Mega-učinkovita japonska prehrana, mnogi so slišali za to. Ampak domišljija nariše ploščo pikantnega riža, in nekje daleč nasmejan sramežljiv lepoto gejša. Lahko se veselim, da vam ni treba žvečiti enega riža, drugi pa ne morejo ravno prehranskih izdelkov. "Japonci" so lahko okusni in zdravi, da izgubijo težo.
Vsebina
Običajna hrana prebivalcev vzhajajočega sonca
Preden govorimo o japonski prehrani, poglejmo podrobneje državo in njene prebivalce.
Zanimivosti o Japonci:
- Tedenski japonski meni je sestavljen iz več kot 100 izdelkov.
- Za zajtrk jedo juho z ribami, rižem ali zelenjavo, sojo, algami.
- Japonske palice pomagajo upočasniti vnos hrane. Žvečenje se izkaže za temeljito. Hitro pride zasičenost.
- Japonci so veliko kuhani iz alg: solate, juhe, priloge. Najpogosteje uporabljene so jajca, kosilnice, akame, kombe.
- Meni za kosilo je sestavljen iz: curry riža, praproti, ocvrtih jajc, bambusa,morski sadeži, zelenjava v testu, zeleni čaj.
- Na Japonskem imajo raje sezonske izdelke. Bolj koristne, bolj hranljive, sveže.
- Za večerjo je bila juha miso, morski zelje, solata, riž s posušeno mešanico, rdeča riba, parjena zelenjava, zeleni čaj.
- Po statističnih podatkih Japonci večino jedo ribe, riž, sojino zrno.
Zanimivo, kajne? Vendar ne smemo misliti, da bo japonska prehrana temeljila na taki prehrani. Je veliko globlje in zajema načela prehrane, ne pa tudi izdelkov. Poglejmo natančneje.
Kaj je japonska prehrana
Japonska prehrana temelji na uporabi nizkokaloričnih, beljakovinskih živil z minimalno vsebnostjo soli:
- Pri uporabi nizkokaloričnih živil je telo prisiljeno aktivirati lastne rezerve.
- Prebava beljakovinskih izdelkov porabi veliko energije, ki služi zgorevanju maščobe.
- Pri sintezi beljakovin v telesu se tvorba toplote poveča. Slednji pospešuje presnovo in posledično izgubo teže.
- Omejitev soli pomaga, da tekočina v telesu ni zadržana, da se izogne otekanju in normalizira pritisk.
Takšna hrana je možna za ljudi katere koli teže. Trajanje prehrane je odvisno od ciljev in vrst prehrane.
Trajanje prehrane
| OPOZORILO MASE | ČETRTEK |
| 4-5 kg | 7 dni |
| 10-15 kg | 14 dni |
Z dobrim zdravstvenim stanjem in odsotnostjo kontraindikacij lahko prehrano podaljšate na 1 mesec. To nakazuje, da je japonska prehranaŠe vedno so prisotne majhne količine maščob in ogljikovih hidratov.
Proteinska prehrana za hujšanje poskrbi za veliko število žensk. Sedijo na številnih dietah, se ukvarjajo s športom ...
Dovoljeni in prepovedani proizvodi
Spodnja tabela vam bo pomagala narediti pravi, racionalni meni.
| KATEGORIJA PROIZVODOV | SPREJEMLJEN | PREPOVEDANO |
| Meso | Goveje meso, piščanec | Svinjina in ovčetina |
| Ribe | Mlini riž, ščuka, puding, trska, ostriž, ščuka, postrv, oslič, iverka | losos, skuša, sled, morski list, jeseter, jegulja, minogi |
| Drobljenec | \ triž | Vse ostalo |
| Zelenjava | Zelje, pesa, redkev, kumare, paradižnik, paprika, bučke, korenje | \ tKrompir, koruza | \ t
| Pekarski izdelki | Kruh iz celih zrn | \ tKruh, pecivo, slaščice | \ t
| Olje | Vsaka zelenjava | - |
| Sadje | Pomaranče, hruške, jabolka, grenivke, kivi, ananas, granate, limone | \ tGrozdje, mango, persimon, banane (razen za banane mono) |
| Pijače | Naravna kava brez mleka in sladkorja, zeleni čaj brez sladkorja, možno pa je z mlekom, paradižnikovim sokom brez soli, mleka in kefirja, posnetega mleka | .Alkohol in gazirane pijače |
Seznam v tabeli se lahko prilagodi. Vse je odvisno od vrste prehrane, ki ste jo izbrali. Na primer, uporaba klasičnega riža in banan se ne pričakuje. Vendar so prisotni v monodistih.
tako, da vam ni treba večkrat hodititrgovina, vam ponujamo seznam izdelkov za sedemdnevno klasično prehrano, ki jih lahko pripravite vnaprej.
Seznam izdelkov za 7 dni klasične japonske prehrane
| IZDELEK | WAGA |
| Goveje meso | 1 kg. |
| Piščanec | 1 kg |
| Ribji file | \ t2 kg |
| Squash | 1 kg |
| Korenje | 2 kg |
| Belo zelje | 1,5 kg |
| Zelenjava (pesa, redkev, kumare, paradižnik, paprika) | \ t1 kg |
| Naravna kava | Pakiranje po 250 gr. |
| Naravni zeleni čaj | \ tPakiranje po 250 gr. |
| Paradižnikov sok | 1 liter |
| Kefir | 2 L|
| Trdi sir | 150 gr. |
| Sadje (pomaranče, hruške, jabolka, kivi, ananas, granate, grenivke) | \ t5 kg |
| Limona (za solato) | 2 kos. |
| Rastlinsko olje | \ t1 liter |
| Kruh | 4 kom
Vrste japonske prehrane
Japonska prehrana je drugačna. Vključuje več možnosti, ki se lahko med seboj močno razlikujejo.Izberete lahko tistega, ki ustreza vašim željam.
| DIAGNOSTIČNI POGLED | OPIS |
| Klasična | To dieto razvrstimo, kot je opisano zgoraj. Njegovo trajanje je 2 tedna. Značilna je visoka vsebnost beljakovin, nizka vsebnost kalorij, minimalna količina soli. Meni vključuje: goveje meso, piščanec, ribe, zelenjavo, sadje. Je v klasičnemmožnost ne more ničesar spremeniti, zato morate strogo slediti meniju.Potem lahko dobite rezultat - minus 5-11 kg. |
| Brezsohova | Jedo 2 tedna brez soli.Ob večerji je priporočljivo jesti juho.Kavo nadomesti zeleni čaj.Poraba govejega mesa za zmanjšanje zelenjave in sadja - povečati.En dan popijte vsaj 2 litra vode. |
| Bananova | Mnogi bodo okusili.To ni zelo zapleteno, vendar daje svoje rezultate.Japonsko je prvič predlagal Hiroshi Watanabe. Njegovo bistvo - zjutraj jesti 1-2 banan in popiti kozarec vode pri sobni temperaturi.In ne pustite v ustih do večerje!Nadaljujte z dieto, dokler ne dosežete želenega rezultata. |
| Voda | Meni ustreza klasičnemu sistemu.Edina razlika je v tem, da se pri tej varianti strogo drži zaužitja vode: pol ure pred kosilom, zajtrk in večerjo, nato pa vsako uro po 200 ml. Skupna dnevna količina je približno 2 litra. |
| Risov | Obstajata dve različici: Prva - zelo stroga, 3-5 dni.Imenuje se "Gejša slika".S to možnostjo izgubite 1 kg.Meni za vsak dan se ne spremeni: za zajtrk - zeleni čaj z mlekom 500 ml, za kosilo - rižev kaša 250 g, Zeleni čaj z mlekom 250 ml, za večerjo - enako kot za kosilo. Drugi je podoben klasičnemu.Tri obroke na dan, največ beljakovin, najmanj soli.Trajanje - en teden.Podrobnejši meni za drugo možnost je opisan spodaj. |
Želite biti vitki kot prebivalci Japonske, izberite katero koli možnost, ki jonajbližje Če upoštevate pravila, bodo vsi dali rezultate.
Kako izgubiti težo za 5 kg Izguba teže me je od mladosti. Nisem vedel, kako izgubiti težo za 5 kg za ...
2 možnosti menija
Ne glede na vrsto, je japonska prehrana ostra. Da bi dosegli želeni rezultat, morate jasno slediti napajanju. Pripravili bomo meni za tri vrste diet: riž, sol in klasika.
Japonski jedilni riž za 7 dni
| DAN | SIDANOK | Kosilo | VEČER |
| 1 | Skodelica močne kave, sladkorja in smetane je prepovedana. | Jajce, kuhano ohlajeno - 2 kosa. Zelena solata z rastlinskim oljem Paradižnikov sok brez soli in sladkorja - 1 žlica. |
Ribe z nizko vsebnostjo maščob, pečene na žaru ali prepražene |
| 2 | Skodelica kave Sladkor |
Kuhane ribe z zapečenim zeljem na prilogi | \ tKos kuhane govedine Kefir z nizko vsebnostjo maščobe - 1 žlica. |
| 3 | Kava | Pražene bučke ali jajčevci | Zelena solata z jajcem, začinjena z rastlinskim oljem Kuhana ali dušena govedina |
| 4 | skodelica kave sladkor |
Salata korenja z rastlinskim oljem in limoninim sokom Kuhano jajce Kos sira z nizko vsebnostjo maščob |
Apple je zelen - 1 velika ali 2 majhna |
| 5 | Solata iz korenja, začinjena z rastlinskim oljem in limoninim sokom | Pečene ali pražene ribe Paradižnikov sok brez soli in sladkorja - 1 kos. |
Applezelena - 1 velika ali 2 srednja |
| 6 | skodelica kave | kuhana piščančja prsa - 0,2-0,3 kg Zeljesolata | Nekrute jajce - 2 kom. Zelena solata z rastlinskim oljem |
| 7 | Zeleni čaj - 1 žlica. | Telečje meso Jabolko jabolko | Večerja vsak dan, razen 3. |
Japonski klasični meniPrehrana za 13-14 dni
| DAN | OTROCI | LUNCH | VEČER | 1 | Sveža kondenzirana kava (prepovedano je dodajanje sladkorja, smetane, mleka) | 1-2 jajci, kuhano zelje, napolnjeno z majhno količino oljčnega olja, kozarec paradižnikovega soka. | 150-200 g kuhane ribe ali pare |
| 2 | Skodelica kave, toast kruha. | Dušeno zelje, rezina rib. | Brez maščobe rezina govejega mesa (bolje kuhana), skodelica 1,5% jogurta | ||
| 3 | Galete piškoti, kava. | Rastlinski rago z bučkami, jajčevci, paradižniki na oljčnem olju. | 2 jajca, 150-200 gr teletine ali piščančje prsi, sveža solata | ||
| 4 | Sveže stisnjen pomarančni sok, surova korenček | Nemastne ribe, kuhane ali pražene, paradižnikov sok | Sadje (razen banan in grozdja) | ||
| 5 | Skodelica nesladkane kave | 278) Zelenjavna juha s sivko, nemastna ribaJajca 2 kom.283) Piščančja prsa kuhana do 200 gramov, solata s korenjem in zelje izrastlinsko olje | Sadje | ||
| 7 | Zeleni čaj | 200 gramov kuhane piščančje prsi ali teletine | 2 jajca, kefir | ||
| 8 | Kava | Zelenjavna juha s sivko, nemastna riba. | 2 jajca, sveže naribano korenje, začinjeno z oljčnim ali sončničnim oljem | ||
| 9 | Sirova korenček, pol limonin sok | Paradižnikov sok, nemastna riba za paro | 2 iz katerega koli sadja, ki ga lahko izbirate (približno 200 gramov) | ||
| 10 | Zeleni čaj | 303) Morska solata na žaru, rezina pustega sira, 1 kuhano jajceSadje | |||
| 11 | Kava | Pražene bučkeJajcevec | Goveje meso, kuhano, surovo zelje brez dodajanja masla, 1 jajce. | Kuhane ribe /žar, korenček ali zelena solata | 2 jajca, sveža naribanaKorenje z oljčnim oljem, kefirjem 1-1,5% maščobe |
| 13 | Sveža kava | 2 jajca, solata iz zelja in korenja, paradižniksok | Pečene nemastne ribe | ||
| 14 | Zeleni čaj | Zelje z rastlinskim oljem, nemastne ribe | Piščančja prsa ali kuhana govedina, kefir |
Če nimate zdravstvenih težav, lahko nadaljujete prehrano, meni v tem primeru se ponovi v drugem krogu.To pomeni, da naslednji 2 tedni jedo iz podobnega menija.
Videoposnetki
Recepti
Da ne bi iskali receptov in začeli hujšati hitreje, si poglejmo nekatere izmed njih.
Zeljena solata
- Kuhamo200 gr.listi zelja 30 minut;
- počakajte, da se ohladi;
- tanko mletje;
- Zmešajte s 30 grami.zelenograh, 30 ml rastlinskega olja, peteršilja in kopra.
Solata je pripravljena.
Prehranska juha
- 1 čebulni sekir in marinat v Toko omaki 30-40 minut;
- Kuhamo 100 gramov.riž do pol-pripravljen;
- dodamo 300 g.sesekljan polak in kuhamo, dokler ni pripravljen riž;
- Vrzi juho 150 gr.morsko zelje;
- nadaljnja čebula, brez marinade;
- pretresite in vlijte jajce s tanko nitjo;
- odstranite iz ognja.
Lahko jeste takoj ali ostivshim.
Pečene ribe
- 300 gr.Piščančji file, žvečen v 50 ml sojini omaki, približno 30-40 minut;
- Rezanje bučk 100 g.krogi, dajo ustaviti in odtekati sok;
- v pekač položite nasekljane koščke v koščke, zamašite vrčice bučk in prelijte marinado;
- pritrdite, preluknjajte rokav od zgoraj na več mestih in v pečici pol ure.
Hrana je vročena.
V japonski prehrani lahko pečete, vendar vam priporočamo kuhanje!Tako izgubite težo hitreje in je bolj uporabna za zdravje.
Prednosti in slabosti prehrane
Japonska prehrana kot odziv na ljudi je zelo učinkovita.Vendar ne pozabite, da smo vsi posamezniki in lahko resno škodujemo svojemu zdravju.
Da bi bili prepričani o sistemu napajanja, ki ga iščete - preverite njegove značilnosti in slabosti.
Prednosti:
- Zmanjšuje težo;
- zmanjšana zabuhlost;
- zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja -žilne bolezni;
- po hujšanju ni postov, strij;
- dovoljene so vse vrste kuhanja, vključno s cvrtjem;
- telo je nasičeno z vsemi potrebnimi vitamini;
- Če se pravilno odpravite iz prehrane, se rezultati shranjujejo dolgo časa;
- potrebne izdelke lahko kupite v kateri koli trgovini ali na trgu.
Slabosti:
- Zaradi prevelike količine beljakovin in manjše količine ogljikovih hidratov in maščob v prehrani je veliko nezmožnosti za delo, omotica, zaspanost in letargija;
- namesto 5-6 obrokov morate jesti 3-krat, kar ne ustreza zdravemu hujšanju;
- vsako jutro se začne s skodelico kave na prazen želodec - to je resen test za srce;
- vsebnost kalorij v dnevnem obroku je le 800 kcal - težko se bo spopadla s telesno, duševno dejavnostjo;
- veliko kontraindikacij;
- Če je narobe, da se odpravite iz prehrane, lahko rahlo pridobite izgubljene funte;
- se lahko uporabi enkrat na šest mesecev;
- lahko pride do dehidracije.
Upoštevajte te značilnosti in ne boste morali skrbeti za svoje zdravje.
Kontraindikacije
- Nosečnost;
- virusne okužbe;
- mlajši od 18 let in več kot 55 let;
- hepatitis;
- spolno prenosljive bolezni;
- vnetje;
- težave z želodcem;
- hipertenzija,
- žolčni kamen;
- fizično, čustveno,duševna obremenitev;
- odpoved ledvic;
- diabetes mellitus;
- holecistitis;
- AIDS;
- nevralgijo;
- dojenje;
- vrhunec;
- kronične bolezni.
Če imate znake dehidracije: tahikardijo, bolečine v trebuhu, suhe ustnice, kožo - morate prekiniti prehrano in se posvetujte s svojim zdravnikom.
POMEMBNO.Na podlagi vseh kontraindikacij in slabosti lahko zaključimo - takšna sprememba običajne prehrane je prikazana le zdravim ljudem.
Priporočila strokovnjakov
Tradicionalna japonska prehrana traja 21 dni: 7 dni usposabljanja, 14 dni prehrane in 4-tedenske izlete.
Pregledi počasnih deklet in moških pravijo, da tehnika zahteva psihološko usposabljanje in močno motivacijo. Vendar pa so rezultati vredni truda: v 14 dneh klasične različice lahko prilagodite od 5 do 11 kg, odvisno od prvotne teže. Poleg tega je pomembna faza - izhod iz prehrane, ki zahteva nič manj vzdržljivosti. Če ne kršite pravil, bo problem prekomerne teže ostal v preteklosti.
10 obveznih pravil:
Mnogi izberejo japonsko prehrano, ker je meso možno, ribe in maslo, cvrtje je dovoljeno. Toda, če ste ljubljeni ali kot pivo s čipi - vam bo to zelo težko! Verjamemo v vas! Izobražujte moč volje.
Vprašanja in odgovori
Poglejmo najpogostejša vprašanja o japonski prehrani in jim odgovorimo.
| VPRAŠANJA | ODGOVOR |
| Ne maram bučk, ali jih lahko nekaj nadomesti? | Da. Lahko se zamenja s cvetačo, bučo. |
| Lahko zamenjate goveje meso | Da, ampak samo piščanca |
| In če so med 3 obroki lačni, ali imate lahko prigrizek? | Strogo ne. |
| Ali lahko jeste kakšno sadje? | Jih ni. Ni dovoljeno, visoko kalorično. |
| Alkohol lahko pije? | Jih ni. Samo voda, čaj, kava, paradižnikov sok brez soli, nemastni jogurt in kefir. |
| Ali lahko v prehrano prinesete lososa? | In občasno, če se želite znebiti do 10 kg. Če morate izgubiti težo, je bolje kupiti nemasne ribe. |
| Kolikokrat na leto lahko sledite takemu sistemu prehrane. | Za sol - 1-krat na leto, za druge vrste-1-krat v pol leta. |
| In kako se iz prehrane izogniti, da ne bi dobili enake teže? | 3-4 dni je treba jesti majhne količine 150-200gr., v prehrani dodajte prigrizke, mleko, ryazhenka. V naslednjih 2-3 dneh lahko izberete vrste rib in mesnih jelenov. Nato se lahko vrnete na običajno napajanje. |
Japonska prehrana je več kot enkrat dokazala svoje pozitivne rezultate. Na internetu lahko najdete številne preglede rezultatov. Kljub dejstvu, da je prehrana zelo omejena, pa skrbi za vaše zdravje. Jedo je samo zdravo hrano, ne pustite, da vam telo zmanjka.
