojin, da vplivajo na celične receptorje in hormonsko ravnovesje.Uporaba hrane, bogate z beljakovinami, v enem dnevu zmanjša občutek lakote in vam omogoča, da zapustite nešteto prigrizkov.
Prednost je treba dati mesu z nizko vsebnostjo maščob, idealno - piščančjim prsnim koščkom, pa tudi nemastnim ribam.So manj kalorične in nasičene, ne bodo prinesle veliko maščob v telesu.
Soja, fižol, leča, grah
Fižol vsebuje tudi beljakovine - zelenjavo.Poleg tega imajo veliko vlaknin, ki se vedno počasi prebavljajo in zato dolgo časa puščajo občutek, da napolnijo želodec.Ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v stročnicah, so oligosaharidi, ki jih telo absorbira že dolgo časa.Posledica tega je, da se oseba, ki je jedla moko za kosilo, dobro počuti ob večerji.Kosilo miza, lobio ali grah juha - odlične ideje za kosilo.
Juhe
Prve jedi je težko imenovati, vendar smo se kljub temu odločili, da jih vključimo na seznam živil, ki zmanjšujejo občutek lakote.Znanstveniki so izračunali, da so ljudje začetnikivečerja od prvega obroka, jedli smo 100 kilokalorij manj in jedli druge jedi iz istih izdelkov.
Ni nujno, da je juha kalorična - še vedno bo kratek čas nasičena. Dovolj, da pijemo majhno skodelico zelenjavne juhe pred večerjo. Po drugi strani pa pripravite jedi iz bolj nasičenih izdelkov, ki zavirajo apetit.
Cela žita
Cela žita vsebujejo veliko vlaken. Vdor v želodec, hitro nabrekne in občutek nasičenosti se hitro pojavi. To traja dolgo časa, saj se bo težko spopadla s prebavo telesnih tekočin.
Če se kdor ne more odreči kruhu, je treba dati prednost samemu kruhu in se spomniti, da je v ukrepu vse dobro.
Ovsena kaša
Najboljša izbira za zajtrk je ovsena kaša. Najprej je bogata z vlakni, kar pomeni, da vam bo dala občutek nasičenosti za dolgo časa - ne želite večerjati. Oatmeal bo šel na prebavnem traktu za dolgo časa, ne bo dal močno povečanje krvnega sladkorja, nižji holesterol in nasičene telo z veliko količino hranil.
Še bolj uporabna ovsena kaša bo, če boste dodali malo suhega sadja, tudi bogato z vlakninami, vitamini in elementi v sledovih, oreščki, spodbujali nasičenost in ga začinili z žlico lanenega olja.
Laneno seme lana
Lanena semena vsebujejo ne le vlakna, temveč tudi koristne polinenasičene maščobne kisline Omega-3, ki jih naše telo lahko dobi samo iz izdelkov. Zlasti pomaganadzorni apetit.Danski znanstveniki so ugotovili, da je lan nasičen 2,5-krat hitreje kot meso.V hrani je priporočljivo uporabiti zdrobljena semena in jih dodati v majhnih količinah v navadne solate ali kaše.Včasih jih lahko zamenjate z nekaj kapljicami lanenega olja.
Oljčno olje, oreški, semena in avokado
Po mnenju kalifornijskih raziskovalcev oleinska kislina prispeva k tvorbi hormona, ki zavira občutek lakote.Izdelki, bogati z oleinsko kislino, ki vstopajo v prebavni trakt človeka, prisilijo telo, da misli, da je nasičen.Sami, ti izdelki: oljčno olje, oreški, semena - imajo visoko vsebnost kalorij, tako da v velikih količinah, jih ni mogoče vključiti v prehrano v vsakem primeru, vendar v majhni količini - je potrebno.Majhna količina oreščkov je dobra izbira za prigrizek.
Zelenjava, sadje, jagode
Nebeljeno sadje, bogato z vlakninami, je primerno tudi za prigrizek.Ob opoldanu lahko jeste grenivka, jabolka ali peščica borovnic.Takšen prigrizek bo prinesel užitek, nekaj časa bo preživel.Pri asimilaciji vlaken bo telo porabilo veliko energije in časa.To pomeni, da bo zagotovljen občutek sitosti, vendar ne bo prinesel dodatnih kalorij.
Še manj kalorij, bogatih z vlakninami, so zelenjava: pesa, korenje, zelje, zelena.Smiselno je jesti zelenjavne juhe, priloge in solate, da ne bi občutili lakote.Namesto prigrizka lahko popijete kozarec zelenjavnega soka ali skodelico zelenjavne juhe: nizko kalorično in izjemno koristno.
Zeleni čaj in voda
Z vodo in zelenim čajem človeško telo sploh ne prejema nobenih kalorij, kljub temu pa lahko napolnijo želodec in ga tako prevarajo. Opozoriti je treba, da če pijete pol ure pred jedjo vode ali zelenega čaja, bo nasičenje v obroku veliko hitrejše. Čez dan zdravniki priporočajo pitje pol litra navadne vode. To ne samo spodbuja hujšanje, ampak tudi očisti telo pred toksini, normalizira presnovne procese.
