Ena izmed najboljših stvari, povezanih s ketogeno dieto, je visoka poraba maščob, ki vas redko zapusti. Vendar pa se lahko znajdete v situaciji, ko čez dan potrebujete prigrizek. Če ste še vedno lačni, je koristno imeti več keto-predjedi v hladilniku, ki podpirajo ketozo.
Opomba:Ne morete samo jesti, kar hočete, pri čemer računate na največjo keto dieto.
Ni vse keto zdrave prigrizke
Če izdelek vsebuje malo ogljikovih hidratov, to ne pomeni nujno, da je primeren za keto. Dejstvo je, da bo veliko prigrizkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so Atkinsovi izdelki, hitro izločili ketozo, če niste previdni. To je lahko posledica visoke vsebnosti beljakovin. Ne pozabite, da ketogena dieta vključuje najmanj ogljikovih hidratov in zmerne količine beljakovin.
Praviloma poskušajte, kolikor je mogoče, držati polne prigrizke, večinoma domače. Prav tako morate izbrati jedi in živila, ki vsebujejo manj kot 5 sestavin.
Pripravljeni keto prigrizki
- Goveja pečenka: Prepričajte se, da izbrana blagovna znamka ne vsebuje ogljikovih hidratov ali vsebuje minimalno količino. Bodite previdni z dodanim sladkorjem, saj bo to povečalo vsebnost ogljikovih hidratov.
- Cheesecake: Poskrbite, da bo sir brez dodajanja ogljikovih hidratov ali drugih polnil.
- Oreški ali orehi in semena: Ne pozabite, da v nekaterih vrstah orehov veliko ogljikovih hidratov (kot so arašidi, indijski orehi in pistacije). Izberite bolj zelene variante, kot so mandljiali makadamija, pa tudi semena z visoko vsebnostjo omega-3 - na primer semena lanene in chia. Oglejte sinaš popolni vodniko orehovih na ketogeni dieti.
- Črna čokolada: Prepričajte se, da vsebuje vsaj 80% kakava ali več.
- Predjed iz morskih alg: Prepričajte se, da ni dodanih sestavin, ki vsebujejo dodatne ogljikove hidrate.
- Maščobe
- Kakavova zrna: to je odlična nizkokalorična alternativa čokoladnim čipsom.
- Avokado: Samo dodamo malo soli in popra.
- Sardele: ne zagotavljajo le zdrave doze maščob in drugih hranil, imajo tudi ničelne ogljikove hidrate.
- Svinjske kože: Uporabljajte kot hrustljavo alternativo krekerjem ali ostružkom. Ampak ne pozabite na vsebnost beljakovin.
- Hladna kava: Pijte jo s črno (brez sladkorja) ali samo s polnomastnim mlekom ali smetano, maslom ali MCT.
- Sesekljani čips: Naredi to doma z uporabo kokosovega masla, slanine ali gheeja.
- oreščki makadamije \ t
- Češnjev paradižnik
- Oljke \ t
Domači prigrizki
- Veggie palice: Svojo najljubšo keto prijazno zelenjavo obrežite in shranite v hladilnik. Lahko jih potopite v guacamole ali maščobne sire.
- Bacon
- Sirne omake, juhe ali fondue \ t
- Keto čips: naredite jih iz sira cheddar, pečenega na hrustljavo skorjo, in nato narežite na trikotnike.
- Sendviči z nizkimi ogljikovimi hidrati: namesto kruha uporabite sir, solato ali špinačo.
- Hladni kosi mesa in sira.
- Jajca so hladna
- Steak grenak
- Pizza iz cvetače ali Cvetača: Poiščite recept na internetu.
- Slanina, ovita okoli mozzarelle, halopena, belušev ali govejega mesa \ t
- Solata: lahko na primer zmešate temno listnata zelenjava s slanino, kuhanim jajcem in /ali parmezanom. Za polnjenje lahko uporabite oljčno olje.
- Sladoled iz jagod: jagode je treba zaužiti v zelo omejenih količinah, vendar so lahko dobra izbira za keto-predjed. Preprosto premešajte svoje najljubše zamrznjene jagode z kokosovo kremo ali maščobno kremo, da boste dobili zdrav keto sladoled.
- Čokoladna pena: Kremo zmešamo s kakavovim prahom in dodamo malo vanilije. Mousse lahko tudi sladkate.
