Vsebina
Za vsakogar, ki skrbi za svoje zdravje, je pomembno vedeti, kateri izdelki vsebujejo vitamin C. Vitamini te skupine so neodvisno proizvedeni v telesu. Vendar se ne morejo kopičiti. Da ne bi čutili pomanjkanja vitamina B, mora oseba vsak dan napolniti svojo pomanjkljivost.
Korist vitamina B
Vitamini v tej skupini ugodno vplivajo na vse sisteme organizma:
Kateri vitamini so vključeni v skupino
Vsakdo pozna koristi vitamina C. Toda za mnoge se izkaže, da je presenečenje, da to ni en element, temveč celotna skupina različnih vitaminov:
Katera živila vsebujejo vitamin B
Vitamin B1. Tiamin
odgovoren za delo živčnega sistema. Posebnost tiamina je, da se izloča v telo z vodo, zato ni sposobna kopičenja. Njegove rezerve bi bilo treba dnevno polniti. Tiamin lahko najdemo tudi v orehih, fižolu, črnem ribezurumenjake in jagode. Njegova visoka vsebnost v otrobi, ajdi, krompirju in žitnih pšeničnih zrn.
V mesu je prisoten tiamin, njegova najvišja koncentracija je ugotovljena v jetrih in ledvicah, kakor tudi v možganih in srcu. Če želite zapolniti pomanjkanje tiamina, je bolje izbrati govedino, svinjino in jagnjetino.
Vitamin B2. Riboflavin
Riboflavin skrbi za lepoto kože in ostrino vida. Prvaki za vsebnost riboflavina - oreški in kaše. Da bi zapolnili svojo pomanjkljivost, samo vključite v obroke kašo in stack oreški za prigrizke. Če dve od teh stvari postaneta uporabna navada, ne boste nikoli občutili pomanjkanja vitamina B2. Tudi riboflavin se nahaja v surovi zelenjavi in marelicah.
Vitamin B3. Nikotinska kislina
Najdemo ga v piščančjem mesu, jajcih, sirih, paradižnikih, stročnicah in datumih. Drugi viri vitamina B3 so peteršilj in kislica. Če prevelik odmerek vitaminov V1 in V2 ne predstavlja nevarnosti, lahko prevelika količina nikotinske kisline povzroči težave z jetri. Zato uporabite ta vitamin v razumnih odmerkih. Nato bo nikotinska kislina znižala raven slabega holesterola, razširila krvne žile in izboljšala presnovo.
Vitamin B5. Pantotenska kislina
Vodilna v vsebnosti vitamina B5 so jetra. Sledijo pšenični otrobi, zeleni grah, koruza, gobe, cvetača in orehi.
Vitamin B6. Piridoksin
Številni izdelki se ponašajo z visoko vsebnostjo piridoksina. Voditelji so pravno obravnavani kot listnata zelenjava, zelje in belo oko,)paradižnik, banane in jagode. Ta seznam vključuje tudi ribe, meso in mleko. Velike odmerke tega vitamina gladijo predmenstrualni sindrom pri dekletih.
Vitamin B9. Folna kislina
Na njeni ravni je treba paziti na nosečnice, pripravki za bodoče matere pa vedno vsebujejo ta vitamin.
Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči motnje v delovanju prebavil, povzroči nespečnost in depresijo.
Folna kislina se nahaja v zeleni listnati zelenjavi, pa tudi v fižolu, paradižniku, pese in žitih. Je v jetrih in kaviarju, pa tudi v siru.
Vitamin B12. Kobalamin
Zagotavlja neprekinjeno delovanje vseh organov. Odgovoren za rast celic in tvorbo krvi. Pogosto se predpisuje otrokom in starejšim. Ta vitamin je sposoben kopičiti telo za uporabo ob pravem času.
Znanstveniki so ugotovili, da je njegova največja količina skrita v ribah, zajcih, mleku, morskem zelju in piščančjih jetrih.
Jejte prav in bodite zdravi!
