Michel Montignac Prehrana

Prehrana, ki jo je razvil Michel Montignac, vas ne kliče, da stradate. Lahko boste jedli okusne, uporabne jedi, vsak dan vrgli dodatne kilograme. In v nekaj mesecih boste občudovali vaše fotografije, zrcalno sliko.

Vsebina:

Bistvo in načela prehrane
Fazna metodologija
Dietni meni za 7 dni
Za in proti, kontraindikacije

Michelle Montignac, Francoz izvora, je že od otroštva trpela zaradi prekomerne telesne teže, to bolezen pa so spremljali vsi družinski člani na moški črti. Po diplomi na univerzi se je Michelle začela resno zanimati za farmakologijo, preizkušala številne diete in zdravila za premagovanje prekomerne teže. Vendar rezultat ni bil v njegovih poskusih.

V tem času je priljubljeno delo ameriškega znanstvenika na področju sladkorne bolezni Felicia Krappo postalo priljubljeno. Na podlagi svojega dela je Montignac razvil sistem prehranjevanja, ki je primeren za vsakogar in omogoča vsem izdelkom, da izgubijo težo. O svoji tehniki je Montignac napisal več kot 20 knjig in porabil veliko raziskav, njegova knjiga, "Jaz sem, pomeni, izgubljam težo: za vse, vse, vse ..." je postala svetovna uspešnica!

Bistvo prehrane Montignac

Metoda Michelle Montignas je prehrana, ki ne pomeni omejitve porabe proizvodov. Temelji na pravi izbiri in kombinaciji izdelkov.

Pomembno je vedeti! Inzulin je krivec za kopičenje maščob. Proizvaja se v našem telesu, ko so ravni glukoze v krvi povišane. Kaj naj naredim za osebo, ki želi izgubiti težo? Povišaj toHormon na minimum, ki uživa hrano, ne povzroči "skoka" insulina.

Načela sistema Montignac

Da bi bila tehnika koristna in učinkovita, da bi začela izgubljati težo, se je treba seznaniti z načeli prehrane.Ne pozabite: obstajajo "dobri - počasni" in "slabi - hitri" ogljikovi hidrati.Za "slabe" ogljikove hidrate so:

sladkor in izdelki na osnovi sladkorja (marmelada, sladkarije, sladkarije);
beli riž;
bel kruh;
testenine;
alkohol v kakršni koli obliki;
krompir, koruza;
kuhan korenje in pesa (v teh proizvodih veliko sladkorja);
melone, banane.

"Dobri" ogljikovi hidrati se prebavljajo v telesu, ne da bi povzročili zvišanje krvnega sladkorja:

zrna grobega mletja;
stročnice: leča, grah, barvni fižol;
sadje in zelenjava, ki vsebuje najmanj glukoze, največ vlaknin;
sveže stisnjeni sadni sokovi;
kruh iz polnozrnate moke;
črna čokolada (kakava ne več kot 60%);
matice;
gobe.

1. Pri izbiri izdelkov, dajte prednost tistim z nizkim glikemičnim indeksom, kar pomeni, da je GI manjši ali enak 50. Nekateri seznam takih izdelkov, ki jih vidite spodaj [kliknite ime preglednice, da ga odkrijete]:

Tabela izdelkov z nizkim glikemičnim indeksom +

Izdelki
Glikemični

Indeks

Žita, žita in nizki glikemični indeks
15

Biserna kaša v vodi
22

Vlakna
30

Makaroni iz mokegrobo brušenje
38

Ovsene kosmiči
40

Žitni kruh
40

Sadje z nizkim glikemičnim indeksom

) Cherry black
15
Marelice
20
Lemon
20
Cherry
22
Grapefruit
22
Slive
22
Brusnytsia
25
Ozhina
25
Jagode
25
) Češnje
25
Suhe slive
25
drobnjak
30
maline
30
ražnja
30
Breskve
30
Rdeči ribez
30
Jabolka
30
Jagode
32
) Kruške
34
Pomaranče
35
Granatno jabolko
35
Figs
35
Nektarine
35
VinogradništvoMed
40
Agrus
40
Mandarine
40
Zelenjava z nizkim glikemičnim indeksom

Brokoli
10
Soljene gobe
10
Zelje
10
Čebule
10
Zelena paprika

15
Zelenjava
15
Zelje
15
Paradižnik
10
Bruseljsko zelje125]
Por
15
Črne oljke
15
Zelene oljke
15
Rdeča paprika
15
]
Radish
15
Asparagus
15
Dušena cvetača
15
Špinača
15
Pepper je sladka
15
Stebla zelene
15
Zucchini
15
Sorrel
15
Sveže kumare
20
Kuhana leča
25
Sveža sladkorna pesa
30
Česen
30
Korenje sirovo
35
Zeleni grah svež
40
Kaviar iz jajčevcev
40
Kuhani fižol
40
Žita, žita in kruh z medijemglikemijoindeks
Borodinsky kruh
45
Polnozrnati kruh
45
Ajdova kaša na vodi
50
Makaroni iz trde pšenice
50
Čista kaša mlečna
50
Bran
51
Sadje s povprečnim glikemičnim indeksom
Lohin
42

Borovnice
43
Brusnice
45
Kiwi
50

Oreški z nizkim glikemičnim indeksom

Oreh
15

(199%)) Oreh (lešnik)
15

Cedre orehi
15

Indijski orehi
15

06) Prav tako dajejo prednost ribam in morskim sadežem, maščobnemu mesu in živalskim maščobam pa se je bolje izogniti hrani.
2. Plodovi se najbolje absorbirajo v telesu.Zato jih jejte na lačen želodec.Ko sestavljate dietni meni Montiane, ne pozabite, da noben dan ne sme iti brez uporabe sadja, zelenjave.
3. Popolnoma izločite iz prehrane sladkor.Če je nujno, uporabite nadomestek za sladkor.
4. Kako biti s klobasičnimi izdelki?Rezultat hujšanja je odvisen od tega, ali se držimo načel prehrane.Današnje klobase so sestavljene predvsem iz različnih sojinih in prehranskih dopolnil, piščančjih stranskih proizvodov, ki slabo vplivajo na človeško telo.Torej, če se odločite za uporabo Montignac Power System - zavrnite uporabo takih izdelkov.Mlečni izdelki, prekajene klobase, klobase in klobase niso vaša hrana.
5. Ne jejte veliko tekočine, medtem ko jeste.Pijte vodo, sveže stisnjen sadni sok, doklerhrane.
6. Vaša hrana mora biti sestavljena iz zajtrka, kosila in večerje.Nikoli ne jejte skozi čas.Počutite se lačneNaredite lahke prigrizke.Po vsakem obroku traja vsaj 3 ure.
Faza prehrane Montignac

Dieto Montignac lahko razdelimo v dve fazi.
Prva faza je izguba teže.Začetek - odstranjevanje neželenih izdelkov iz prehrane.Samo preskoči in vse?Ne, učinek je malo verjeten.Pomembno je razumeti, kaj delate za tisto, kar želite doseči.
Bistvo te faze je zmanjšanje izdelkov z visokim glikemičnim indeksom - GI več kot 70. Posledica tega je, da bo po zaužitju telesa proizvedeno manj insulina, kar popolnoma odpravi proces nabiranja maščobe v telesu in sproži razcepljanjese kopiči v telesu maščob.
Med prvo fazo je mogoče uporabiti:
polnozrnati kruh s sadnim džemom (pripravljen brez sladkorja);
nemasten jogurt, sir;
ovseni kosmiči in müsli brez sladkorja in medu;
ribe, perutninsko meso sorte nizke kakovosti;
jajca, gobe;
sadje, zelenjava;
kaše na vodi, makaroni iz trde pšenice;
šibek čaj s sladkorjem.

Seznam dovoljenih proizvodov v tej fazi je precej širok, zato vam ne bo treba stradati.
Kar zadeva dolžino te faze, ga ni mogoče natančno opredeliti.Konec kaže na doseganje želenega rezultata.
Druga faza je stabilizacija teže in nadzora.
Obvladajo se metode nove moči, odvečfuntov Čas je, da gremo na drugi stavek - to bo trajalo vse življenje. Če so bile na prvi stopnji resne omejitve, bodo na drugem mestu rahlo oslabile. Ni vam treba živeti po strogih pravilih, lahko jih prilagodite in prilagodite svojemu telesu.

Najbolj škodljiv proizvod je sladkor. Brez koncesij, brez dogovora s telesom. Maksimum, ki ga je mogoče rešiti, je nadomestek. In tako koristen izdelek kot med? Bolje je, da je ne uporabljate, ne bo imela koristi od tega. Je to kot zdravilo - 1 žlička. na dan

Če se vrnete na stare navade, se lahko teža vrne. Toda ne mučite se sami! Kako ne bi ukradli, včasih bi bilo zaželeno nekaj sladkega. Ne prikrajšajte se tega veselja: naučite se kuhati domače čokoladne miške, surove oreške in suhe marelice, vendar vam ni treba vzeti kose torte.

Recept za domače čokolade iz oreškov in suhih marelic:

Za 15-20 bonbonov potrebujete 100 gramov indijskega oreha (ali drugih orehov) in kozarec suhih marelic. Oreke in suhe marelice namočite 1 uro v vodi, nato pa izsušite in zmešajte vodo v kuhinji v homogeno pastasto maso.

Iz pridobljene mase prenesite kroglice, jih zavijte v sezam, kokosov čips ali kakav. Sladkor vstavite v hladilnik 30 minut.

Kako biti v fazi 2 z izdelki, ki vsebujejo škrob? Jejte le največ en teden.

O sadju. Tako v prvi kot v drugi fazi je dovoljeno jesti v poljubni količini. Včasih lahko v jagode postavite špinačo smetano.

Pijače. V drugi fazi je mogoče poskusiti z alkoholom.Dovolite si kozarec suhega vina, vendar odreči gin, viski in šampanjec, imajo veliko sladkorja.
prehrana Meni Montignac

V nadaljevanju je grobo meni, ki se lahko zloži neodvisno na podlagi seznama sprejemljivih izdelkov:
Day
Sprejemhrana
, hrana in hrana za prehrano

, ponedeljek
Zajtrk
Sadni pire, brez sladkorja.Naravni jogurt
Kosilo
peči pečene piščančje prsi.Kuhani korenje ali špargljev fižol
Večerja
špagetov ali testenin z omako
torek
B
ovseni kosmiči z mlekom.Apple.Zeliščni čaj
Kosilo
ribe pečen v foliji z zelenjavo.Grenivke
Večerja
leča s piščancem, pečen v pečici
sreda
B
Sir maščobe do 5%.Peščica mandlji, zeleni čaj
Kosilo
Piščančja juha z zelenjavo.Cela kruha
Večerja
zelenjava pari ali kuhano.Sadje na izbiro
četrtek
B
toast s sirom in paradižnika.Zeleni čaj
Kosilo
solata z rdečim zeljem in jajčno omako z olivnim oljem.Pečen piščančji.Hruške ali jabolka
, večerja
Kuhan riž, gobe in smetana omaka
petek
Zajtrk
Umešana jajca s paradižnikom in zelišči.Čaja ali kave
Kosilo
rastlinski čas s sezonsko zelenjavo.Zeliščni čaj
Večerja
lososa peče v pečici z zelenjavo
sobota
Zajtrk
sira z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano ali jogurt.Zeleni čaj
Kosilo
Smetana brokolija.2rezine sira.Hruška
Večerja
Solata s puščico in tunom s paradižnikom
Nedelja
Zajtrk
Zdravica z lososom in sirom.Čaj ali kava brez sladkorja
Kosilo
Siri svežega zelja.Cela zrna žit
Večerja
Solata solate, listi solat, paradižniki z vinskim kisom in oljčnim oljem
Kontraindikacije

Čeprav lahko metoda zmanjšanja telesne teže uporablja velik del Montignacljudi, vendar obstajajo nekatere kontraindikacije.Hujšanje s to metodo se ne priporoča ljudem:
bolnikom s peptično razjedo;
gastritis;
noseča;
doječe ženske.

Za in proti dieti

Vsaka prehrana ima pozitivne in negativne strani.Montignyjeva moč ni bila izjema.
Glavni plus: metoda omogoča normalizacijo presnove, po kateri se teža stabilizira.Čeprav opustitev sladkosti ni moč vsakega posameznika, pa je prehrana preprosta, preprosta za sledenje.Prav tako je treba opozoriti, da je to polnopravni obrok, ki popolnoma izključuje post.Če bodo pravila upoštevana, bo rezultat kmalu opazen.
Od minusov - samo trajanje prehrane, saj prehrana ne zahteva ostrega konca.Toda to temelji na odzivih tistih, ki izgubijo težo in ne preprečujejo sledenja tehnik.Tudi izguba teže je zaznamovana z dobrimi rezultati: najmanj 5-7 kg, velika izbira dovoljenih izdelkov, ki ne gladujejo in ne jedo v celoti, zato se prehrana zlahka prenaša.
Želite biti zdravi, vitki in občudovati vaše fotografije?Preizkusite Michelle Montignac dieto, to je enostavno.