Vsebina
Prekomerna telesna teža lahko povzroči ne samo nizko samozavest, ampak tudi zdravstvene težave. Maščobne gubice na trebuhu niso posebej estetske, kar povzroča veliko nevšečnosti, tako za ženske kot za moške. Zato vam bomo v tem članku povedali, kako izgubiti težo v želodcu.
Tukaj je nekaj najučinkovitejših načinov, ki vam pomagajo narediti vaš pas manjši.
Prva metoda: pravilna prehrana
V dietiologiji obstaja eno dobro načelo "stiskanje v tisku v kuhinji". Večina strokovnjakov verjame, da je hujšanje veliko bolj ugodno za prehrano kot za telesno vadbo. To pravilo je resnično res, še posebej, ko gre za prekomerno telesno težo v trebuhu. Dejstvo je, da tisti ljudje, ki vedno spremljajo prehrano, na telesu praktično nimajo maščobnih oblog, tudi če se ne ukvarjajo s športom. Izkazalo se je, da je pravilna prehrana glavni način, da se znebite maščobe na želodcu, pa tudi na drugih delih telesa.
- Zmanjšajte porabo sladkorja.Sladkor je glavni vir ogljikovih hidratov in prvi sovražnik v vsaki prehrani. Bolj ko oseba porabi sladkor, več maščobe dobi. Če ga ne morete popolnoma opustiti, potem vsaj zmanjšajte njegovo količino. Na primer, če pijete čaj z dvema žlicama sladkorja, se naučite, da vstavite samo 1 žlico. S postopnim zmanjševanjem količine se boste zavedali, da je to daleč od primeraNajbolj okusen dodatek k hrani.
Poleg sladkorja v čisti obliki popolnoma opusti porabo v drugih proizvodih.V času prehrane je treba popolno prepoved uvesti za sladko aerirano vodo, sladkarije, alkohol in kavo.
- Jejte čim več sadja in zelenjave .Morda je pravilo banalno, vendar, kot pravijo: "Vse je preprosto briljantno."Ko dobite sladkor z manj ogljikovih hidratov, kot prej, jih je treba zamenjati.No, kaj bi lahko bil boljši zaklad vitaminov in elementov v sledovih?Več sadja in zelenjave, ki jo zaužijete, manj boste želeli jesti.
Obstaja eno pravilo : poskusite narediti svoj del zelenjave ali sadja pisan.Ne oprijemajte se na posamezno sadje, jejte različno zelenjavo in sadje, tako da bo vaše telo prejelo ogromno količino koristnih snovi.
- dati prednost rženemu kruhu in kruhu.
- Zaužijte dovolj beljakovin. Protein je snov, ki ne bo samo zapolnila presežka ogljikovih hidratov v telesu, temveč bo tudi omogočila infiltracijo vaših trebušnih mišic.Če nameravate ne samo znebiti maščobe na želodcu, ampak tudi dati ton, jedite naslednje izdelke: losos, jajca, fižol, piščanec, puran itd.
- Ne zavrnite mlečnih izdelkov.Mleko vsebuje veliko kalcija in beljakovin, zaradi česar je uporaben prehranski proizvod.Seveda, če ni zelo debela.Dobri supermarketi in trgovine ponujajo svojim strankam velik izbor mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.Posnet jogurtjogurt ali sir je odlična možnost za večerjo za tiste, ki želijo izgubiti nekaj dodatnih kilogramov.
- Pijte zeleni čaj .Izvedene so bile številne študije, rezultati katerih so pokazali, da zeleni čaj prispeva k sežiganju maščob.Da pa bi lahko pili to pijačo, mora čaj vsebovati visoko raven antioksidantov.Poleg tega je priporočljivo, da je pitje vroče, saj je hladen zeleni čaj neučinkovit za kurjenje maščob.
Druga metoda: fizična aktivnost
Poskušajte vsak dan opravljati šport.To ni potrebno, da bi to zanimanje preveč časa, dovolj je narediti le 15 minut in nekaj dodatnih kilogramov bo v prvih tednih.Ampak, če nameravate radikalno spremeniti svojo obliko, to je, da ji damo bolj sofisticirano obliko, in da tanjši pas, sledite naslednjim nasvetom:
- Dnevna kardioverzija. Zahvaljujoč 30-minutnim dnevnim kardio vajam, oseba hitro izgubi težo in predvsem tanek želodec.
- Intenzivno usposabljanje .Fizične obremenitve pomagajo pospešiti metabolizem v telesu, kar je neposredno povezano z gorenjem maščob.Obstaja veliko različic takšnih treningov: lahko si med bivanjem doma opravljate svoje, lahko se vključite tudi v aerobiko, fitnes ali gimnastiko.Najlažja možnost je telovadnica.Glavna stvar - da po treningu ste bili utrujeni.Utrujenost je jamstvo, da morate delati.
Da bi opazili učinek treninga v prvem mesecu hujšanja, bi morali biti precej intenzivni.NeBodite leni in dajete šport vsak dan 30 minut. Obvezna za kurjenje maščob so vaje, ki vključujejo delo z osebno težo.Kaj so te vaje?
- Odpiranje.
- Čepi.
- Planck.
- Statične vaje itd.
Preden vadite na tisk, raztegnite trebušne mišice. Ne pozabite na šport, kot je Pilates. Tisti, ki se redno ukvarjajo z njimi, vedo, kako upravljati globoke mišice trebuha.
Vaje za tisk morajo imeti vsaj 15 minut na dan. Opravite različne vaje za več vrst trebušnih mišic. Če imate na pasu veliko maščobnih gub, morate dobro delati z spodnjim in zgornjim stiskalnikom ter izvajati tudi vaje na trebušnih stranskih mišicah.
Tretja metoda: upravljanje stresa
Znanstveno je dokazano, da je stres vzrok nastajanja maščob tako za ženske kot za moške. Vse to izstopa v stresu hormona, kortizola. Da bi se izognili stresu, upoštevajte naslednje nasvete:
- Ostanite čim dlje od vira stresa . Če ste nervozni skozi eno, nekaj časa nehajte govoriti z njim. Če vas skrbi dvig cen, kupite cenejše blago. Z eno besedo, storite vse, da čim manj razmišljate o stresnih razmerah.
- Preživite nekaj časa z ljudmi, ki jih želite . Ne smete se osredotočati na tiste ljudi, katerih komunikacija z njimi povzroča nelagodje.
- Pojdi v objem bolj . Znanstveniki so dokazali, da so ljudje srečni. Dovolj 10enkrat na dan, da objem z ljubljeno osebo in slabo razpoloženje bo minilo.
Zato je maščoba na želodcu problem, ki ga lahko rešijo vsi.Za učinkovito rešitev tega problema pa so potrebni kompleksni ukrepi.
