Diet 5 žlic
Anna
Ocena prehrane 5 žlic
Učinkovitost
Varnost
Raznolikost izdelkov
Splošno:Prehrana omogoča izgubo do 5-6 kg na teden.
Pros: prehrana je raznolika v smislu izdelkov, glavna stvar je, da ne presega količine hrane, obstajajo manjše omejitve. Dobri rezultati
Cons: morate slediti količino, vendar na preglede tistih, ki ne bodo šli lačni ne bo treba.
4.3
Odlična prehrana
Vaša ocena
Ocena uporabnikov : 4 (2 glasov)
Kako bi radi imeli vitko telo! Tako, da se občudujete v ogledalu. Da ne bi izbrali stvari v trgovini, ki bi skrivale sovražne gube na želodcu in preveč širokih stegnih. In tisti, ki bodo sedeli kot zaliv in povzročili navdušene poglede mimoidočih ...
Hkrati pa ni moč opustiti vseh vrst okusnih stvari, ki se kot zlo pojavijo na vsakem koraku. Prijatelji so vabljeni v trendovsko restavracijo, nato pa v družabni mreži naletite na kulinarični recept z privlačno sliko. Tukaj je potrebno narediti izbiro: ali jesti slastno, ali se komajda omejiti v številnih izdelkih in dobiti vitko figuro.
Ali je tako radikalen način opravičen z dragocenimi sanjami in ali obstaja zlata sredina?
Vsebina članka:
- Prehranska pravila \ t
- Vzorčni meni
- Prednosti, slabosti in povratne informacije
Koliko naj jedem?
Da bi razumeli, koliko hrane potrebujete za določeno osebo v enem zdravljenju, bomo poskušali razumeti vzroke prenajedanja. Izdelki, ki jih ljudje vidijona svoji plošči opravlja več funkcij. Prvič, telo nasičajo s potrebno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in elementov v sledovih. Drugič, zagotovite telesu potrebno količino kalorij, to je gorivo za energetsko presnovo celic. Tretjič, prinesite užitek, tako malo sreče. Kaj si lahko vsakdo privošči, ne glede na spol in starost.
Prostovoljno prikrajšani za običajno prehrano ne morejo vsi. Tedensko sedenje na homogenih zelenjavnih prilogah ali žitaricah je prav tako dvomljiv užitek. Zanesljiv in učinkovit način, da se znebite prekomerne telesne teže, je 5 žlic. To je ena sama količina hrane, ki jo oseba potrebuje za zdravo prehrano, brez tveganja za pridobitev dodatnih kilogramov.
Načela prehrane 5 žlic
Ni posebnih prehranskih omejitev. Seveda je treba iz prehrane izločiti izdelke, kot so mastne pogače, maščobe in prekajene ribe. Glavno pravilo te diete - v času, ko lahko jeste več kot 5 žlic ali 200 gramov hrane. Kako jesti z dieto 5 žlic:
- Priporočljivo je, da med obroki ni prekinitev več kot tri ure. Skupno število sprejemov ni omejeno.
- Hrana na ploščici ne bi smela tehtati več kot 200 g.
- Sadje in zelenjavo je bolje zmleto pred obroki, da se izmeri 5 žlic na porcijo ali jih pred uporabo stehta.
- Režim pitne vode je neomejen: voda, čaj, kava, naravni sokovi, sadni sokovi. Vse pijače morajo biti brez sladkorja.
- Bolje je, da ne pijete takoj po jedi,vendar med odmori.
- Sol in začimbe niso omejene, toda za pospešitev izgube teže lahko zmanjšate njihovo število.
- Sladke gazirane pijače in trgovina sokovi so strogo prepovedani. Vsebujejo veliko sladkorja.
- Bolje je kuhati hrano ali paro. Pečena hrana vsebuje odvečno maščobo.
- Namesto nakupovanja omak je bolje, da uporabite lastno kuhanje.
Bistvo prehrane 5 žlic je, da majhni obroki hrane ne raztegnejo želodca. Postopoma se bo zmanjšal volumen želodca in občutek sitosti bo prišel po majhnem deležu hrane. Majhni odmori med obroki bodo zagotovili stalno koncentracijo glukoze v krvi, saj je na svojem ostrem pomanjkanju možganov, ki daje ekipi - "nujno jesti!"
S to dieto lahko pade na 5-6 dodatnih kilogramov na teden in do 10-12 mesečno.
Meni prehrane 5 žlic
V prehrani mora ta prehrana nujno vključevati:
- Beljakovinski proizvodi (meso, jajca, ribe).
- Mlečni izdelki (sir, sir, mleko, kislo mleko).
- Sveža in kuhana zelenjava.
- Sveže sadje in sokovi.
- Kaše - vse, brez omejitev (riž, ajda, grah, pšenica in drugo).
Kljub omejenim količinam kakovost hrane ustreza normi dnevne porabe potrebnih snovi za telo.
Dan
Sprejem hrane
Jedi in izdelki
Ponedeljek
Zajtrk
200 gramov ovsene kaše na vodi,čaj ali kava
Snack
1 banana
Kosilo
Juha iz leče brez mesa
Perk
Solata iz sveže zelenjave
Večerja
Kuhani krompir in kos kuhane teletine
Pred spanjem
1 skodelica kefir
Torek
Zajtrk
Kaša z rižem v mleku, skodelica kave ali kakav
Snack
Sveže jabolko
Kosilo
Borscht
Perk
1 sadje lahko izbirate
Večerja
200 g fileja rib, pečenih v pečici z limono
Pred spanjem
Kozarec mleka
Sreda
Zajtrk
Omlet iz 2 jajc, čaja ali kave
Perk
Oranžna
Kosilo
Gobova ali zelenjavna juha
Prigrizek
Steklo meduze ali juhe divjega prašiča
Večerja
Chop Chop Chop Cutlet Brokoli
Pred spanjem
Kozarec kefirja ali jogurta
Treba je upoštevati, da so žlice različnih velikosti. Standard predvideva žlico, ki vsebuje 20 ml tekočine. Tekoči obroki se lahko merijo v 200 gramov stekla.
Pri izbiri hrane za zdravo prehrano se osredotočite na svoje občutke. Nekdo ima 200 gramov ovsene kaše za naslednji obrok, v drugem pa lahko spodbudi prebavo in povzroči občutek lakote.
Prednosti in slabosti prehrane, odzivi na hujšanje
Prednosti tehnike:
1. Prehrana je zelo enostavna za uporabo, ne zahteva štetja kalorij in izbire posebnih izdelkov. Samo vzemi in pojej kar hočeš. Niti prehrana ni bolj podobna prehranskemu sistemu. Ne morete spremeniti svojega običajnega urnika in še naprej jesti v jedilnici na delovnem mestu. Potrebno jesamo skrbno izberite meni in upoštevajte pravila - ne več kot 5 žlic naenkrat. Morda je na začetku težko, vendar se do konca drugega tedna telo prilagodi in postane vezano na to količino.
2. Prehrana, ki je zelo koristna za ljudi z boleznimi prebavil. Delni obrok v majhnih porcijah pomaga odpraviti gastritis, zgago, piskanje, napihnjenost. Izključitev akutne in ocvrte hrane blagodejno vpliva na delovanje jeter in žolčnika.
3. Glavna prednost te prehrane - odpravljanje prekomerne telesne teže in preprečevanje bolezni endokrinega sistema, bolezni prebavil in živčnih motenj.
Edina pomanjkljivost - prehrana je treba stalno vzdrževati. Če se ponovno začnete prenajedati, si med obroki dolgotrajno prekinite, pijte sladke gazirane pijače in se ne omejite na uporabo slaščic - prekomerna teža se bo vrnila na kraj.
Kot kažejo ocene ljudi, 5 žlic izgubi težo s prehrano, ki ustreza skoraj vsem brez omejitev in mnogi dosežejo odlične rezultate: zmanjša se teža, ta način prehranjevanja pa postane način življenja in ne vrne izgubljenega kupa nazaj. Vendar pa glede na ocene, teža gre na različne načine, komu so rezultati dani enostavno in hitro, je mogoče izgubiti težo za več kilogramov na teden, za nekoga počasnejšega - za 1 kg na teden. Na splošno je vredno poskusiti prehrano in razumeti, ali je ta način pravi za vas.
In beseda: "iz mize moraš iti z rahlim občutkom lakote" - kotenkrat o tej dieti!
