Načini, kako izgubiti težo doma, se razlikujejo od običajnega programa, ki so ga razvili strokovnjaki za prehrano in fitnes trenerji. Ni simulatorjev in vam povedo, kako jesti prav vsakomur. Mnogi ne verjamejo, da se lahko znebite prekomerne telesne teže hitro in enostavno brez prehrane, dragih strokovnih storitev, vendar to ni. Na internetu lahko najdete veliko število spletnih dnevnikov in fotografij deklet in moških, ki so uspeli in se brez pomoči približali podobam sanj.
Vsebina
Pomanjkanje telesne teže doma
Motivacijain podpora ljubljenim
Poklicni trener poskuša dati spodbudo vsaki od svojih strank, vendar ne more slediti vsem v non-stop načinu. In včasih bi bilo zaželeno, da bi ponoči stopili v hladilnik. Tukaj je pomoč ljubljene preprosto potrebno - da bi sami in tune, da izgubijo težo bo lažje. Pomembno je, da v trenutku šibkosti spominjajo na cilje.
Ni treba prilagajati urniku
Sam proces hujšanja lahko traja malo dlje. Ampak vam ni treba nenehno mudi v telovadnici, dajanje na stran pomembne stvari zaradi tega. Razvijte urnik za vadbo doma na lastno odgovornost.
Splošno usposabljanje ni potrebno
Večina se je odločila, da bo sprejela ta podatek, pri čemer ima ob tej priložnosti komplekse. V telovadnici si lahko ogledate dekleta in fantje s čudovito figuro. Prvič v takšnih razmerah ljudje pogosto ne vedo, kako se obnašati v podobni situaciji. In doma se lahko kdorkoli sramuje - lahko se sprostite.
Čakalne vrste na simulatorjih
Lahko naletite na težavo, ko je ena čakalna vrsta vgrajena v en simulator - to je nerodno. Toda doma lahko sodelujete z improviziranimi sredstvi.
Sposobnost uporabe svežega zraka
Nihče ni prizadel jutranjega tekanja na svežem zraku, kar bo pripomoglo k poslušanju. In večerni sprehod ne more biti boljši za lajšanje stresa. Dnevne sprehode so dobre za vaše zdravje in spanje.
Lahko se ukvarjate brez časovnih omejitev
Nihče ne bo rekel, da je časZaokroži, ker je prišla naslednja skupina. Prosti čas lahko posvetite usposabljanju, glavna stvar - ne pretiravajte!
Stroški
Ni treba upoštevati nasveta dietetičarja. Lahko kupite poceni, vendar ne manj koristne izdelke. Ni potrebe po odpadnem plinu, da bi prišli do dvorane. In ni potrebe po nakupu naročnine. Neto prihranki.
15 nasvetov, kako hitro in enostavno izgubiti težo brez prehrane: brez skrivnosti
Ne glede na razlog, toda ko se boste odločili, da boste hitro izgubili težo, delajte na obrazcu! Lep, tanek lik je vaš primarni cilj.
Toda hujšanje je delo, ki je precej zapleteno, zahteva, da ste sistematični, organizirani in določeni trmasti.
Ukvarjati se s športom
Telesne vaje bodo pripomogle k temu, da bo proces hujšanja prijeten, njihova raznolikost pa vam bo ob številnih omejitvah dala pozitivno razpoloženje. Plavanje, ples, tek, hoja, kolesarjenje, smučanje so vse sprejemljive vrste telesne dejavnosti, ki krepijo mišice, ki pozitivno vplivajo na vaša čustva.
Fizične obremenitve so pomembne pri izgubi teže, saj ne samo, da "izgorejo odvečne kalorije", temveč prispevajo tudi k povečanju splošnega tona. V našem telesu se zaužije več kisika, aktivneje nastajajo endorfini, pospešuje se presnova.
Najučinkovitejša pri hujšanju so aerobna vadba: lahka tek ali hoja (vsaj 2 km na dan), plezanje in spuščanje po stopnicah, plavanje, skakanje.
Glavni pogoji - kontinuiteta razredov in postopnostpovečanje njihove intenzivnosti in trajanja.
Način obnovitve moči
Zelo pomembna prehrana ima dobro izbrano dnevno prehrano. Jejte hkrati. Hrano razdelite na 5-6 delov na dan (s prigrizki) v razmakih 2-3 ur, kar bo pomagalo preprečiti globoko lakoto in na splošno boste jedli veliko manj.
Vprašanje dodatnih kilogramov je mogoče rešiti s postom. To ne bo naredilo elastičnih, zategnjenih mišic na sliki, ampak samo shranite telo glavnih hranil in poslabšalo zdravje. Tudi če uspe izgubiti težo, kot kažejo izkušnje, bo to začasen učinek: prejšnja teža se bo hitro vrnila, saj telo, pogosto po stresu zaradi lakote, začne oblikovati maščobne zaloge in pridobiva dodatno težo.
Zagotoviti zajtrk
Da bi začeli telo novega dne "prebuditi", vzpostaviti ritmično presnovo, dati impulz vsem sistemom in organom, napolniti celice z energijo, potrebujete zajtrk. Zjutraj je zaželeno jesti kašo (po možnosti ovseno kašo, ajdo ali riž), solate iz sveže zelenjave, jajčne jedi (razen praženih), sirne jedi in siri, parni cmoki, naravni muesli z mlekom.
Dober dodatek je banana. Toda sveže stisnjeni sokovi ali trakovi se priporočajo za zaužitje vsaj eno uro po zajtrku, saj imajo kisline v plodu škodljive učinke na sluznico črevesja.
Uporabi čim več vlaken
Celuloza obnavlja mikrofloro, pospešujeboljša prebava in odstranjevanje škodljivih snovi.Lahko ga dobimo iz zelenjave in sadja, stročnic, žit, otrobov.
Dodati beljakovine prehrani
Živalske beljakovine prispevajo k ohranjanju tona celotnega telesa in mišične mase.Da bi vsak dan prejeli potrebno količino polnopravnih živalskih beljakovin, je priporočljivo uporabljati mesnatost: teletino, goveje meso, zajec, piščanec in puran.Ne smemo pozabiti na ribe: poleg dragocenih beljakovin je tudi nasičena z esencialnimi maščobnimi kislinami Omega.
Povečanje števila sadja in zelenjave
Da bi ostali v popolni športni obliki, morajo strokovnjaki za prehrano jesti vsaj 400 gramov na dan.zelenjava in sadje.To je glavni vir vlaknin, mineralov in vitaminov.
Izogibajte se polizdelkom - vsebujejo preveč kalorij in maščob
.Celoten razlog je, da je ta hrana rafinirana, visoko kalorična, vsebuje veliko maščob in minimalno količino hranil.Za prigrizke je bolje izbrati sadje in suho sadje, oreške in zelenjavo.
Pijače
Kozarec vode 30 minut pred jedjo vam bo pomagal manj jesti in izboljšati prebavo.Zaželeno je, da pije 6-8 kozarcev vode na dan, to bo pomagalo telesu, da se znebite nezdrave snovi bolje.
Pijte manj mineralne vode
Vsebuje v mineralni vodi sol, ki zavira vodo, moti vodno ravnovesje, upočasnjuje napredek pri izgubi teže.Razmislite o prisotnosti kalorij v sokovih in gaziranih pijačahpijače Na primer, v eni pločevinki kokakole je 40 gramov sladkorja. Izberite najboljši čaj brez sladkorja.
Uporabite prave sladkarije
Ni treba kategorično opustiti sladkarij. Candy, marmelada in drugi sladki slaščičarski izdelki ne bodo škodovali, če boste strogo nadzorovali njihovo skupno količino: ne več kot 50 gramov na dan. Seveda, jemo 2-3 krat višje od norme!
Koristne v sladkarijah za hujšanje - to so jagode, sadje, grenka čokolada, marshmallows in marmelade.
Nadzor nad BZU
Priporočena porazdelitev glavnih sestavin v dnevni prehrani: ogljikovi hidrati - 45%, beljakovine - 25%, maščobe - ne več kot 30%. Še posebej pomembno je, da v telesu izgubimo težo in ogljikove hidrate.
Na večerjo najkasneje 2 uri. spati
Za kalorije - ne več kot 450, prostornina - približno 250 g. Za večerjo izberite nizkokalorično hrano, zlasti nizko-maščobne ribe ali meso na žaru, solate z morskimi sadeži, kefir, kislo mleko, domači bio-jogurti, sir in lahki siri (tofu, ricotta, brynza), sadje (bučke, jajčevci), vse vrste zelja, paradižnik, kumare, korenje, buče itd.
Večerja ni priporočljiva: praženi krompir in meso, ketchup in majoneza, pa tudi testenine, cmoki, cmoki, oreški, fižol, čokolade in sladkarije s kalorijami.
Naučite se pravilno zamenjati izdelke
Bistvo tega pravila je naučiti se zamenjati visoko kalorične proizvode z drugimi, manj nevarnimi za zdravje. Če je iz nekega razloga težko prenehati jesti meso, je treba debelo svinjino zamenjati z govedino ali mesomptica; Sladki izdelki, ki vsebujejo sladkor - med; Soda voda - kompoti iz sadja ali sadni čaj; pekarski izdelki - piškoti ali kruh z žiti itd.
Priprava dietnih jedi
Vedno se spomnite, da je pomembno ne le pravilno izbrati seznam proizvodov, ki jih želite kupiti, temveč tudi pravilno kuhati te izdelke. Za prehrano so primerne naslednje metode: kuhanje, kuhanje, pečenje in praženje brez maščobe (na žaru), parenje. Izpolnite solate bolje z limoninim sokom, sojino omako, kisom, rastlinskim oljem (to je bolj koristno kislo smetano, ampak tudi kalorije).
Ne prenašajmo se
Velikost delov, ki jih zaužijete, morate strogo nadzorovati, sicer boste neizogibno in neopazno izbrali dodatne funte. Temeljito jejte med večerjo in odstranite navado prehranjevanja v teku, saj je v takih primerih hrana slabo prebavljena.
Ne preliti
Zmanjšajte količino soli na 4-5 g na dan. Presežek soli krši vodno ravnovesje v telesu, kar vpliva tudi na sliko.
4 učinkovitih hujševalnih diet brez prehrane, da se prepreči vračanje vrženih funtov
- "Od oči stran od mize." Če iz nekega razloga hranite visoko kalorično hrano doma, jih skrijte, da ne padete v oči.
- Ne kombinirajte gledanja televizije ali računalniških iger s kosilom ali prigrizkom - zelo velika verjetnost prenajedanja!
- Nikoli ne jesti iz kozarca ali škatle - tako da poje več, kot ga potrebuješ. Postavite svoj del na ploščo in odstranite izdelek v embalažistran od mize.
- Jejte počasi, potem občutek sitosti prihaja po majhni količini zaužitega.
Koliko kilogramov je mogoče ponastaviti
Ustrezna, hranljiva prehrana in aktivna telesna vzgoja bosta nujno povzročila izgubo teže. Brez prehrane in poškodbe zdravja za en teden, lahko izgubite težo do 5 kg, in mesec do 20 kg. Hitrejša izguba teže je fiziološko neopravičena, škodljiva. Poleg tega s hitro hujšanje, rezultat ni mogoče shraniti za dolgo časa. Če izgubite več kot 5 kg teže v 7 dneh, bo to privedlo do odpovedi organov.
Za ohranitev teže na doseženi ravni se v nobenem primeru ni treba vrniti na nekdanjo kaotično dieto.
Zaključek
Vsakdo sam izbira. Pojdite k strokovnjaku, poiščite šarmantno tableto, preizkusite novo telesno prehrano ali pošljite vso svojo hujšanje v udoben dom - to je vsak, ki se odloči zase. Ampak ena stvar je mogoče reči točno: lahko izgubite težo brez prehrane. Glavna stvar je želja!
