Kako izgubiti težo po 40 letih: resnične ocene priporočil za hujšanje + 9 prehranjevanja

Dober čas dneva, dragi prijatelji!Danes bomo z vami govorili o spremembah, ki se pojavljajo v telesu ženske z leti.Povedali vam bomo, kako bo ženska po 40 letih izgubila težo.Pravi pregledi vam bodo dokazali, da lahko odložite do 15 kg na leto, če boste začeli veljati.Svetovali vam bomo o pravilni pripravi menija in svetovali športom, ki bodo koristni v vaših letih.

Po nasvetu boste z lahkoto prinesli svoje telo v nekdanjo obliko in se počutili mlajše.

Spremembe v telesu in normi teže

Ali ste opazili, da ljudje s starostjo postajajo popolnejši?In prekomerna telesna teža ni tako enostavna kot v mladosti.Presnova se z leti upočasnjuje.Da, in človek sam postane manj aktiven kot prej.

Konec koncev se boste strinjali, da se po štiridesetih letih le majhen delež žensk ukvarja s športom in opazuje prehrano.Zato, ekstra funtov, ki so takoj deponirana na problematičnih področjih in vplivajo na zdravje.Seveda je bila nekakšna dama, ki bi v telesu zadovoljila takšne spremembe.In sodobne in stroge prehrane je težko dobiti, zato tudi po njihovem zaključku kilogrami tečejo z dodatno hitrostjo.

Zakaj se to dogaja?Zdaj smo z vamirazumeti vse.

Katere spremembe v telesužensk po 40 letih?

Ni vam treba preizkusiti vseh sodobnih metod za preprečevanje prekomerne telesne teže brez informacij o svojem zdravju. Navsezadnje morate strategijo za izgubo telesne teže izbrati sami, brez škode za zdravje. In še bolje - v njegovo korist!

Po štiridesetih letih v telesu:

• upočasni presnovo;
• izločevalna funkcija začne delovati slabše;
• odstotek mišične mase se zmanjša;
• vendar poveča odstotek podkožne maščobe;
• spremeni hormonsko ozadje;
• poslabša stanje kosti in tako naprej.

Ženske, razumeti morate, da telo popolnoma obnovi sebe in svoje delo. Ne bo več delal zate, kot je bilo pred dvajsetimi leti. Zato morate biti pozorni na svoje zdravje in telo. To še posebej velja za poštene delavke, ki nimajo aktivnega življenjskega sloga.

Kakšna bi morala biti norma teže?

Prijatelji, preden izgubiš težo, moraš razumeti, koliko imaš najbolj ekstra v kg. To vam bo pomagalo pri normativu indeksa telesne mase.

Izračunajte ga precej enostavno. Vaša teža v kilogramih je deljena z rastjo v metrih, pomnoženo z njo. S tem izračunom boste razumeli, kaj je odstopanje.

Recimo, da je rast 1,65 metra in teža 60 kilogramov. Delujemo po formuli: 1,65 * 1,65 = 2,72. 60 /2,72 = 22. Indeks telesne mase za ženske na meji 19-24. To pomeni, da v tem primeru ni treba izgubljati teže.

Ženske in ne pozabite, da so naloženi parametri aspenpas ni glavni parameter, ki ga je treba voditi. Ko boste imeli prekomerno telesno težo, vam bo prišel pas. Mimogrede, preberite članek "Premik v sanjah: tanek pas, ravno želodec v domu".

Pravila glede moči, s katerimiresnično izgubijo težo

Osnova zdravega telesa in lepega telesa je seveda pravilna prehrana z vsemi priporočili. Če menite, da se ta priporočila po štiridesetih letih bistveno razlikujejo, potem se motite. Nič ni zapleteno v njihovi skladnosti in za skoraj vse so standardne.

Jedemo desno

1. Odrekli smo se vse mastne in pečene! Najboljša hrana je tista, ki jo kuhamo za par. Ali kuhana živila.
2. Omeji se na uživanje sladkarij. Sploh jih ni treba zavrniti, ker je lahko prizadeta veliko slabše. Napaka v tem primeru je praktično zagotovljena. Samo poznajte ukrep in se ga držite.
3. V prehrano vključite izdelke z nizkim glikemičnim indeksom. Ta indeks je kazalec stopnje, s katero telo absorbira ogljikove hidrate. Bolj zapleteni ogljikovi hidrati jih telo bolje prebavi in ​​dolgo časa nasiči.
4. Vzemite pravo prehrano. V prehrano vključite bolj sezonsko zelenjavo in sadje. Poskusite jesti več rib in morskih sadežev.
5. Upoštevati osnovno pravilo: obroki morajo biti pogosti. Morate jesti vsake tri ure in v majhnih porcijah. Poskusite jesti po urniku, da se navadite na telo. Ne zamudite obrokov.
6. Ko stevam ni treba odvračati pozornosti ali se mudi.Če sedite za mizo, je vaša naloga v tem trenutku jesti.Odstranite vse moteče dejavnike.In temeljito žvečite hrano.Tako pomagate želodcu in se počutite bolj nasičeni.
7. Spomnite se stare in razširjene ideje, da po šestih ne morete jesti?Torej ga vrzi iz glave!Vaša glavna naloga je jesti tri ure pred spanjem.Ampak, če ste se počutili lakote, lahko pijete kozarec kefir.
8. Pijte več vode.Dnevna cena je približno dva litra.
9. Enkrat na teden uredite dan razkladanja, ki bo glavni proizvod kefirja in sadja.Potem boste lahko obdržali svojo težo pod nadzorom brez prehrane.

Ali pravila niso dovolj znana in enostavna?Glavna stvar pri njih je, da ne pozabimo in sledimo vsem priporočilom.Potem bo proces izgube teže hitrejši.

Če želite hitrejše hujšanje in ne poškodujete sebe, potem imate danes priložnost izkoristiti nasvete in izkušnje strokovnjaka na tem področju - Galine Grossmann, ki je s svojimi metodami pomagala izgubiti težo že več tisočženske

Da bi dobili sanjsko podobo, izboljšali zdravje in utrdili izid, imate danes priložnost, da se v 6 korakih izboljšate zdravja, ki bodo vodili doktorica bioloških znanosti, najboljši strokovnjak na področju hujšanja - GalinaNikolayevna GrossmannPo njeni metodologiji je več sto tisoč žensk izboljšalo svoje življenje in kar je najpomembneje, da se vrgli funti ne vrnejo k njim.celo šest mesecev in celo nekaj let!

Prej so bili ti vplivi na energijo na voljo le tistim, ki so izgubili težo od Galine Grossman posebej. Toda Galina Nikolayevna je zelo želela, da bi vsi vedeli za to. Zato lahko dobite močan energetski učinek za absolutno BREZPLAČNO in kakovostno spremenite svoje življenje.

• Preizkusite prosti tečaj

Koliko je potrebnih kalorij?

Torej ste že začeli izpolnjevati pravila prehranjevanja in veste, da vam je dovoljeno jesti in kaj ne. In kako to razumete? Kaj pa kalorije? Ker je vsebnost kalorij enako pomemben dejavnik.

Za ženske po štiridesetih letih je dovolj, da ima 1500 kalorij na dan. Precej zmeren lik, iz katerega ne boste trpeli zaradi lakote, in ne samo dobili potrebnega za delovanje telesa, temveč tudi ne založite prekomernega zhiroka.

Najpomembneje je, da te kalorije razdelite na vse obroke skozi ves dan.

Kateri izdelki so

Potrebno je ne le pravilno jesti hrano in izbrati njeno kalorično vsebino, ampak tudi pripraviti iz koristnih izdelkov. Ki bo ugodno vplival na vaše zdravje in ne bo vplival na prekomerno telesno težo.

Dovoljeno:

• morske ribe, kuhane v pari ali pečene.
• Jejte beljakovinske proizvode: piščančji file, sir, sir in tako naprej. Do dvesto gramov na dan.
• Naredite dnevno svežo solato sveže zelenjave in zelenja ter začinite z oljčnim oljem.
• Ne bojte se razvajati s sadjem in jagodami. Vsebujejo veliko vitaminov in niso škodljivi. Naredi sadne solate,sveže stisnjeni sokovi, trakovi.
• Kompleksni ogljikovi hidrati so zdaj glavna sestavina vašega dnevnega menija.Bodite prepričani, da imajo zajtrk z žitaricami, ne pozabite, da kosilo s kruhom ali rumble kruh.Ti izdelki trajajo večno nasičeno telo in vsebujejo koristne snovi.

Kateri proizvodi opustijo

Seveda, prijatelji, vaša prehrana mora biti osredotočena na sveža, sezonska in koristna živila.Od škodljivih in nezdravih koristi prehranjevanja je treba zavrniti ali omejiti sprejem.

• Vse, kar povečuje apetit, je prepovedano.Brez začimb, soli, začimb in omak.Če ne veste, kako to storiti brez nje, potem vsaj zmanjšajte njihovo porabo.
• Živila v pločevinkah, polizdelki in prekajena živila se ne bi smela pojaviti na vaši mizi.To so popolnoma prazni izdelki, ki vas bodo nasitili z veliko kalorij in ne bodo koristili.
• Prav tako se je vredno vzdržati škodljivih pijač: alkohola, skladiščnih sokov in sodavice.Vsebujejo veliko sladkorja in škodljivih konzervansov.

Ali je težko opustiti navedene proizvode zaradi vaše osebnosti in zdravja?Predlagamo, da ne sedite na strogi prehrani, ampak začnite jesti.Tako na začetku ne bo lahko, vendar se boste sčasoma navadili nanj in začeli uživati ​​v tej vrsti hrane.

Telesna vadba vadbe

Hrana je seveda jamstvo za zdravje, vendar je šport sestavni del prizadevanja za idealno osebnost in podporo njegovemutelo v tonu.Glavna stvar je, da ne mečite desno navzgor.Če vinikoli niste bili vpleteni v šport, potem vam ni treba začeti s težkimi napornimi treningi. Začnite z lažjimi vajami.

• Jutranje polnjenje je najboljši način, da se držite. Preživite petnajst minut preprostih vaj zjutraj. Potem, vsak teden, pojdite na težje.
• Večerni sprehodi. Takšne sprehode so prav tako koristne. 30 minut hoje počasi - odlična vaja. Postopoma povečujte čas in tempo.
• Lenu prepustite "ne" in izberite stopnice. Če ste navajeni na vožnjo z dvigalom, se navadite na plezanje po stopnicah. Dober naboj za noge in vadbo dihalnega sistema. Glavna stvar, ne pretiravajte. Vsak dan zagotovite en pristanek, namesto da greste naravnost na 16. nadstropje.
• Šport je treba izenačiti z užitkom. Opravite prosti čas z ugodnostmi. Izkoristite vikend v bazenu ali celo družino na kolesih.

Če ste že prej delovali, ga lahko povežete zdaj. Za ostale pa je priporočljiva športna hoja, kar je tudi zelo koristno.

Ne pozabite na dober počitek. Telo potrebuje normalno spanje, da boste naslednji dan močni in polni moči.

Video: kako izgubiti težo po 40 letih

Ocene Ženske , ki sores izgubile težo

Pomagali vam bomo, da boste lahko po 40 letih resnično izgubili težo! Po branju recenzij, ki jih predstavljamo spodaj, boste razumeli, kako preprosto je, da vašo sliko uredite v zrelihstarosti

Irina, 47 let

Po rojstvu dveh otrok se je moja številka spremenila v nepriznavanje. In po štiridesetih letih je ekstra kilogram postal še večji. Ampak prej nisem hotel izgubiti teže, verjetno v tistem trenutku nisem našel spodbude za sebe. Pred nekaj leti je moj sin imel poroko. Šest mesecev pred slovesnostjo sem iskal obleko. Toda vsi moji poskusi sploh niso priznali. In potem sem spoznal, da zadeva ni v kostumih, ampak v moji sliki. Nobena obleka me ni gledala, kot bi rad.

Trdno sem se odločil narediti sam, več časa je bilo dovolj. Po posvetovanju z več strokovnjaki je ustvaril individualni meni s strogim redom. Imela je zajtrk z različnimi žitaricami, pijanimi žitaricami, mesno in zelenjavno solato. Za večerjo je pripravil pečeno ribo z zelenjavo. Eksperimentiranje, kako bi lahko! Začelo je veliko piti. Še bolj športno hojo in hojo.

Ali menite, da to ni prineslo rezultata? Ponovno sem se počutil mladost! Kot da leti! Šest mesecev je izgubil 13 dodatnih kilogramov!

Na poroki mojega sina me vsi pozdravljajo! V odrasli dobi lahko izgubite težo, toda za to morate poskusiti.

Lyudmila, 51 let

Vedno sem vodil zdrav način življenja. Toda po petinštiridesetih letih je bila dodana skrb: delo, dom, vnuki in dacha. Bilo je veliko težav, ni bilo veliko časa za sebe. Nisem opazil, kako je moja teža začela rasti. Šele po opombi prijatelja se je pogledal v ogledalo in je dihal, kako bi lahko jaz šel tako! Seveda se to odraža tudi v zdravju.

In zdaj sem se odločil, da začnem novo življenje. Začela je gledati hrano. Vse na mizi ni škodljivih izdelkov, le zdrava in koristna hrana. Spomini šport. Sem velik oboževalec teka, zato sem obnovil svoje tekme. Postopoma povečuje razdaljo in hitrost. Pozimi, z vnuki, sem se odpravil na smučanje in drsanje, kjer sem poučeval mlajšo generacijo za šport.

Leta sem se veliko spremenila. Moj obraz je sijal in se mi je zdelo, da sem živel novo življenje brez vsakodnevne rutine. In oblikoval se je. Odvzeto približno 15 kg na leto.

Zaključek

Zapomni si:

1. V odrasli dobi številne telesne funkcije začnejo teči počasneje. Mišična masa izgine in maščoba se shrani v večji meri. Vaše telo potrebuje več pomoči kot kdajkoli prej.
2. Začnite jesti. Naredite svoj dnevni meni sadja, zelenjave in beljakovinskih izdelkov. Omejite sladke, začimbe, omake, prekajeno in mastno hrano. Jejte pogosteje, vendar v manjših količinah. In pijte več vode.
3. Vzemite do ene in pol tisoč kalorij na dan.
4. Povečajte svojo telesno aktivnost. Več hodi, malo vadite.
5. In kar je najpomembneje, bodite potrpežljivi in ​​močni. In potem bo vse, kar želite, prišlo ven!

Naš članek je konec in čakamo na vaše zgodbe v komentarjih o hujšanju v odrasli dobi. Ne pozabite na spodnji gumb za družabno omrežje! Pomembno je, da vemo, da koristimo našim dragim bralcem.

Sestanek v naslednjem članku!